Pomanjkanje spanja je razlog za nizko neučinkovitost treninga.
Skoraj vsak redni obiskovalec telovadnic ve, da treningi po slabem spanju ne bodo prinesli pričakovanega pozitivnega rezultata. Nedavne študije na tem področju so pokazale, da debelost in duševno stanje igrata pomembno vlogo v zvezi s pomanjkanjem spanja in kroničnimi boleznimi.
Zdravniki že dolgo vemo, da pomanjkanje spanja izzove razvoj kroničnih bolezni. Toda rezultati novih raziskav so vzpostavili neposredno povezavo med duševnim zdravjem, debelostjo in razvojem različnih bolezni.
"Center za nadzor in preprečevanje bolezni" je izvedel študijo podatkov iz anket pri več kot petdesetih tisoč ljudeh. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje, ki dlje časa spijo manj kot sedem ur ali več kot devet ur, bolj nagnjeni k diabetesu, možganski kapi ali koronarni bolezni srca.
Revija SLEEP je objavila rezultate študije anketnih podatkov. Dokazano je, da na vzroke slabega spanca močno vplivata pogosta tesnoba in debelost.
V tem primeru situacijo jasno opišejo besede predsednika Ameriške akademije medicine spanja (AASM): "Kratek spanec ali predolg spanec sta povezana s kroničnimi boleznimi. To lahko delno razložimo z debelostjo in duševnim trpljenjem, ki sta nova spremenljivka te enačbe."
Prave razloge za pojav slabega spanca v določenih razmerah težko presodijo celo specialisti. Včasih pomanjkanje spanja lahko privede do razvoja debelosti. Prekomerna teža pa lahko med spanjem povzroči zasoplost, slabo dihanje pa bistveno zmanjša kakovost spanja. Ker zdrav spanec pomaga telesu, da se regenerira, skladno s slabimi sanjami telo oslabi.
Dr. Badr spregovori tudi o prednostih zdravega spanca: "Toda v resnici moramo posebej poudariti, da kratek spanec ni zdrav. Ljudje bi morali dobiti med sedem in osem ur spanja na dan. "
Po mnenju doktorja Badrja bi mladi morali razmišljati tudi o zdravem spanju. Kljub dejstvu, da so v raziskavi sodelovali ljudje, stari petinštirideset let in več, pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na mlade organizme. Zgodnje oblikovanje nenormalnih navad spanja lahko povzroči dolgoročne negativne posledice, ki ne bodo vplivale na zdravje na najbolj pozitiven način.
Zato bi morali začeti oblikovanje zdravega spanca, začenši od mladih let. Zdrav in zdrav spanec pomaga telesu, da se sprosti in si opomore v celoti. Zdravstveno stanje v odrasli in stari starosti je odvisno od navad, ki jih določa mladost. Tudi ljudje zrele starosti lahko poskušajo vzpostaviti kakovost svojega spanja z upoštevanjem zdravih navad.
Nekaj koristnih predlogov bo pomagalo vzpostaviti zdrav spanec:
- Ne preživite časa pred računalnikom tik pred spanjem in tik pred spanjem;
- izogibajte se gledanju oddaje pred spanjem, ki povzročajo močna čustva;
- priporočljivo je brati pomirjujočo literaturo ponoči;
- pred spanjem lahko poslušate sproščujočo sproščujočo glasbo;
- z dolgim spanjem morate zgodaj iti v posteljo in se poskusiti sprostiti.
Če dolgo sledite tem priporočilom, lahko razvijete zdravo navado spanja. Vsaj enaindvajset dni traja, da se oblikuje vsaka navada. Če so vsa ta priporočila nemočna v boju proti pomanjkanju spanja, je morda potrebno zdravljenje ali pomoč psihoterapevta.
