Stresni hormon kortizol: nevarnost povišane ravni

Znižanje testosterona, zmanjšanje mišične mase v ozadju pospešenega povečanja telesne maščobe so posledice povišane ravni kortizola. Pravočasno prepoznati in odstraniti prekomerno količino tega hormona pomeni, da si povrneš dobro telesno kondicijo in se izogneš mnogim zdravstvenim težavam.

Vsebina

  • 1 Delovanje kortizola
  • 2 Posledice povišane ravni kortizola
  • 3 Zakaj raven kortizola narašča "> 4 znaki povečanega kortizola
  • 5 Kako zmanjšati visok kortizol?
  • 6. Sklep

Kortizola funkcija

Ta hormon, ki ga imenujemo tudi stresni hormon, pomaga telesu mobilizirati energijo v izrednih razmerah. Njeno delovanje temelji na povečanju adrenalina, ki vam omogoča, da preklopite zavest in se popolnoma osredotočite na vir nevarnosti, spremembo metabolizma, tako da postane glukoza bolj dostopna.

Kortizol zaznava stradanje, prekomerno uživanje kave, stres in druge negativne dejavnike kot nevarno situacijo, zaradi česar njegova raven ostaja stalno visoka. Kronični presežek stresnega hormona izčrpa telo, kar povzroča različne težave z dobrim počutjem in zdravjem.

Posledice povišane ravni kortizola

Na podlagi konstantno visokega hormonskega indikatorja se pojavijo naslednje spremembe:

  1. Mišična masa se zmanjšuje. Telo začne sintetizirati energijo iz mišičnega tkiva in ne iz ogljikovih hidratov in maščob, ki prihajajo s hrano.
  2. Povečuje maščobno maso. Sladkor lahko začasno zmanjša kortizol. Človek si nenehno želi sladkarij, kar izzove prenajedanje in povečanje telesne teže.
  3. Želodec raste. Povečan kortizol povzroča kopičenje maščobnih oblog na želodcu. Te maščobe potisnejo mišice, pod katere so položene, in tvorijo trebuh, ki daje silhueto obliko jabolka.
  4. Razvija se sladkorna bolezen tipa 2. Kortizol zmanjšuje proizvodnjo inzulina, sproži sproščanje glukoze zaradi razpada mišičnega tkiva. Rezultat teh procesov je dvojno povišanje krvnega sladkorja.
  5. Nivo testosterona se zmanjša. Višji kot je kortizol, nižji je testosteron.
  6. Zaščitne funkcije telesa se poslabšajo. Kortizol kaže protivnetni učinek, katerega dolgotrajen učinek začne zavirati imunski sistem.
  7. Tveganja za srčno-žilne patologije naraščajo. Telo na ozadju visokega kortizola deluje do te mere, kar lahko povzroči srčni infarkt, možgansko kap.
  8. Razvija se osteoporoza. Povečana koncentracija kortizola poslabša absorpcijo kalcija in kolagena, upočasni regenerativne funkcije in poveča krhkost kosti.

Zakaj je kortizol povišan?

Obstajajo štirje razlogi za kronično visoko koncentracijo hormona v telesu:

  1. Stradanje. Ko telo od zunaj ne dobi hranilnih snovi, raven glukoze močno pade, proizvodnja kortizola pa narašča.
  2. Stres Telo prisili, da za izhod iz te situacije porabi vso razpoložljivo energijo. Kortizol pomaga pri soočanju s tem. In če ima to v kratkem času pozitiven učinek, potem je z dolgim ​​trajanjem preprosto naporno.
  3. Športno ukvarjanje. Vsaka manifestacija telesne aktivnosti vnaša telo v določen stres. Dlje in pogosteje je vadba, višji je kortizol.
  4. Kava Če nekaj ur pijete skodelico te pijače, se koncentracija kortizola poveča za približno 30%. Če kavo in podobne stimulanse pijete nenehno, se raven hormona zviša do maksimuma. Stresi in nenehno pomanjkanje spanca poslabšujejo situacijo.

Znaki povečanega kortizola

Naslednji simptomi vam omogočajo, da prepoznate visoko koncentracijo hormona:

  1. Povečanje telesne mase Ko se maščobna masa poveča tudi s skrbno uravnoteženo prehrano in rednimi treningi, se raven kortizola poveča.
  2. Hiter utrip. Stiskanje arterij zaradi visokega kortizola poveča srčni utrip tudi v mirovanju.
  3. Nenehna nervoza. Kortizol kot stresni hormon izzove živčno napetost.
  4. Zmanjšani libido in težave s potenco. So posledica zmanjšanja koncentracije testosterona v ozadju visokega kortizola.
  5. Motnje v črevesju. Hormon stresa destabilizira absorpcijo hrane, kar povzroča kolitis, napihnjenost, drisko.
  6. Pogosto uriniranje in potenje. Kortizol ne samo pospeši uriniranje, ampak tudi poveča izločanje mineralov in soli skozi znojne žleze.
  7. Nespečnost z depresivnim stanjem. Živčnost in povečanje telesne mase, ki jih povzroča kortizol, negativno vplivajo na spanec in lahko povzročijo depresijo.

Kako znižati visok kortizol ">

Če želite imeti stresni hormon pod nadzorom, morate:

  1. Preživite največ 45-60 minut treninga. Urna telesna aktivnost je optimalen čas za pouk, da preprečimo močan porast kortizola.
  2. Uživajte ogljikove hidrate z BCAA . Če želite zmanjšati proizvodnjo kortizola, popijte pijačo s 5 grami aminokislin BCAA in 20 gramov preprostih ogljikovih hidratov.
  3. Jejte na posebni dieti. Potrebno je zmanjšati porabo alkohola, kave in drugih stimulansov, povečati količino koristnih maščobnih kislin in ogljikovih hidratov z nizkim GI. Takšna prehrana bo zmanjšala vnetje in potrebo po sintezi stresnega hormona.
  4. Vzemite dodatke za znižanje koncentracije kortizola. Po anaerobnem treningu lahko pijete magnezij. Fosfatidilserin zmanjšuje tudi kortizol, vendar povzroča težave pri določanju odmerka.
  5. Biti sposoben prenesti stres. Razviti to sposobnost omogočata meditacija in joga.
  6. Smejte se več. Dobro razpoloženje in smeh sta dejavnika, ki pomagata znatno znižati raven stresnega hormona.

Zaključek

Visoka koncentracija kortizola je bogata z razvojem kroničnega depresivnega stanja, povečanjem telesne maščobne mase, zlasti na želodcu, in zmanjšanjem testosterona. Za zmanjšanje koncentracije hormona je treba sprejeti celo vrsto ukrepov, ki v prvi vrsti vključuje boj proti stresu.

Zanimivi Članki