Obnavljanje in izboljšanje metabolizma v telesu

Presnova je v človeku položena od rojstva. Presnovna hitrost je različna. Pri nekaterih je počasnejši, pri drugih pa, nasprotno, pospešen. Počasnejši je metabolizem, višja je težnja k pridobivanju odvečne teže, zato je za hujšanje potrebno veliko več napora. To ne pomeni, da je nemogoče spremeniti stanje na bolje.

Vsebina

  • 1 Presnova in zdravje ljudi
  • 2 Pravilna prehrana
  • 3 Aktivni življenjski slog
  • 4 Vaje za obnovo metabolizma
  • 5 Povzetek

Presnova in zdravje ljudi

Prirojena presnova je le predispozicija, vendar se spreminja z nadaljnjim življenjskim slogom, ki ga človek vodi. Nepravilna prehrana in nepravilna vsakodnevna rutina prispevata k presnovnim motnjam, popolnost pa ni edina negativna posledica. Presnova ima neposreden vpliv na:

  • stopnja aktivnosti v vsakdanjem življenju;
  • trajanje in kakovost spanja;
  • zdravstveno stanje kože;
  • delo telesnih sistemov;
  • odpornost na stres.

Če je metabolizem dober, potem sta zdravje in spanec normalna. Ko je presnova motena, se človek slabo počuti in trpi zaradi nespečnosti. Slednje najpogosteje opazimo med prebivalci velikih mest. Težavo je mogoče prepoznati le, če se pojavijo naslednji zunanji znaki:

  1. Močna nihanja teže Če telo normalno deluje, se teža giblje od 2 do 5 kg. Pri presnovnih motnjah za kratek čas človek pridobi od pet ali več kilogramov.
  2. Poslabšanje strukture las in dermisov. Najpogosteje neravnovesje metabolizma vodi do pojava aken.
  3. Težave pri spanju. Pri nekaterih se izrazijo v povečani zaspanosti, pri drugih pa v nespečnosti.

Glavni razlogi, ki vodijo do presnovnih motenj, so stalni stresi, predvsem sedeči življenjski slog in neracionalna prehrana, ki presega osnove pravilnega.

Zadnja točka je najlažje odpraviti. Lahko se zatečete k kateri koli nestrogi dieti. Mnogo težje se je znebiti stresa, torej umiriti živčni sistem in tudi začeti se aktivno gibati, saj se boste morali zelo potruditi.

Do izboljšanja metabolizma pride šele takrat, ko človek minimizira vse škodljive dejavnike, ki so prisotni v vsakdanjem življenju. Najučinkovitejši načini za dosego tega so normalizacija prehrane in gibljiv življenjski slog.

Pravilna prehrana

Mnogi verjamejo, da temeljijo na načelih strogega dieta. To je bistveno napačna ideja. Če želite prehrano povrniti v normalno stanje, morate upoštevati nekaj preprostih, a precej učinkovitih pravil:

  • Jejte brez prenajedanja. To je precej preprosto, kot se morda zdi na prvi pogled, pravilo žal mnogi kršijo, kar olajšujejo dva ali trije obroki na dan. Če želite prenehati prenajedanje, morate začeti jesti v majhnih porcijah vsaj 5 ali 6-krat na dan. To pomaga odpraviti občutek lakote med ločenimi obroki in pozitivno vpliva na psiho.
  • Zmanjšajte vnos maščob. Živila, ki vsebujejo maščobe, je treba zmanjšati ali pa takšna živila popolnoma zavreči. Na primer, lahko popolnoma nehate vključevati majonezo v svoj jedilnik.
  • Povečajte količino beljakovin. Živila, bogata z beljakovinami, pozitivno vplivajo na presnovo in bi morala predstavljati veliko večino vaše vsakodnevne prehrane.
  • Upoštevajte režim pitja. Dnevna potreba po čisti pitni vodi je vsaj dva litra. Če ni dovolj tekočine, gre telo v varčevalni način, kar poslabša krvni obtok in presnovo.
  • Vedno zajtrkujte. Če preskočite jutranje obroke, začne telo, ki ima po spanju akutno potrebo po hranilih, počasi delovati, saj prejme signal za kopičenje hranil, kar vodi v maščobne obloge in počasen metabolizem.
  • Ne jejte pozno. Zadnji obrok naj bo najpozneje tri ure pred spanjem.
  • Pijte vitaminske komplekse. Takšni dodatki so odlično orodje za telo, ki preneha »varčevati«, pa tudi dobro preprečujejo pomanjkanje vitaminov.

Če se držite vsake točke, lahko dosežete izboljšanje ne le v presnovi, temveč tudi v dobrem počutju.

Aktivni življenjski slog

Lahko jeste pravilno in dobro, a če ne začnete aktivnega življenja, se metabolizem ne bo veliko spremenil. Poleg tega ni treba takoj teči v telovadnico ali se prijaviti na tečaje fitnesa.

Če želite biti aktivni, je dovolj hoditi več, delati jutranje vadbe, ki vključujejo raztezanje. Slednje vam omogoča, da zjutraj telo prebudite, razpršite oskrbo s krvjo, kar pozitivno vpliva na prebavni sistem. Če poleg ogrevanja ob vikendih hodite na tek ali hojo, potem bodo čez 1-2 meseca opazni pomembni rezultati.

Treba je razumeti, da ta način morda ne bo pomagal vsem. Obstaja kategorija ljudi, ki jim ni treba izboljšati, ampak obnoviti metabolizem, torej poiskati nasvet zdravnika. Skupaj s priporočili strokovnjaka bo koristno upoštevati dana priporočila, vendar v veliko bolj zapleteni obliki.

Ni dovolj samo pravilno jesti, morali se boste preusmeriti na togo dieto in sprehode, vadbe, joge nadomestiti z vsakodnevno vadbo. Optimalno prehrano v takšnih razmerah je treba uskladiti s prehranskim strokovnjakom.

Vaja za obnovo metabolizma

Za obnovitev metabolizma je potrebno ne le aktivno in veliko gibati, ampak slediti strogi dnevni rutini in izvajati posebne vaje. Pravilen način ne vključuje samo počitka in spanja, temveč tudi dodelitev določenega časa za trening.

Oslabljeno telo si opomore veliko hitreje, če sledite določenemu ritualu vsak dan:

  1. Zjutraj si vzemite kontrastni tuš, ki vam omogoča povečanje krvnega obtoka in bo pozitivno vplival na telo.
  2. Pijte vsaj en kozarec vode pred jutranjim ogrevanjem z raztezanjem.
  3. Zjutraj ne delajte težkih vaj. Zahtevajo porabo velike količine energije, ki je prebujeni organizem še nima.
  4. Zvečer izvedite urno sprehod ali tek.
  5. Pojdite v telovadnico ali na bazen. Vadba v telovadnici je najbolje s trenerjem.

Težko vadbo je treba pustiti za zvečer. To je idealen čas za krepitev telesa in mišic. Večerne vadbe pomagajo nadomestiti pomanjkanje gibanja čez dan, lajšati stres, premagati nespečnost.

Dober dodatek bi bila savna ali kopel, predvsem infrardeča. Takšni postopki pozitivno vplivajo na krvni obtok. Koristne bodo tudi masaže.

Povzetek

Če želite obnoviti ali izboljšati metabolizem, se morate osredotočiti na tri glavne točke:

  • pravilna prehrana;
  • telesna aktivnost;
  • stroga dnevna rutina.

Če upoštevate vsa pravila vsake od treh točk, sta zagotovljena dobra fizična kondicija in dobro razpoloženje.

Zanimivi Članki