Obdobje izgradnje mišic ne zahteva le pravilno zasnovanega programa treninga, temveč tudi pravilno prehrano. Še posebej nujna tema za športnike je izbor izdelkov, ki jih je najbolje zaužiti po zaključku treninga, saj prava izbira lahko znatno pospeši proces množičnega kadrovanja. Treba je izbrati pravo razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov, pa tudi čas za športno prehrano.
Telo med vadbo je močno izčrpano in potrebuje takojšnjo dopolnitev hranil. Upoštevati je treba, da ima kakovost vnosa hrane izredno pomembno vlogo, saj škodljiva hrana, tudi bogata z velikimi količinami ogljikovih hidratov in beljakovin, prispeva k kopičenju telesne maščobe in ne mišične mase. Nezdrava hrana minimizira vsa prizadevanja, ki jih športnik vloži v treniranje. Da dosežete največji učinek od hrane, zaužite po vadbi, morate redno kombinirati izdelke s športnimi dodatki.
Vsebina
- 1 Prehrana po treningu za pridobivanje mišične mase
- 2 Športna prehrana po treningu
- 2.1 Kreatin
- 2.2 Sirotkine beljakovine
- 2.3 dobitnik
- 2.4 Kompleks BCAA
Prehrana po vadbi za pridobivanje mišične mase
Trening za moč zahteva vzdržljivost določenega časa po koncu pouka. Prvih deset ali petnajst minut obroka ne smete začeti. Bolje je, da se ta čas posvetite sproščujočim vodnim postopkom. Lahko se parno kopel ali tuš. Prvi naj bodo preprosti ogljikovi hidrati v obliki sadja, ki vključuje grozdje in drugo sadje.
Prvi polni obrok naj bi bil po mnenju večine športnikov opravljen šele uro in pol po zaključku pouka. Ta obrok mora biti sestavljen iz živalskih beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Vir slednjih so takšna žita, kot so ovsena kaša, riž, ajda, testenine iz sort trde pšenice. Kot beljakovine so najbolj primerna piščančja jajca, morski sadeži, meso, mlečni izdelki.
Na koncu intenzivnega treninga mora športnik popiti čim več čiste pitne vode. Jelo po treningu ne priporočamo eno uro, ker prebavni sistem še vedno ne more predelati beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov.
Športna prehrana po treningu
Da bi čim hitreje pridobili mišično maso, je treba ne le pravilno jesti, temveč se zateči tudi k uporabi športnih kompleksov. Dopolnila, ki pomagajo doseči ta učinek, vključujejo naslednje:
Kreatin
Je najboljša športna prehrana, ki bodybuilderjem omogoča, da med naravnimi treningi gradijo mišice. Prednost dodatka ni le v visoki učinkovitosti in učinkovitosti, temveč tudi v tem, da je v primerjavi z drugimi kompleksi podobnega spektra delovanja kreatin monohidrat veliko cenejši. Uporaba te športne prehrane zahteva natančno proučevanje stranskih učinkov in priporočenih odmerkov.
Sirotkine beljakovine
Je odličen vir tako ogljikovih hidratov kot hitrih beljakovin. Kompleks ima odlično uravnoteženo aminokislinsko sestavo, na voljo je v obliki, priročni za sprejem in ima prijetne okusne lastnosti. Dovolj je, da po treningu zaužijete eno porcijo beljakovin, da dobite opazno povečanje teže. Zaradi kombinacije tega kompleksa s kreatinom bodo rezultati še bolj izraziti. Takšen tandem daje tisti maksimum, ki ga pričakuje vsak športnik.
Gainer
Ta dodatek vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. Koncentracija tega hranila v kompleksu je veliko večja kot koncentracija beljakovin (beljakovin). Kompleks je idealen za tiste športnike, ki imajo težave s pridobivanjem mišične mase, nimajo nagnjenosti k pridobivanju odvečne teže. Za izboljšanje učinka te pijače jo je, tako kot sirotkine beljakovine, priporočljivo uporabljati skupaj s kreatinom.
BCAA kompleks
Vsebuje tri esencialne aminokisline, ki igrajo ključno vlogo pri anaboličnih procesih. Te spojine imajo določen vpliv na rast mišic, vendar so najpomembnejše za preprečevanje katabolizma, torej omogočajo varčevanje mišičnega tkiva. Poleg tega dodatek aktivira procese izgorevanja maščob in pomaga povečati kazalnike moči. Glavna stvar, kot v primeru preostalega športnega obroka, je, da natančno preberete priporočeni odmerek sprejema.
