Bella Falconi

Kratke informacije:

  • Starost: 28 let.
  • Višina: 158 cm.
  • Teža: 52 kg

Vsebina

  • 1 Zgodovina transformacij
  • 2 Kakšno je postalo tvoje življenje po spremembah?> 3 Kaj te motivira, da ne opustiš treninga, ampak da delaš vse več in več?
  • 4 Kakšna je vaša filozofija usposabljanja?
  • 5 Program usposabljanja
  • 6 Najljubša oblika kardio?
  • 7 Kakšen je vaš pristop k prehrani?
  • 8. Ali ste shujšali in nato shujšali ali ves čas ostajate v isti teži?
  • 9 dnevnih diet
  • 10 Kaj je bil tvoj največji fitnes dosežek?
  • 11 Kakšni bodo vaši trije nasveti za tiste, ki sanjajo o velikem telesu?
  • 12 Najljubši citat
  • 13 Bella Falconi - Video vadba

Zgodovina transformacij

Če bi moral povedati nekaj besed o svojem prejšnjem življenjskem slogu, bi povedal naslednje: junk food, pomanjkanje preobremenjenosti, nizka samozavest in pomanjkanje samozavesti. Prišel sem do izgovorov, da ne bom delal v smeri svojih ciljev, še posebej, ko gre za zdravje. Sama sem si rekla, da sem preveč utrujena za telovadnico, diete pa za nore ljudi.

V nekem trenutku sem se odločil, da bom popolnoma spremenil svoje življenje in zgradil telo svojih sanj. Vedel sem, da bo to težka naloga, vendar sem bil poln odločnosti. Sprva je bilo precej težko delati in trenirati, potem pa sem se navadila na svoj novi urnik - vstajati vsak dan ob petih zjutraj.

Moja glavna služba je zahtevala veliko duševnega stresa, po katerem sem bil ob koncu dneva zelo utrujen. Nikoli več pa nisem opravičil tega dejstva. Te težave sem premagal.

Kakšno je bilo tvoje življenje po ">

Kaj te motivira, da ne prekineš treninga, ampak da delaš več in več ">

Kakšna je vaša filozofija usposabljanja?> Program usposabljanja

Ponedeljek: kvadricepsi

  • Pritisnite nogo 4 × 12
  • Podaljšek / upogib noge 4 × 12
  • Privezi 4 × 12
  • 4 × 12 luge
  • 4 × 12 noga podaljški / upogibni bloki
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Torek: Nazaj / Biceps

  • Palice 3 × 10
  • Potisk v prsni koš zgornjega bloka, ki sedi 3 × 10
  • Blok potegnite do trebuha, ko sedite 3 × 10
  • 3 × 10 dvigala za bicep
  • Vaja s kladivom za kladivo 3 × 10
  • Nadomestna dvigala za dumbbell za bicepse 3 × 10

Sreda: prost dan

Počivaj

Četrtek: Zadnjica / Biceps stegna

  • Mahi goli hrbet 4 × 12
  • Zavoj noge 4 × 12
  • Bolgarski split squat 4 × 12
  • Sumo skvoti 4 × 12
  • Mahi Giray (gugalnica) 4 × 12
  • Mrtva dvigala 4 × 12

Petek: Ramena in tricepsi

  • Stiskalnica s klopi ali na simulatorju, ki sedi 3 × 10
  • Arnold Bench 3 × 10
  • "Ožičenje" rok z bučnicami ob strani, ko stoji 3 × 10
  • Dumbbell dviga pred vami 3 × 10
  • Iztegnitev roke na zgornjem bloku, ko stoji 3 × 10
  • 3 × 10 potisnih hrbtnih strani
  • Francoska klop 3 × 10

Kardio: Vaje delam 6-krat na teden, pred ali po treningu 30 minut. Vaje sem delal bolj intenzivno, v zadnjem času pa se osredotočam na nagnjeno tekalno stezo. To mi je močno pomagalo okrepiti noge in zadnjico.

Najljubša oblika kardio ">

Vaš prehranski pristop ">

Zgubljate težo in nato shujšate ali ves čas ostanete v isti teži

Dnevna prehrana

Jed 1: 2 rezini kruha (z malo natrija) z 2 žlicami mandljevega olja, 6 belih jajc in 1 žlico sirotkinega izolacijskega proteina

Jed 2: 1 sladek krompir, 10 rezin špargljev in 5 unč. piščančja prsa

Jed 3: 1/4 skodelice kvinoje, 1 file hoplosteta in solata

Jed 4: 4 unče puranjih prsi, 1 sladki krompir in 10 rezin špargljev

Jed 5: Omlet iz 6 jajc, 2 rezini purana (z malo natrija), češnjev paradižnik, čebula in brokoli

Jed 6: 80 g kokice in 2 žlici sirotkinih beljakovin izoliramo z vodo

Kaj je bil tvoj največji fitnes dosežek ">

Kakšni bodo vaši trije nasveti za tiste, ki sanjajo o odličnem telesu?> Priljubljeni citat

In če ti um reče, da se ne moreš, se zoperstaviti. Ne dovolite mu, da vas ustavi. Naj vaš zavestni glas govori glasneje kot vse drugo, kar živi v vas. Nič vas ne more ustaviti, popolnoma nič vas ne more ustaviti, medtem ko zmaga močna stran - naredite njen glas tako močan, da šibkih duševnih stanj ne bo več slišati. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Video vadba

Zanimivi Članki