Splošna načela bodybuildinga

Ste novi v fascinantnem svetu bodybuildinga

Začnimo s prav prvim, najpomembnejšim načelom - hitra rast mišic! Po tem načelu boste vedno pritegnili pozornost ne le "kolegov na simulatorjih", ampak tudi nasprotnega spola!

Vsebina

  • 1 Načelo "okrevanja"
  • 2 Načelo "preobremenitve"
  • 3 Načelo dnevnika
  • 4 Načelo "Moški in ženske"
  • 5 Načelo vadbe
  • 6 Načelo ponovitve
  • 7 načelo "pristopi (sklopi)"
  • 8 Načelo "Neuspeh"
  • 9 kompleksi (razdeljeni)
  • 10 Načelo "Prehrana"
  • 11 Načelo "rasti"

Načelo "okrevanja"

Kaj je bodybuilding za vas "> Načelo" preobremenitve "

Ste že mesece videli redne obiskovalce telovadnic, ki bivajo v prejšnjem času? Ni mišične rasti, napihnjen trebuh, na splošno sprememb praktično ni! Veste, kaj je razlog? Ker ne povečajo teže bremena. Vsakič enaka obremenitev, enaka teža, iste, boleče poznane vaje. V skladu s tem enak rezultat (natančneje, njegova odsotnost).

Upoštevajte: vsakič, pri vsaki vadbi, da povečate obremenitev, postavite težke naloge. Seveda postopoma, vendar vsak (!) Čas. Če mišice ne povečajo obremenitve (večkratne ponovitve, večja teža kot prejšnje obremenitve), mišice ne bodo povečale svoje velikosti. Vse je naravno! Potrebno je postaviti nalogo višjega reda, da preobremenite mišice. Nato se mišice prilagodijo na videz preobremenjujočim nalogam in kmalu boste zagotovo presenečeni nad napredkom! To boste videli na lastne oči!

In še več. Če ta princip postane vaš moto pri treningu, bo rezultat presegel vsa vaša pričakovanja!

Načelo dnevnika

Saj poznate skrivnost resnih dosežkov v bodybuildingu "> Načelo" Moški in ženske "

Povedal vam bom nekaj, česar od mene nikoli niste pričakovali. Razlike med treningom močnejšega in šibkejšega spola ni. Pri postavljanju ciljev je razlika. Kaj si ženske želijo od treninga? Ploščen želodec, napete mišice bokov in zadnjice. Kaj pa moški? Iztisnjene mišice, abs kocke, hitra rast mišic. Moški imajo drugačno hormonsko ozadje, kar pomaga njihovim mišicam, da rastejo. Torej je položen genetsko. Če si ženska želi "moške" figure, ne potrebuje le pouka v telovadnici, ampak tudi hormonska zdravila. In navadni izleti v telovadnico bodo njeno postavo naredili le elastično, trenirano.

Načelo vadbe

Vse vaje lahko razvrstimo v več delov:

  • po številu mišic, vključenih v vajo (izolirne, osnovne).
  • v smeri vektorja (vlečenje, potiskanje).
  • glede na mišične skupine, na katerih se pojavi obremenitev (za trebuh, noge, hrbet in tako naprej).

Vi, začetniki, priporočamo predvsem osnovne vaje. Te vaje zagotavljajo hitro rast vseh mišičnih skupin. Klasične osnovne vaje izvajamo z uporabo bremena (barbells, dumbbells), vendar ne s simulatorji! Njihovo načelo dela vam olajša delo. Potrebujete "> Načelo" Ponavljanje "

Kaj je ponavljanje? To je vaja od začetka do konca. Praviloma se opravi 6-12 ponovitev. To je posledica dejstva, da ravno takšno število ponovitev zagotavlja najhitrejšo rast mišic (in prav to dosežemo, kajne?). Tako, da lahko izvedete takšno število ponovitev, zmanjšajte težo na 60-70%, koliko bi lahko vzeli samo enkrat. No, na primer. Če lahko med ležanjem stisnem mravljico, ki tehta 100 kilogramov, bi s tehtnico 70 kilogramov naredila 6 do 8 ponovitev. Niz ponovitev hkrati imenujemo en pristop ali skup.

Načelo "pristopi (sklopi)"

Vsaka vaja mora biti izvedena v določenem številu sklopov. Včasih lahko podcenite obremenitev ali obratno pretirate. Najbolj optimalna količina za hitro rast mišic - v eni preprosti vaji od 2 do 4 delovne pristope. Včasih se jim dodajo kompleti z minimalno težo, ogrevanje. Za mišično skupino v bodybuildingu se uporabljajo 2-4 vaje, od 4 do 16 sklopov v enem treningu. To piše takole: klopna stiskalnica 4X6 - 8. To pomeni 4 sklope po 6-8 ponovitev. Tu je matematika!

Načelo odpovedi

To načelo je neposredno povezano z načelom preobremenitve. Kako razumeti, da so mišice preobremenjene "> Kompleksi (razcepljeni)

Prej se je vsak bodybuilder ukvarjal le z eno vrsto treningov. Enakomernost vaj je bilo treba nadomestiti s pomembnim številom vaj in pristopov. Zato je bilo zaradi ogromne utrujenosti zelo težko angažirati vse mišične skupine in v celoti trenirati z njimi. To pomeni, da je bila učinkovitost usposabljanja nizka.

Potem so se namesto takih treningov odločili za obremenitev različnih mišičnih skupin. Ta sistem se imenuje "Split" (v prevodu iz angleščine pomeni "cepitev"). V različnih dneh naj bi črpal različne mišice. Praviloma trening traja 2-3 dni, nato en dan počitka. Razcepov je veliko, a po vsakem vadbenem dnevu je potreben dan počitka! In vse mišice telesa prejmejo zadostno obremenitev enkrat v 4-8 dneh.

Načelo "prehranjevanja"

Najtežje načelo. Čeprav je za nekoga, kot je ... Bistvo je, da morate v celoti pregledati svojo prehrano. Nagrada za to bo visoka raven športnih dosežkov! Da bi vaše mišice hitreje rasle, morate jesti pogosteje, vendar zmanjšajte porcije. To pa bo pospešilo presnovo. Prav tako morate povečati količino gradbenega materiala za mišice - beljakovine. V deležu 2 grama beljakovin na 1 kilogram telesne teže. Za 70 kg - 3, 5 kilogramov beljakovin. Impresivno "> načelo rasti

Najpomembnejša stvar je želja. S tako neverjetnim orodjem, kot je bodybuilding, lahko dobite neverjetno telo. Zgraditi goro mišic ali morda le malo napumpati? Vse se bo izšlo, če boste imeli željo in vztrajnost pri doseganju cilja. Še niste seznanjeni z edinstvenimi zmožnostmi svojega telesa. Če pogledate profesionalne športnike, se spomnite, da so bili nekoč tudi na vašem mestu. Niso vedeli veliko, niso vedeli, bali so se. Začeli smo z majhno težo, postopoma povečevali obremenitev. Toda danes so na vrhu stopničke. Torej naredite korak do njih! Nenehno raste, ne stojite mirno! Spremenite svoje telo na bolje!

Zanimivi Članki