Pravila ravnanja v telovadnici

Dvorane so različne. V običajnem fitnes klubu je dovolj, da ste vljudni, vprašajte, ali nameravate razbiti neko lupino in ne mučite ljudi z vprašanji in nasveti. V dvoranah za powerlifting in dvigovanje uteži tudi ne smete sedeti na klopeh drugih ljudi, vedno sledite obratom pristopov do teže in ne stopite čez prečko, če v San Diegu stvari niso daleč. Institucije za "elito" tega življenja med pristopom ne sprejemajo glasnih krikov in spuščanja teže na tla. Crossfit klubi so skoraj na pol polni letečih palic in vriskajočih ljudi, in to je pravilo. Najprej se ozrite okoli sebe in razumeli boste, kako se obnašati. In povedali vam bomo splošna pravila obnašanja v dvorani.

Vsebina

  • 1 Osnovna pravila ravnanja in varnost
    • 1.1 1. Svojo težo
    • 1.2 2. Ne spuščajte uteži
    • 1.3 3. Oblecite se normalno
    • 1.4 4. Ne puščajte luknjic znoja za seboj.
    • 1.5 5. Ne posegajte v zasebnost drugih
    • 1.6 6. Nosite premik
  • 2 Pravila etiketa
    • 2.1 1. Ne posegajte v pogovore
    • 2.2 2. Ne prepovedujte, da bi to storili "po vrsti"
    • 2.3 3. Vprašajte, ali je simulator prost.
    • 2.4 4. Ne vznemirjajte
    • 2.5 5. Posvečeno ljubiteljem krožnega treninga
    • 2.6 6. Zavarovanje
    • 2.7 7. Eden vleče, drugi pritiska
    • 2.8 8. Ne spuščajte se v debelo stvari
    • 2.9 9. Znova namestite uteži
    • 2.10 10. Bodite previdni
    • 2.11 11. Ne zavračajte zavarovanja
    • 2.12 12. Vriski in ropoti
    • 2.13 13. Pogovor in glasba
    • 2.14 14. Parfumi
  • 3 Pravila ravnanja in varnost
    • 3.1 varnostna navodila
    • 3.2 Trener ali inštruktor
  • 4 Najpomembnejša pravila obnašanja v dvorani

Osnovna pravila ravnanja in varnost

Ne bomo vam povedali, da bi se tega lahko naučili v družini ali na oddelku, kamor ste šli kot otrok. Niso vsi imeli takšne izkušnje.

1. Svojo težo

V nekaterih rezervah za bogate to počnejo osebni trenerji. Če pa še vedno delate brez služb takega tipa, če prosim, razstavite stiskalnico za noge, odstranite dumbbells in sploh ne razpršite fitnes gum, če ste fiton.

S simulatorjev morate odstraniti palačinke in jih obesiti na stojalo. To je še posebej pomembno v tistih prostorih, kjer so vse palačinke črne, in moraš nekaj kilometrov navijati v kaosu, da nabereš na primer mrtvega ročaja. Na stojalih za tehtnice so običajno plošče s težo palačink, kaj in kje obesiti.

Tudi če ste zelo utrujeni in na splošno na robu omedlevanja, vseeno razstavite zase. Izjema je primer, ko je nekdo hotel raztegniti vašo delovno težo. In to, in to se tudi zgodi. To pravilo velja enako za dekleta in dečke, malo je verjetno, da bi takoj začeli čukati s 100 kg, zato vam ne bo preveč naporno, če ga boste vzeli pozneje.

2. Ne spuščajte uteži

Včasih je spuščanje palice na tla del tekmovanja ali način, da si rešiš hrbet, če delaš veliko ponovitev kakšnega napornega dela. Toda v fitnesu se takšnih stvari ne uporabljajo. Tudi če ste nenadoma želeli potisniti drog na hodnik, na tla, brez ploščadi in ob uri, ga boste morali spustiti z zgornje točke, ne da bi ga odvrgli.

Običajno "leteča" oprema ne živi dolgo, če ne govorimo o profesionalnih dihalkah. Zato ga nežno spustite. Prišla bo prav.

3. Oblecite se normalno

Napol goli fitoni v kratkih hlačah in vrhovih izgledajo kul na plakatih. Toda v življenju jih bodo morda morali obleči, če bi se lepotica v takšni obliki pojavila v dvorani za dviganje ali dvigovanje uteži, kjer se pripravljajo profesionalni športniki.

Enako velja za največje bodybuilderje, ki z veseljem goli svoj trup ob vsaki vadbi. Večina ljudi sploh ni pripravljena uporabljati simulatorje po najbolj goli osebi v sobi. Torej, tudi če ste v odlični formi - počakajte z njeno demonstracijo na plaži ali tekmovanjem.

Vsem je najljubši izdelek skrilavca. Trenerji v nekaterih sobah morda ne dovolijo ljubiteljem čevljarskih čevljev obiskovanja pouka. Ni tako grdo, samo ni varno. Noge lahko zdrsnejo in zaradi banalne nepripravljenosti, da bi nosili običajne čevlje, je tako enostavno poškodovati.

4. Ne puščajte luknjic znoja

Ja, želim, da vsi vidijo, da ne hodite samo od simulatorja do simulatorja, ampak se aktivno ukvarjate. A ni treba puščati za seboj bazena znoja. Odprta oblačila in intenzivni trening ">

5. Ne pojdite v osebni prostor drugih ljudi

Seveda je izjema, ko od vas zahtevate, da nekoga zavarujete. Toda tukaj ni treba radostno objemati zavarovane osebe na počepu in se celo objokati, da postane amplituda gibanja minimalna.

Poskušajte ne strmeti v osebo, ki začne s pristopom, še posebej, če si je ta nabral veliko mrežo in načrtuje težaven pristop.

6. Nosite premik

Dobro je, seveda, da poleti uideš iz avtomobila in greš naravnost v telovadnico brez preobleke in brez preoblačenja. Še vedno pa je bolje zamenjati čevlje, saj pravila večine klubov omogočajo ljudem, da pred poukom ne smejo hoditi.

Pravila etiket

1. Ne posegajte v pogovore

Vsak klub ima "krog interesov", ki govori o tem, kdo je s kom, kdo koga premaga v osmerokotniku in kakšne so možnosti za zmago rednih igralcev. In obstajajo ljudje, ki jih udeleženci v "pogovornem krogu" zelo motijo, ki stojijo ali sedijo na simulatorjih. Tudi če ste videli, da oseba počne nekaj neverjetnega, je bolje, da se med treningom ne trudite s svojim občudovanjem. Norma je, da pozdravite in izmenjate nekaj stavkov, ne pa da stojite in nenehno nekaj razpravljate med sklopi.

2. Ne prepovedujte, da bi to storili "po vrsti"

Da, mnogi klubi so še vedno slabo opremljeni. Mogoče imajo kup simulatorjev, toda na primer je ena klop za klopi. V takšnih razmerah bi morali po vrsti pobirati vsi, ki sodelujejo zvečer. Tudi če so vaše delovne uteži dobrih sto, naj se vam pridružijo tudi drugi. Da, palačinke se bodo lahko same slekle in obesile, vendar si vseeno vzamete dolg počitek. Tisti, ki se ukvarjajo z bodybuildingom po nekaterih "zabavnih" shemah s časovnim počitkom, nizom padcev ali kakšnimi drugimi metodami za povečanje obsega treninga, lahko preprosto pojasnijo svoje potrebe. Ali pa najdite manj konic za vadbo.

3. Vprašajte se, ali je simulator prost.

Ni treba, da srečno sedite na kateri koli brezplačni klopi in poskušate tam nekaj zamahniti. Ob simulatorju je tisti fant, ki to očitno počne. Vprašajte, koliko dodatnih pristopov ima in vprašajte po vrsti. Glavna stvar je, da se tiho ne povzpnemo in ne začnemo spreminjati delovnih uteži. Prav zaradi tega ne marajo arogantnih začetnikov.

4. Ne vznemirjajte

Tudi če ste mojster športa v powerliftingu in dekle pred vami se klati z grozljivo nagnjeno naprej, z navpičnimi nogami in premajhnimi nogami, pripombe zadržite pri sebi. Lahko se poškoduje ali odpelje kakšnega novodobnega trenerja zadnjice. In očitno ne boste radi začeli seznanjanja s konfliktom. Na splošno ni povsem etično komentirati tehnike drugih ljudi, preden jih vprašate.

5. Posvečen ljubiteljem krožnega treninga

Najverjetneje vam zaradi velike metodološke sheme ne bo treba iti v ponedeljek, sredo in petek, ampak v več prostih ur. Oseba, ki zasede veliko opreme, takoj poseže v celotno dvorano. Tudi če v tem trenutku ne želite postati najbolj priljubljena oseba v občinstvu, je za to bolje izbrati drugo metodo.

6. zavarovalnica

Če se vam zdi, da nekdo komaj dviguje svojo težo, vam ni treba radostno teči in dvigovati te teže zanj. Dogaja se, da so pristopi načrtovani v skrajni stopnji upora in človek preprosto mora vse narediti sam, z vašo pomočjo pa ga prikrajšate za njegov pristop. Mimogrede, ko vas prosijo, da se zavarujete, je bolje, da roke držite stran od vratu, dokler jasno ne razumete, da je čas, da pomagate.

7. Eden vleče, drugi pritiska

Če se ukvarjate z "egoliftingom" in samo obesite pretirane uteži in jih poskusite nekako dvigniti, je bolje, da jih privežete. Bistvo je, da vaš zavarovalec črpa dolge hrbtne mišice, ni. Kliknite "> 8. Ne posegajte v debelo stvari

V uri ure je lahko precej težko, vendar vam ni treba postaviti klopi, kjer so se ljudje zbrali v večjem številu. Poškodovali jih boste in motili pri treningu. Bodite previdni.

9. Ponovno namestite uteži

Če ste vprašali nekoga v vrsti in obesili palačinke na vrh, jih odstranite sami. Oseba, ki vas je obremenila, zaradi vas ni dolžna opravljati dodatnega dela. Enako velja za simulatorje.

10. Bodite previdni

Ja, ljudje smo različni. Nekdo ne more normalno sedeti z 20 kg, medtem ko se nekdo začne segrevati s tehtnico 70 kg in začne delati pri 300. Zato je bolje, da svoje dragocene komentarje in mnenja zadržite s seboj. Še več, ne pustite se šaliti glede videza drugih ljudi. Preprosto ni vljuden in namiguje na nizek družbeni status in kulturno raven šaljivca.

11. Ne zavračajte zavarovanja

Če ste res sposobni pomagati, nikoli ne zavrnite, je zelo grdo. Toda tisti, ki niso prepričani v svoje sposobnosti, bi to morali povedati. Pri tem ni nič sramotnega ali slabega.

12. Kriči in ropota

Ljudje, ki godijo med pristopom, so pravilo v dvoranah dvigal. In to ni pravilo pri običajni kondiciji, kjer delajo na zdravju in lepoti in ne na tem, da postanejo resnično močni. Zato med vadbo ne bodite posebej glasni.

13. Pogovor in glasba

Ni priporočljivo, da se obnašate kot na klopi ob vhodu, na primer, da prijateljem glasno in z zvokom prikažete videoposnetke in glasno razpravljate o tem, kaj se dogaja.

14. Parfumi

To ne velja samo za dekleta. Nekateri fantje se zadušijo tako močno, da tudi najbolj izkusni ne morejo biti blizu treningov več kot pol ure. Za občinstvo je dovolj, da se samo tuširate, uporabite kakšen ne preveč smrdeč deodorant in to je vse. Nalijte si liter parfuma - ne bi smelo biti.

Nič se ne smete sramiti, da ste začetnik. Ne marajo začetnikov, ampak tistih, ki odvrnejo treniranje s svojim vedenjem in vnesejo kaos v harmoničen notranji svet telovadnice.

Kodeks ravnanja in varnost

V kateri koli sobi je bolje trenirati, da ne bi ustvarili potencialno travmatičnih situacij. Tudi če se ukvarjate s crossfitom, absolutno ni nujno, da imate palačinke, ki letijo iz prečke, ves prostor okoli vas pa bo zasut z kotlički.

Varnostni predpisi so naslednji

  • Pojdite na trening v oblačilih, ki se ne morejo zatakniti v simulatorju, in v čevljih, zasnovanih za to vrsto treninga. Seveda vam ni treba kupovati parčkov, če prvič v življenju postavite palico s težo 20 kg. Vse superge s trdim podplatom bodo dovolj. Superge so primerne za oprijem, za navadne vaje v simulatorjih - kateri koli športni čevlji, ki pritrdijo nogo;
  • Če ne veste, kje bi nekaj dobili od opreme, vprašajte dežurnega trenerja. Polovice vadbe ni treba iskati ključavnic;
  • Da, ključavnice boste morali postaviti, še posebej, če je palica sestavljena z več palačinkami in niste prepričani v svojo stabilnost pod obremenitvijo;
  • Ne vlecite svojih virusov v sobo. Hlapi> trener ali inštruktor

    Sodobne dvorane so razdeljene v dve veliki kategoriji. V prvem lahko inštruktorji samo povedo, kje je oprema, in izvedejo prvi trening. Običajno je sestavljen iz "teka" na vseh simulatorjih za vse mišične skupine in predstavitve, kako deluje. Nekateri brezplačni načrti za začetnike so morda v občinstvu v javni domeni, običajno pa jih v takšnih prostorih trenerji napišejo za majhno plačilo.

    Če želite resno delo na sebi, boste morali najeti osebnega trenerja. To je ime osebe, ki bo z vami na vsakem treningu in bo začela nadzirati tako vašo opremo kot to. Osebni trener bo napisal program vadbe, vam pomagal prilagoditi prehrano in vam pomagal doseči kateri koli cilj.

    Običajno so poskusi osebnega usposabljanja spremljevalca okronani z ničimer. To ni slab trener, ampak klubska politika. Če želite individualni pristop, morate plačati. Če ste kupili samo naročnino, ne pa tudi avtobusa, boste dobili dostop do opreme in zavarovanja po potrebi.

    Druga kategorija dvoran je še vedno precej redka. To so studii ali nenadoma dvorane stare šole, kjer ljudje, ki trenirajo športnike, delajo kot trenerji. Lahko pripovedujejo in pripovedujejo brezplačno. Če se odločite za namestitev opreme in se vključite v načrt - plačajte. Ne - trener bo naredil vse, da preprosto ne boš poškodovan, toniral telo in celo poleti napumpal svoje bicepse. V studiih so naročnine, ki vključujejo storitve trenerjev. Potem lahko katera koli oseba to stori sama ali se posvetuje s strokovnjakom, ki mu pomaga.

    Najpomembnejša pravila obnašanja v dvorani

    Številni klubi zaprejo svoje članstvo ljudem, ki se ukvarjajo z ilegalnim osebnim trenerstvom. Lahko se pripeljete s službo s prijateljem in naslednji dan boste izvedeli, da bosta oba povrnjena, a ne boste več šli sem. Ali je smiselno sodelovati v takšnem klubu ">

    V drugih klubih ne morete izvajati določenih vaj. Da, govorimo o domačem izvajanju gibov v dviganju uteži na hodniku navadnega "zibljivega stola". Preverite, ali lahko to storite, če boste delali crossfit.

    Pred nakupom naročnine vsekakor ugotovite vse. Ali je mogoče uporabljati magnezito ali njeno tekočo različico, ali je mogoče uporabljati pasove in osebno opremo, na splošno obstajajo kakšne naključne omejitve glede časa uporabe kardiovaskularne opreme.

    Da, v nekaterih klubih lahko med uro hitenja delate na tekalni stezi ali kolesu za vadbo največ 20 minut zapored. To je lahko težava, če želite shujšati in morate veliko kardio.

    Mimogrede, klubska pravila so lahko precej čudna. Še vedno obstajajo ustanove, v katerih osebje ne more komunicirati s strankami zunaj kluba in jih celo dodajati na družbenih omrežjih, razen na delovnih računih. Vse to je bolje ugotoviti vnaprej, da ne bi zašli v težave.

    Toda za večino navadnih fitnes klubov bodo dovolj preprosta pravila vljudnosti, etiketa in družbenega vedenja. Pozdravite druge ljudi, se poslovite od trenerja, ko boste kmalu odšli, in ne pozabite pospraviti za seboj, to je vse.

Zanimivi Članki