Najboljši protein za hujšanje

Vnos beljakovinskih kompleksov je eden najučinkovitejših načinov za povečanje učinkovitosti prehrane. Kot kažejo številne raziskave, uporaba beljakovin v obdobju hujšanja pomaga pri kurjenju telesne maščobe in ohranjanju mišične mase. Rezultati, ki so jih dobili znanstveniki, so tudi pokazali, da je vpliv na izgorevanje maščob posledica vrste uporabljenih beljakovin.

Vsebina

  • 1 Kakšen je učinek beljakovin med sušenjem "> 2 Kateri protein je najboljši za hujšanje?
  • 3 Sirotkine in kazeinske beljakovine
  • 4 Merila za izbor beljakovin
  • 5 Vnos beljakovin v obdobju sušenja

Kakšen učinek ima beljakovine med sušenjem?

Pri sušenju naj bi uporabljali izključno nizkokalorično prehrano, katere značilnost je nizka vsebnost beljakovin, ki izzove pomanjkanje te snovi v telesu. To negativno vpliva na zdravje in dobro počutje osebe, kar vodi v številne težave. Da bi se izognili takim posledicam, in vzemite beljakovine, ki prispevajo k:

  • izguba izključno telesne maščobe in ohranjanje mišic;
  • zatiranje apetita zaradi ozadja zmanjšanja običajne prehranske vrednosti prehrane;
  • kurjenje maščob zaradi energije, porabljene za razgradnjo beljakovin.

Tako vam vnos beljakovin pri sušenju telesa omogoča, da ohranite zdravje, pa tudi znebite se maščob, kar zmanjša izgubo mišičnega tkiva. Strokovnjaki priporočajo, da med dieto zaužijete približno 1, 5 grama beljakovin na kilogram telesne teže.

Kateri protein velja za najboljšega za hujšanje?

Odgovor na to vprašanje so rezultati raziskav. Leta 2000 so znanstveniki postavili poskus, v katerem je bilo 38 udeležencev razdeljenih v tri skupine. Prvi se je držal izjemno stroge športne prehrane, drugi ni le držal prehranskega jedilnika, izvajal aktivne telesne aktivnosti, temveč je uporabljal tudi kazeinske beljakovine, tretji pa je vse naredil na enak način kot drugi, ampak je jemal sirotkine beljakovine. Odmerjanje beljakovin je bilo določeno v priporočenih normah, to je 1, 5 grama za vsak kilogram lastne teže.

Vsi udeleženci v treh skupinah so izgubili približno 2, 5 kilograma. In če so bili kazalniki skupne izgubljene mase skoraj enaki, bi bil odstotek zmanjšanja telesne maščobe, nasprotno, drugačen. V prvi skupini je znašala 2, v drugi - 8, v tretji pa 5 odstotkov. Poleg tega so športniki, ki jemljejo kazein, pridobili 4 kilograme vitke mišične mase, "eksperimentalni" uporabniki s serumom pa so pridobili približno 2 kilograma. Zato beljakovine v obdobju sušenja ne le pozitivno vplivajo na proces izgorevanja maščobe, ampak ob rednem treningu spodbujajo rast mišic.

Vpliv sojinih beljakovin je bil raziskan leta 2006. Kot so pokazali rezultati, ta vrsta beljakovin, ki so jo primerjali s sirotko, ni bila tako učinkovita. To je posledica dejstva, da nima visoke vsebnosti aminokislin. Tako je bilo eksperimentalno mogoče ugotoviti, da sta kazein in sirotka najboljši protein za hujšanje . Izkušeni športniki priporočajo jemanje kazeina za zatiranje apetita bodisi ponoči, saj odpravlja občutek lakote, serumski kompleks pa pomaga ohranjati mišice. Uporaba beljakovin kazeina pred spanjem zagotavlja mišicam prehrano z aminokislinami vso noč. To pozitivno vpliva na rast mišic, preprečuje katabolične procese.

Nutricionisti ne priporočajo uporabe beljakovin kot edinega izvora beljakovin med dieto. Njegova sestavina skupnega števila beljakovin na dan ne sme presegati 50%. Preostalo količino snovi zaužijemo s hrano živalskega izvora.

Sirotkine in kazeinske beljakovine

Če želite izbrati resnično kakovosten izdelek, morate biti pozorni tako na proizvajalca kot na sestavo. Dober protein mora imeti najmanj ogljikovih hidratov in največ beljakovin. Pomoč pri nakupu omogoča ocen najboljših blagovnih znamk.

Kazein je priporočljivo jemati zvečer ali med ločenimi obroki, sirotko pa zjutraj, 60 minut pred in po pouku. Ni dovolj samo zaužiti beljakovin in čakati na rezultat, morate redno in trdo telovaditi.

Merila za izbor beljakovin

Učinkovitost in kakovost beljakovin določa proizvajalec. Tuja podjetja veljajo za najboljša, zato priporočamo nakup tujih izdelkov.

Med sirotkinimi beljakovinami so najbolj povprašeni in priljubljeni štirje izdelki:

  • 100% Whey Gold Standard iz optimalne prehrane;
  • ProStar sirotkine beljakovine iz Ultimate Nutrition;
  • Elite sirotkine beljakovine z Dymatize;
  • 100% čista platina sirotka (SAN).

Zaradi velike konkurence v tem segmentu športne hrane proizvajalci kazeinskih kompleksov nenehno izpuščajo najnovejše izdelke, ki tekmujejo po učinkovitosti, kakovosti, okusu in ceni. To omogoča športnikom, da brez kakršnih koli težav poberejo dober kazein po najbolj dostopnih cenah.

Naslednji kompleksi veljajo za najboljše kazeinske proteine:

  • 100% kazein beljakovin z optimalno prehrano;
  • 100% kazein Dymatize;
  • Prostar 100% kazein beljakovine iz Ultimate Nutrition;
  • Boj proti 100% kazeinu podjetja MusclePharm.

Vnos beljakovin v obdobju sušenja

Proces izgube teže zahteva poseben nadzor nad količino zaužitih dodatkov. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost porabe odvečnih kalorij, kar bo vplivalo na rezultate sušenja. Priporočila za jemanje kazeina in sirotke so različna.

Kazeinski kompleks je treba jemati optimalno na polovici tistega obroka, ki ga priporoči proizvajalec dvakrat na dan - enkrat med obroki in enkrat neposredno pred spanjem. Sirotkine beljakovine se pijejo tudi po polovici optimalne hitrosti, vendar enkrat zjutraj, nato uro pred treningom in uro po zaključku.

Uporaba majhnih porcij v več odmerkih lahko izboljša hitrost presnove, ne bo prinesla škode procesu izgube teže. Izračun vnosa kalorij z deljenjem odmerka, navedenega v navodilih za izdelek, ni 2.

Zanimivi Članki