Poskusite nekajkrat na teden izvajati niz vaj z medballo. Ta trening bo črpal vaše celotno telo (glavni poudarek je na mišicah jedra), prav tako pa povečal vzdržljivost in koordinacijo.
Naredite 20 eksplozivnih ponovitev vsake vaje, počivajte 1-2 minuti. med vajami.
Vrzi čez ramo medobolj
Pri izvajanju te vaje pri delu sodeluje absolutno celotno telo, ne le hitrost, ampak tudi moč se dobro razvija.
Tehnika izvedbe:
Stojte nad medicinsko žogo, se upognite in dvignite. Po tem se žoga vrže na noge. Zdaj čim hitreje odvijte in ga vrzite čez levo ramo. Vadba se ponavlja, vendar na drugi strani.
Vrzi medobolje navzdol
Ta vaja je kot nalašč za tiste ljudi, ki so profesionalni borci. Zaradi eksplozivne tehnike odlično simulira udarne gibe.
Tehnika izvedbe:
Vzamemo žogo in jo dvignemo natančno nad glavo. Potem, ko se maksimalno potrudimo, utež spustimo navzdol, roke bi po inerciji morale doseči minimalno raven medenice.
Medball in njeno metanje navzgor
Takšna eksplozivna vaja je izjemno učinkovita in je precej pogosta pri crossfit. Vpliv je na celotno človeško telo, razvija se občutek za ravnovesje, pa tudi moč.
Izvedbena pravila:
Vzamemo medballo in zavzamemo položaj počepov, žoga je pred nami fiksirana na ravni vrat. Zdaj vstanemo in hkrati vržemo žogo v steno čim višje. Nato ga ujamemo z rokami in spet ponovimo enaka dejanja.
