Joga za začetnike

Zagotovo ni takšne osebe, ki ne bi slišala za takšno besedo, kot je "joga", hkrati pa si vsi ne znajo razložiti, kaj je. Želim opozoriti, da je joga edinstvena, neverjetna praksa, ki je na svet prišla iz skrivnostne, skrivnostne Indije, pa vendar, kot veste, ta država prinaša zdravje ne le telesu, ampak tudi duši človeka, zato se tega morate zavedati in razumeti .

Ne moremo dodati, da joga omogoča, da se naučite kompetentno, pravilno dihati, se popolnoma sprostiti, poleg tega pa vam omogoča, da pozabite na nespečnost in nenazadnje toliko ljudi trpi za to težavo.

Vsebina

  • 1 Kaj je joga "> 2 Kratka zgodovina joge
  • 3 Koristi joge za človeka
  • 4 Kontraindikacije za jogo
  • 5 začetniških joga razredov
  • 6 Česa ne morete početi pri jogi?
  • 7 vaje za začetnike začetnike
    • 7.1 Drevesna poza
    • 7.2 Pozira otroka
    • 7.3 Gorska poza ("pasja poza")
    • 7.4 Postava štorklje
    • 7.5 Čebula por
  • 8 Sklep

Kaj je joga? Značilnosti

Ko govorimo o jogi na splošno, bi morali seveda razumeti, da je to poseben, edinstven način življenja, ki slovi po tem, da vsem omogoča doseganje razsvetljenja. Ne pozabite, da se boste morali, če se želite ukvarjati z jogo, odreči določenim koristim civilizacije.

Konec koncev je joga drugačna po tem, da te prisili, da premisliš ne samo življenjska načela, ampak tudi navade. Če želite delati jogo, bodite pripravljeni na dejstvo, da bo zdaj obstajala želja, da opustite vse slabo in škodljivo, se lahko naučite nadzorovati svoje občutke, pridobite ne le duševno, ampak tudi fizično ravnovesje. Tisti ljudje, ki to redno počnejo, trdijo, da so začeli življenje drugače, in niso imeli pojma, kako so pretekli njihovi sivi dnevi.

Številni ljudje jogo dojemajo kot niz asan, če želite storiti isto, potem veste, da bo za vas postala preprosta telovadba in nič več, zato ne more prinesti ustreznega učinka. V tem primeru bo joga kompleks različnih vaj, namenjenih izboljšanju zdravja, normalizaciji dela različnih organov itd.

Kratka zgodovina joge

Kar zadeva zgodovino joge, je seveda dolga in bogata, saj če natančno preučujete indijski tisk, lahko opazite podobe figur v pozih meditacije joge.

Koristi joge za človeka

Kljub vsem prednostim, ki jih ima joga, kljub temu veliko ljudi ne ve, kakšne koristi prinaša, toda če natančno preučite to vprašanje, bodo vsi dvomi takoj in takoj izginili. Lahko varno rečete, da je celo dva meseca dovolj in lahko občutite ugodne, pozitivne in pozitivne spremembe.

Takšne vaje so znane tudi po tem, da bodo pozabile na kronične bolečine na določenih oddelkih hrbtenice, kar je pomembno. Pomembno je dodati, da se joga razlikuje po tem, da zdravi vse telesne sisteme in to niso prazne besede. Seveda se morate redno ukvarjati, da dosežete nekatere rezultate, učinek pa boste v tem primeru sami opazili, kako telo postane prožno, plastično.

Pozor: Ne pozabite, da bodo samo tečaji joge omogočili, da bo človek čutil resnično življenjsko energijo, pridobil samozavest, še več, takšni tečaji vam bodo omogočili, da boste postali bolj umirjeni, manj dovzetni za stres in druge negativne situacije in to je resna prednost.

Kontraindikacije za jogo

Morate razumeti, da lahko resnično počnete jogo za vse, ki si to želite, a kot vsaka gimnastika obstaja nekaj kontraindikacij, s katerimi se morate predhodno seznaniti, da takšne vadbe ne morejo škodovati ali škoditi vašemu zdravju.

  1. Na primer, strogo je prepovedano vaditi jogo v primeru določenih duševnih motenj, to vključuje shizofrenijo, nekatera poslabšanja bolezni notranjih organov, zato je vredno razmisliti o tem;
  2. Če naletite na težavo, kot so arterijski, intrakranialni tlak, potem morate pozabiti na takšne dejavnosti, morda imate različne srčne bolezni;
  3. Joge ne morete izvajati v prisotnosti dimeljskih kil;
  4. V primeru določenih srčnih bolezni, zlasti po srčnem napadu;
  5. Tu ne moremo dodati, razen bolezni sklepov, različnih poškodb hrbtenice, onkoloških bolezni;
  6. Če bi se izvajale določene operacije, bi bilo treba takšne razrede opustiti;
  7. V skladu s tem je treba to storiti pri gripi, prehladu, vročini.

Pozor: včasih se zgodi, da se človek med jogo začne počutiti slabo, njegovo stanje se poslabša, seveda pa je ne morete prenašati, v tem primeru morate vsekakor prenehati s treningom, da se ne bi soočili z resnimi zdravstvenimi težavami, poleg tega pa boste potrebovali zdravniško posvetovanje .

Pravila za jogo za začetnike

Zdaj verjetno razumete, da bo joga zahtevala sistematičnost, zato poskusite takoj določiti čas pouka, splošno je sprejeto, da morate vsako jutro začeti z jogo, to počnete nekaj ur, seveda pa, saj je najbolj optimalen čas za pouk zvečer.

Poleg zgoraj navedenega je pomembno, da ne pozabite, da je pri jogi potrebno strogo s praznim želodcem, ali pa lahko nekaj ur po obroku izvajate posebne vaje, tako na spolzki preprogi kot na tleh, bosi.

Veliko ljudi se resno ne ukvarja s takšnimi dejavnostmi in se sprašuje, zakaj ne bi mogli doseči nobenih rezultatov. Vedite, da joga vedno zahteva popolno tišino, koncentracijo, kar pomeni, da je treba zunanje vire zvoka ustrezno izklopiti.

V trenutku, ko začnete izvajati določene vaje, se boste zagotovo morali osredotočiti na telo, se popolnoma sprostiti in pozabiti na vse tiste težave, ki vas lahko mučijo, popolnoma potopljeni v postopek meditacije. Na splošno vedite, da je treba asane izvajati kompetentno, in sicer počasi in gladko, potem lahko čutite vsak vdih, izdih, kar je pomembno.

Dejansko bo mogoče s pravilnim dihanjem pravilno sprostiti telo, umiriti um, zato ne pozabite na to, to je glavna skrivnost, učinkovitost takšnih vaj.

Česa ne morete početi pri jogi "> Začetne vaje

Kar zadeva prve vaje, jih lahko začnete sami, tudi brez inštruktorja, takšne asane so izključno koristne in četudi jih ne izvajate povsem prav. Seveda ne smete hiteti, poskušajte se naravnati izključno na občutke svojega telesa, vaje izvajajte postopoma.

Drevesna poza

Če želite to vajo izvesti čim bolj učinkovito in pravilno, morate stati navpično, z navdihom, počasi dvignite roke, jih raztegnite, kolikor lahko. Po opravljenih manipulacijah naj bodo tudi roke položene nazaj za glavo, to vam bo omogočilo, da v celoti odprete prsni koš. Za okrepitev učinka je potrebno dvigniti upognjeno nogo, tako da stopalo postavite na stegno. Takšna vaja je učinkovita in koristna, saj daje graciozno držo, poleg tega pa tudi resno krepi hrbtenico.

Otroška poza

Izvajate lahko naslednjo vajo, ki se ji reče - otrokova poza. V tem primeru morate sedeti na petah z zadnjico in nato začeti spuščati telo do bokov, medtem ko roke iztegnete naprej. Takšna vaja je nujna, učinkovita, saj bo sprostila vaše zategnjene mišice in sprostila napetost z vratu.

Gorska poza ("pasja poza")

Za to vajo se upognite navzdol, položite roke z dlanmi na tla. Po tem dvignite medenico navzgor, stopite nazaj s petami, teža pa naj bo vedno enakomerno razporejena med dlanmi, stopali, kar pomeni, da lahko s hrbta razbremenite napetost ramenskega pasu.

Pozira štorklja

Na primer, poza štorklje je dobra možnost. Kje bi morali dvigniti roke, upogniti se z izdihom in s tem upogniti od spodnjega dela hrbta. Ta vaja izboljšuje telesni ton.

Čebulna poza

Če želite izvajati to vajo, morate ležati na trebuhu, pri čemer se oprijeti za oba gležnja, pri tem pa vdihniti, medtem ko dvignete zgornjo in spodnjo polovico telesa. Vadba je učinkovita, saj vam omogoča, da hrbet postavite naravnost, roke vitke, zato ga ni mogoče oceniti.

Pomembno je, da ne pozabimo, da je prakticiranje joge doma, naravno izvajanje določenih vaj mora biti premišljeno, lagodno, to je najpomembnejše. Samo v tem primeru obstaja velika priložnost, da maksimalno učinkovito začutite vsako svoje gibanje in v njem uživate v celoti.

Seveda ne smete nikoli pozabiti na misli pri izvajanju podobnih vaj, to je razloženo z dejstvom, da vam bodo omogočile sprostitev, odvračanje od določenih težav, s čimer boste veliko boljši kot včeraj.

Če nekaj ni jasno, si lahko vedno ogledate videoposnetke, ki učijo teh vaj, ki vam bodo pomagale, da ne boste delali napak. Tako si boste čez nekaj časa vse te vaje zapomnili na pamet, oziroma jih boste lahko izvajali brez večjih naporov, težav in težav.

Zaključek

Zdaj sami razumete, da je joga res kompleks resnih, učinkovitih in varnih vaj, ki vam omogočajo, da na svet gledate povsem z drugimi očmi, se znebite določenih težav, ustvarjate posebno harmonijo telesa in duše.

Poleg tega zdaj veste, da je joga neposredna pot do zdravja, takšen trening pa bo pomagal znebiti negativne prtljage, ki se je nabrala skozi vaše življenje itd.

V jogi je veliko čudovitih vaj, ampak minus joge, to so različne duhovne prakse, ki pogosto vodijo v duhovne težave.

Zanimivi Članki