Fitnes za začetnike

Fitness je wellness sistem, namenjen vzdrževanju in izboljšanju telesne zmogljivosti, oblikovanja telesa, normalizaciji telesne teže. Da bi tečaji fitnesa začetnikom prinesli želeni učinek, se morate seznaniti s številnimi priporočili in nasveti. Tako se boste izognili pogostim napakam, dosegli telesno kondicijo brez škode za zdravje.

Vsebina

  • 1 Splošne informacije o fitnesu
  • 2 Vrste fitnesa
    • 2.1 Aerobika
    • 2.2 Pilates
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitball
    • 2, 5 taibo
  • 3 Kako začeti s fitnesom "> 4 nasveti in triki za začetnike
  • 5 Nabor vaj za začetnike
  • 6 fitnes tečajev doma
  • 7 Kdo je kontraindiciran v fitnesu?

Pregled fitnesa

Ni dovolj samo, da redno telovadite v telovadnici, še vedno morate več pozornosti namenjati pravilni prehrani, torej slediti fitnes dieti. Večina se začne ukvarjati s fitnesom, da bi shujšala in prilagodila figuro. Ta rezultat lahko dobite le, če popolnoma spremenite tako vsakodnevno rutino kot jedilnik, iz njega izključite škodljive izdelke in jih nadomestite z zdravo hrano.

To lahko storite v telovadnici ali doma. Glavna stvar je, da bo vadba, ne glede na prizorišče, pomagala rešiti ne le teža odvečne teže, ampak tudi preprečiti tveganje za razvoj ali ozdraviti številne sistemske motnje in bolezni.

Skozi kondicijo lahko dosežete:

  • znatno izboljšanje stanja krvnih žil in srčne mišice;
  • znebiti bolečine v sklepih;
  • zdravi za spondilozo, osteohondrozo, išias, skoliozo in druge patologije hrbtenice;
  • normalizacija metabolizma;
  • stimulacija procesov celjenja telesa.

Fitnes pomaga pri obvladovanju depresije in nekaterih drugih duševnih motenj, ne da bi se zatekli k jemanju zdravil. Podoben učinek na telo je posledica proizvodnje serotonina, ki se pojavi med vadbo. Ta posebna povezava v človeških možganih povzroča veselje in zadovoljstvo v življenju. Prisoten je v večini antidepresivov.

Pojma kondicije in zdravja imata enak pomen. Sistematično izvajane vaje niso namenjene le ohranjanju tonusa mišičnega tkiva, temveč tudi preprečujejo apoptozo - prezgodnjo gensko določeno celično smrt. Ta pojav je eden glavnih vzrokov staranja. Z drugimi besedami, oseba, ki vadi fitnes, dobi priložnost za podaljšanje mladosti.

Vrste kondicije

Ta vrsta telesne dejavnosti ima več sort, od katerih je vsaka namenjena določenim kategorijam ljudi, rešuje posebne športne ali zdravstvene cilje. Obstajajo moč in nežni sistemi, moški in ženski tipi fitnesa.

Poleg zgoraj naštetih so naslednje sorte:

Aerobika

Priljubljeno fitnes območje, ki vključuje ples, brc, tobogan in vodno aerobiko. Vaje, ki se izvajajo ob glasbi, popravljajo figuro, razvijajo občutek za harmonijo in ritem, blagodejno vplivajo na dihala.

Pilates

Nabor vaj, ki temelji na umirjenih, gladkih, počasnih gibih. Ne pomeni velikih obremenitev. Njegove glavne prednosti so odsotnost kontraindikacij za razrede, majhno tveganje za poškodbe. Vaje s pilatesom pomagajo krepiti mišice brez črpanja, povečati gibčnost, narediti sklepe bolj gibčne.

Body flex

Ta sistem temelji na načelu pravilnega dihanja pri izvajanju vseh vaj kompleksa. Bodyflex je idealen za ljudi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, prispeva k normalizaciji presnovnih procesov v telesu.

Fitball

Sestavljen je iz izvajanja različnih vaj s posebno žogo. Idealno za tiste, ki želijo popraviti držo, izboljšati koordinacijo, zategniti zadnjico, okrepiti hrbtenične mišice.

Taibo

Sorazmerno nova vrsta fitnesa, katerega slog je bil izposojen iz boksa in azijskih borilnih veščin. Razredi potekajo pod energično in poživljajočo glasbo, od človeka je potrebno ogromno energije, moči, vzdržljivosti. Urni trening po sistemu taibo je primerljiv z dirko na deset kilometrov.

Kako začeti s fitnesom>>

Fitnes ne bi smel veljati za izjemno naporno in naporno delo, ki ga je treba izvesti za dosego začrtanega cilja - idealnega telesa. Za dosego visokih rezultatov v športu vam ni treba jemati treningov kot orodje. Izjemno pozitivno razpoloženje, pridobivanje pozitivnih čustev iz procesa bi moralo postati najpomembnejše. To je mogoče le, če je program vadbe popolnoma skladen s cilji in ustreza fizičnim sposobnostim človeka.

V mnogih sodobnih zdravstvenih klubih lahko opravite postopek, kot je testiranje na fitnesu. Poteka pod strogim vodstvom specialista - športnega zdravnika, ki mora sporočiti vse informacije o poškodbah, boleznih, vključno s kroničnimi, in splošnem zdravju.

Športni zdravnik na podlagi prejetih informacij izbere primeren program vadbe za stranko, svetuje, kateri razredi so popolnoma kontraindicirani in kateri, nasprotno, prispevajo k hitremu okrevanju.

Specialist meri srčni utrip in pritisk, takšne fizične parametre, kot so teža, višina, obseg prsnega koša, bokov in pasu. Nekateri klubi ponujajo stresni test, to je odstranitev kardiograma v obdobju počitka in v pogojih povečanega stresa.

Prava izbira fitnes programa za začetnike je izbira sistema, ki ne more škoditi zdravju. Začeti se morate ukvarjati s takšno kondicijo, ki bo v celoti ustrezala vsem fizičnim sposobnostim. Kadar pouk poteka z osebnim trenerjem, niso le bolj produktivni, ampak skoraj popolnoma odpravijo napake in pretirano pretreniranost.

Pomemben je tudi klub, v katerem bodo potekali pouk. Pred nakupom naročnine se morate najprej seznaniti s pregledi o ustanovi, pri čemer boste še posebej pozorni na to, kako v fitnes klubu delujejo dobri profesionalci.

Nasveti in triki za začetnike

Precej preprosti so in obsegajo sedem točk:

  1. Fitnes ne morete obravnavati kot hobi. To je polna vadba. Ne dajejte ohlapnosti, preskočite razrede zaradi slabega razpoloženja ali zaradi lenobe. Če se prepustite svojim slabostim in redno obiskujete trening, bo to upočasnilo napredek.
  2. Ni se treba bati napak. Konec koncev se od njih kaj naučijo.
  3. Načrtujte načrt. Usposabljanje bi moralo potekati vsaj tri do štiri ure na teden.
  4. Prekomerna vnema med treningom bo samo privedla do pretreniranosti mišic in telesu ne bo omogočila okrevanja v dneh počitka, zmanjšala bo učinkovitost in produktivnost nadaljnjih treningov.
  5. Neupoštevanje posebne prehrane bo zmanjšalo vsa prizadevanja in napore. Pozornost ne zahteva le prehranjevanja, temveč tudi skladnost s pravilnim režimom pitja, ki napolni porabljeno tekočino.
  6. Nujno se nagradite za vsako stopnjo, ki jo zaključite v procesu treninga.
  7. S svojim trenerjem morate biti v stalnem stiku, voditi dnevnik, zapisovati nasvete in priporočila inštruktorja.

Nabor vaj za začetnike

V začetni fazi strokovnjaki priporočajo izvedbo treh vaj kot osnove za pouk:

  1. Aerobno Namenjeni so treniranju plovil in srca - hoji in teku na mestu.
  2. Moč . Zasnovan za razvoj določene mišične skupine, tudi z dvigovanjem majhne teže.
  3. Za prilagodljivost. To bi morale biti statične, počasne, gladke vaje. Če pretiravate, lahko poškodujete ligamente.

Trening naj se začne z dobro vadbo. To vam omogoča, da segrejete telo, izboljšate krvni obtok in zmanjšate tveganje za poškodbe.

Fitnes tečaji doma

Trenirate lahko ne samo v klubu, ampak tudi doma. Glavna stvar je, da k načrtovanju pristopite pravilno in kompetentno. Strokovnjaki svetujejo, da za domače treninge kupite športno opremo, kot so tekalna steza, dumbbells, fitball in preproga. Doma lahko izvajate vaje, v katere sodeluje vaša lastna teža, na primer lunge in počepi. Edina pomanjkljivost takšnih razredov je pomanjkanje trenerja.

Komu so tečaji fitnesa kontraindicirani ">

Zmerna telesna aktivnost je praviloma primerna za vse. Vendar pa je pri začetku usposabljanja najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom. Obstajajo številne medicinske indikacije, v katerih lahko v varčevalnem načinu delate kondicijo ali popolnoma opustite trening:

  • nalezljive bolezni;
  • vročina;
  • maligne novotvorbe;
  • prisotnost endoprotez;
  • epilepsija
  • psihološke patologije;
  • diabetes

Nosečnice naj se ukvarjajo le s posebej zasnovanimi sortami fitnesa.

//builderbody.ru

Zanimivi Članki