Evgenij Sandov

"Oče bodibildinga" in najmočnejši človek 20. stoletja na svetu, Jevgenij Sandov, je kultna oseba, ki jo pozna vsak samospoštljivi bodybuilder. Eugene Sandow, kot mu pravijo zahodnjaški način, se nikoli ni zatekel k uporabi nobenih zdravil in dodatkov, ki spodbujajo rast mišic. Prav on je široke množice predstavil koncepte zdravega načina življenja, telesne kulture, pravilne prehrane in postal vzor, ​​ki mu je treba slediti. Sandov je drugim pokazal, da absolutno vsakdo lahko izgleda dobro in je močan. Glavna stvar je nenehno trenirati, se držati izjemno zdrave in zdrave prehrane.

Eugene ni samo aktivno promoviral zdravega aktivnega življenjskega sloga, ampak je razvil tudi lastno gimnastiko za športnike. V knjigah je opisal svoj sistem - "Moč in kako najti", "Sandov sistem fizične vadbe".

Vsebina

  • 1 Antropometrični podatki
  • 2 Življenjepis
  • 3 Indikatorji moči
  • 4 Načela usposabljanja
  • 5 Značilnosti sistema usposabljanja Evgenija Sandova

Antropometrični podatki

  • Višina - 170 cm
  • Teža - 88 kg
  • Biceps - 43 cm
  • Kolk - 63 cm
  • Kaviar - 40 cm

Življenjepis

Prihodnji idol športnikov po vsem svetu se je rodil leta 1867 v Koenigsbergu (Kaliningrad). Njegovo pravo ime je Friedrich Wilhelm Müller. V otroštvu se fant ni dobro razlikoval, ampak, nasprotno, precej slabšega zdravja in pogosto bolan. To je razburil mladega Williama, ki je hotel postati močan, zato se je že kot študent zanimal za telesno vzgojo in anatomijo. Ti predmeti so pritegnili bodočega ustanovitelja bodybuildinga in postavili teoretične temelje za uspešen trening, ki je Eugeneu pomagal razviti lepo telo in mišične mišice. Njegov trener je bil Luis Durlache, ki je zavzel vsestranski pristop k doseganju odličnih rezultatov v športu. Zavzemal se je za postopno obremenjevanje.

Frederick se je pri osemnajstih letih odločil, da se preseli v Anglijo. Mladenič je postal cirkuški umetnik in začel je nastopiti v areni. Prav v tem času se je Müller odločil za psevdonim in se odločil za "Eugene Sandow", ker je bila njegova mama Rusinja in so bili takrat moški ruski močniki. Na odru je pokazal najrazličnejše trike o moči in tudi poziral ter pokazal svoje lepo usklajene mišice. Skupaj z nastopi se je močan aktivno ukvarjal z rokoborbo in hitro pridobil slavo nepremagljivega. To je pritegnilo pozornost osebe Sandowa in njegovega sistema usposabljanja.

Selitev v Ameriko je odprla nove možnosti za Fredericka, ki je začel sodelovati v oglaševanju športne opreme, za promocijo zdravega načina življenja in uravnotežene prehrane. Ustvarja analoge športnih salonov, studiev, telovadnic. Leta 1901 Eugene organizira prvo tekmovanje za športnike. Na tekmovanju so močni moški pokazali odlično fizično kondicijo. Bil je prototip gospoda Olimpije.

Kazalniki moči

Ustanovitelj bodybuildinga je bil sposoben:

  1. potisnite ven vsaj dvesto krat v štirih minutah;
  2. na rokah, iztegnjenih spredaj, lahko nekaj časa drži težo 27 kilogramov;
  3. tekmoval je z razjarjeno divjo živaljo - levom z gobcem na obrazu in posebnimi vrečkami na šapah, močan moški pa ga je vrgel vstran, ko je hitel vanj;
  4. v rokah je imel težo 22 kilogramov, ko je hkrati na njem sedelo več ljudi, pete pa je držal za oporo, zadnji del glave pa na stolih;
  5. leta 1984 dvignili mrežo, ki je tehtala 122 kilogramov, na koncih katere so polne krogle s človekom v vsaki, ki je postavil svetovni rekord;
  6. Eugene je leta 1895 z eno roko dvignil prečko, ki je bila težka 115 kg, naredil pa je tudi klop, nakar je dal v drugo roko lupino, izvedel počep in ležal na hrbtu, nato pa se dvignil.

Ob gledanju močnega moškega je bilo občinstvo navdušeno in Sandov, ki je takrat upravičeno veljal za najmočnejšega na svetu, je svoje vaje pokazal z velikim veseljem. Večina zapisov, ki jih je postavil, ostaja neprekinjenih do danes.

Načela usposabljanja

Močan se je držal naslednjih načel:

  1. Treniral je skoraj ves svoj prosti čas.
  2. Pravilno sestavljene vse opravljene fizične vaje.
  3. Veliko školjk sem pobral na podlagi starosti in prvotnih fizičnih podatkov.
  4. Pred ogledalom je izvajal vaje, ki so mu omogočale odlične tehnike izvedbe.
  5. Gibajte se v umirjenem ritmu, ko za vsako krčenje potrebuje 2 sekundi.
  6. Vsakih trideset dni rednega treninga je pridobival na teži za dumbbells.
  7. Ne pozabite narediti vsake vaje statične vaje, ki omogoča, da indikatorji moči hitro rastejo.
  8. Nikoli nisem začel vaditi takoj po obroku.
  9. Vedno sem se po pouku takoj kopel s hladno vodo ali zavil z vlažno brisačo, nato pa jo suho obrisal.

Teh devet načel je Fredericku omogočilo doseganje odličnih rezultatov.

Značilnosti sistema usposabljanja Eugena Sandova

V svojem treningu se je Evgenij Sandov držal petih osnovnih načel:

  1. Duševno se osredotočite na krčenje mišic. Zavest naj bo usmerjena v delujoče mišične skupine, kar omogoča nadzor nad vsakim gibanjem telesa.
  2. Razmišljate samo o končnem rezultatu in se ne ustavljate na polovici cilja.
  3. Uporabite svojo lastno telesno maso do maksimuma.
  4. Nikoli ne skrbite za svojo telesno obliko, saj lahko ljudje kakršne koli polnosti in stopnje treninga izvajajo vaje.
  5. Doseganje odličnih rezultatov postane popolnoma vsakemu človeku, če se bo redno ukvarjal v petih letih.

Sandov sistem resnično deluje in je zasnovan izključno za naravne ljudi. Ustvaril jo je "oče bodibildinga" pred več kot stoletjem. Še danes je pomembna, zelo priljubljena je med športniki, ki želijo izboljšati svoje zdravje in poiskati lepo telo brez uporabe anaboličnih steroidov. Ta načela so pri svojem treningu uporabljali Ivan Poddubny in drugi znani športniki.

Zanimivi Članki