Phil Heath

Vsebina

  • 1 Antropometrija
  • 2 Življenjepis
  • 3 Bodybuilding
  • 4 Dosežki
  • 5 Prehrana
  • 6 Program usposabljanja
    • 6.1 ponedeljek (prsni koš, abs)
    • 6.2 Torek (kvadriceps, stegenski biceps, telične mišice)
    • 6.3 Sreda (nazaj)
    • 6.4 Četrtek (deltoid, tisk)
    • 6.5 Petek (roke)
    • 6.6 Trening za tisk
  • 7 En dan iz Phillovega življenja - Video

Antropometrija

  • Višina: 175 cm;
  • Teža: 125 kg (izven sezone), 111 kg (tekmovalno);
  • Biceps: 56 cm;
  • Kaviar: 51 cm;
  • Hip: 81 cm;
  • Pas: 74 cm;
  • Vrat: 47 cm.

Življenjepis

Phil Heath se je rodil 18. decembra 1979 v Seattlu v ZDA. Njegovo pravo ime je: Phillip Jerrod Heath. Kot otrok je bil aktiven fant in je rad igral šport, predvsem košarko. Po končani šoli je Phil leta 1998 vpisal univerzo v Denverju, kjer je v košarkarski reprezentanci začel igrati kot strelec, saj je imel majhno rast. Z Heathom se je vse izšlo - lepo je igral, soigralci so ga spoštovali.

Tudi Heatha je v košarki odlikovalo to, da je treniral najtežje od vseh. Po treningu je dlje časa ostal in metal žoge, pri čemer je odpovedal svoje sposobnosti. Phil se je želel prebiti v pravo košarkarsko ligo in za to je moral igrati še bolje. Leto kasneje je ekipa osvojila študentski pokal in si prislužil športno štipendijo.

Leta 2002 je bodoči bodybuilder zapustil svoj hobi. Toda košarka je fanta veliko naučila. Že je vedel, kaj je disciplina, zastavljeni cilji in načini, kako jih doseči.

Bodybuilding

Prvo tekmovanje v bodybuildingu za Phil je bilo prvenstvo leta 2003 v Severnem Koloradu. Cilj, in sicer postati zmagovalec svoje kategorije, je bil dosežen. Mnogi so bili presenečeni, saj športnik še nikoli ni nastopal. Usoda je združila dva bodoča dobra prijatelja - Phil Heath in Jay Cutler. Jay je na tem turnirju nastopal z gostovanjem gostov, po koncu turnirja pa se je Phil zanj zanimal, zahvaljujoč kateremu so se spoznali, se spoprijateljili in kmalu je Jay postal njegov mentor.

Leto pozneje Phil postane nosilec naslova " Mr. Colorado ", po drugem letu pa zmagovalec turnirja za mladinske državljane leta 2005 in ameriškega prvenstva, ki je postal profesionalec. Ne da bi izgubil niti eno konkurenco, je dobil vzdevek "Darilo", tj "Darilo."

V eni dvorani sta trenirala dva športnika, ki sta si v prihodnosti postala glavna tekmeca drug drugega, nekje, morda sovražnika, a sprva zelo dobra prijatelja - to sta Phil Heath in Kai Green. Oba športnika sta vedno poslušala nasvete Jaya Cutlerja, ki jima je pomagal napredovati.

Leta 2008 je Phil sodeloval pri svoji prvi Olimpiji. Zavzel je tretje mesto, njegov učitelj drugo mesto. Jay je vedel, da bo njegov učenec kmalu postal njegov dober tekmec. Toda že leta 2011 je Phil še vedno premagal svojega prijatelja in učitelja Jaya Cutlerja, saj je zaradi odlične priprave zasedel 1. mesto. Kai Green je zasedla 3. mesto.

Dosežki

Leta 2005 je Phil Heath postal absolutni prvak ameriškega prvenstva med mladinci, med amaterji - tudi absolutni prvak. Leto 2006 je bilo zelo uspešno: Phil je zmagal na dveh resnih tekmovanjih (Colorado Pro in New York Pro). Leta 2008 je postal 3 na Olimpiji, 2 na Arnold Classic in 1 na turnirju IronMen Pro. Phil je naslednje leto postal peti v Olimpiji. Ko je izboljšal formo, je zasedel drugo mesto na Olimpiji 2010 in isto mesto pri Arnoldu Classic. Seveda je bil glavni dosežek Phil Heath zmaga pri Olimpiji in to že 5 let zapored (od leta 2011 do 2015)!

Prehrana

Phil jedo 7-krat na dan, vse je strogo po urniku, ni odstopanj od urnika. Seveda si lahko privošči nekaj goljufanja, vendar je to izjemno redko, čeprav je Phil Heath v medsezonski sezoni videti precej namočen, nekateri športniki se trudijo biti v dobri formi tudi po tekmovanjih v izven sezone. Količina "slabe" hrane v medsezonski sezoni je odvisna tudi od genetike (ne glede na to, kako čudno se sliši). Če imate dokaj dobro razvit hiter metabolizem, potem ne morete skrbeti za pridobivanje maščobne mase.

1 obrok Da bi preprečil katabolizem čim prej, Phil zjutraj vzame nekaj dodatkov (glutamin, vitamin C, multivitamini in nenasičene maščobe). Za zajtrk poje ovseno kašo (250 g) in jajčni beljak (10-12 kosov) in pije vodo (veliko).

2 obroka. Phil v prehrani ne upošteva jasne količine beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov itd., Vendar skuša čim bolj zmanjšati porabo maščob. Kalorije se povečujejo postopoma, vendar ne toliko, da bi ob vsakem obroku sedeli eno uro. 300 g piščančjih prsi, 300 g riža (najverjetneje je divji ali rjavi riž), glutamina in pijemo vodo.

3 obroke (pred treningom). Končno se je v obroku pojavila zelenjava. Obstaja meso (zrezek), kot vsebuje kreatin, ki bo zagotovil nekaj energije. 300g zrezek, 300g. krompir, 150 g brokolija, glutamin, BCAA, voda. Tudi Heath pije energijski napitek tik pred treningom.

4 obroki. Takoj po treningu pije zadovoljiv protein-ogljikov hidrat, ki vsebuje približno 60 g beljakovin in 80 g ogljikovih hidratov.

5 obrokov . 300g puranje rezine, 300g. riž, 150g. brokoli, glutamin in voda. Phil Heath pije veliko vode. V njegovi torbi ali v avtu lahko vedno vidite steklenico vode. Pije vodo z vsakim obrokom, pa tudi vmes - to vam omogoča, da pospešite metabolizem, ohranite mišice v dobrem stanju in polne.

6 obrokov. Kar se tiče sladkega. Phil komaj jeste sladkarije. Lahko je le nekaj sadja ali jagodičja, v nobenem primeru niso kruhke, pite, torte, piškoti itd. 250 g rib, 250 g zelenjave, glutamin, voda.

7 obrokov. Mnogi upajo, da bodo tu videli skuto ali samo kazeinske beljakovine, vendar ne. 250 g zrezka, zelenjave, glutamina in vode. Phil ne uživa ogljikovih hidratov pred spanjem.

Rezultat je: 450 g beljakovin, 500 ogljikovih hidratov, 60 g maščob.

Program usposabljanja

Phil je ta program uporabljal do leta 2007.

Ponedeljek (prsni koš, abs)

Dobro znane običajne vaje na prsnih mišicah uporabljajo vsi. Na koncu usposabljanja je Phil Heath izdeloval tisk, vendar po svoji metodi.

  1. Klop, ki leži na klopi z naklonom do vrha (30 stopinj): 3-4 sklopi 8-12 ponovitev,
  2. Klop ali dumbbel na vodoravni klopi: 3-4 kompleta 8-12 ponovitev
  3. Informacije o rokah v simulatorju "metulj". Na končni točki amplitude je Phil zadrževal težo, maksimiziral obremenitev mišic in občutil vršno krčenje. Negativna faza gibanja je trajala približno 5 sekund.
  4. Vaje za prsi v crossoverju.

Torek (kvadriceps, stegenski biceps, telične mišice)

Vsak teden je bil edinstven, tj. Če je prvi teden Phil Heath začel z bicepsom kolka, je naslednji teden začel s kvadricepsom.

  1. Čučanj z mreno na ramenih ali počepi v Smithovem simulatorju: 4-5 sklopov 8-10 ponovitev.
  2. Pritisnite nogo v simulatorju: 4 sklope po 8-10 ponovitev.
  3. Hack počepi proti simulatorju: 4 sklopi po 8-10 ponovitev.
  4. Sedenje podaljška za noge: 3 serije po 20 ponovitev.
  5. Ležeči kodri nog: 3 sklopi po 20 ponovitev.
  6. Progib ene noge med stojanjem (v simulatorju): 4 sklopi po 8-10 ponovitev.
  7. Mrtva dvigala na ravnih nogah: 4 serije po 8-10 ponovitev.
  8. Dvigovanje nogavic v simulatorju 3, ki se izvaja do odpovedi.

Sreda (nazaj)

  1. Izvleči s širokim oprijemom: 5-7 potovanj po 10-12 ponovitev.
  2. Poševni dumbbell pull: 3 sklopi po 8-10 ponovitev.
  3. Potegnite palico v nagibu 3-4 sklopov po 20 ponovitev (najprej z neposrednim prijemom 10, takoj 10 z vzvratnim prijemom).
  4. Potisk spodnjega bloka k sedečem pasu: 3 garniture po 10 ponovitev.
  5. Puloverji (različne možnosti).

Četrtek (deltoid, tisk)

  1. Sedežni klobuk za sedenje: 5 sklopov po 10 ponovitev.
  2. Razmnoževanje dumbbells na strani: 3-4 pristopov, ki se izvajajo do odpovedi (povečuje se teža).
  3. Vzvratna ročna vzreja v simulatorju Peck-Deck: 4 sklopi po 12 ponovitev.
  4. Dviganje palice pred vami: 3-4 sklopi po 10 ponovitev.

Petek (roke)

  1. Dvigovanje bučk za bicepse med stojanjem: 5 sklopov 10-12 ponovitev.
  2. Dvigovanje palice za bicepse v Smithovem avtomobilu: 4 serije po 10 ponovitev.
  3. Dvigovanje bučk za bicepse med sedenjem na nagnjeni klopi: 3 sklopi po 10 ponovitev.
  4. Dvigovanje prečke na biceps (posebna metoda "21" je enaka, vendar le 30 ponovitev).
  5. Iztegovanje rok iz zgornjega bloka: 3-4 sklopi po 30 ponovitev (teža 10 + 10 + 10 se je zmanjšala za 5 kg).
  6. Iztegnjene roke z bučico izza glave: 3 sklopi po 10-12 ponovitev.
  7. Koncentrirano upogibanje rok z bučico: 3 serije po 10 ponovitev.
  8. Potop ali podobna stiskalnica v simulatorju: 3 sklopi po 10-12 ponovitev.
  9. "Kladivo": 2-3 kompleta po 10 ponovitev.

Abs trening

Phil uporablja naslednjo shemo: Phil izvaja tako imenovani velikanski komplet, ki vključuje običajne zasuke, dviganje nog med ležanjem na klopi, dvig noge v obešanje in vajo "škarje".

V vsakem gibanju je bilo izvedenih 20-30 ponovitev. Skupaj je Phil naredil 3-4 takšne komplete.

En dan v Phillovem življenju - Video

Zanimivi Članki