Računalniki so veliko prispevali k našemu življenju - olajšali so delo, razvejali prosti čas, razširili naš krog stikov in odprli nove perspektive. Toda dolge ure, preživete za monitorjem, niso zaman za telo kot celoto in predvsem za oko. Narava naenkrat ni predvidela dolgega osredotočanja pogleda, to vodi v poslabšanje oskrbe z očesno krvjo in s tem tudi oskrbe s kisikom in koristnimi snovmi. Poleg tega, ko so oči dlje časa na isti razdalji od monitorja, očesne mišice od tega oslabijo in atrofirajo. To vodi do padca vida.
Samo ni treba razmišljati, da je to neizogibno. Obstaja več pravil, po katerih lahko preprečite ali preprečite že sam začetek tega postopka.
Poglejmo jih podrobneje:
Vsebina
- 1 1- Pravilna organizacija delovnega mesta
- 2 2 Čas delovanja
- 3 3 - Premor
- 4 4 - Polnjenje
- 5 5 - Kapljice za oči
- 6 6 - Vitamini
- 7 7 - Računalniška očala
1- Pravilna organizacija delovnega mesta
Ne razmišljajo vsi o tem, kako pomembno je sedeti za računalnikom. Toda zaradi neudobnega položaja trpijo hrbet, vrat in oči, saj oseba, ko zavzame bolj udoben položaj, poskuša nezavedno približati pogled zaslonu. Tukaj je, kako se tej situaciji izogniti:
- Monitor postavite nekoliko dlje od knjige, ki jo berete, tako da je njegova zgornja meja na ravni oči ali nekoliko nižja.
- Glede osvetlitve velja naslednje pravilo: svetlejša je soba, svetlejši mora biti zaslon. Preveč oster kontrast svetlosti med sobo in monitorjem prehiteva mišice oči. Za določitev optimalne svetlosti je enostavno določiti, za to je dovolj, da odprete katero koli belo sliko, na primer prazen dokument urejevalnika besedil in opravite njegovo oceno. Slepa lučka kaže, da je treba svetlost zmanjšati, s sivo barvo pa morate povečati ustrezni indikator.
- Ne zadnjo vlogo igra hitrost osveževanja monitorja, ki jo razumemo kot pogostost spreminjanja slik in višja kot je, bolj nevidno se za človeško oko spremeni slika. Priporočena številka je 75 Hz.
- Prepričajte se, da monitor ne odbija svetlobnih virov, ki lahko ustvarijo bleščanje na površini zaslona.
- Visoka kakovost slike pozitivno vpliva na oči. Sodobni zasloni imajo dokaj dobro ostrino in za njih je značilna odsotnost utripanja. Le katerikoli monitor zelo hitro nabira prah, to vpliva na jasnost. Dovolj je, da ga enkrat na nekaj dni obrišete s prtičkom, da odpravite to težavo.
- Pomembno vlogo igra splošni položaj telesa pri delu za računalnikom. Neprijetna drža vas prisili, da se bolj nagnete k zaslonu in s tem poveča obremenitev oči.
- Če se boste med delom morali posvetovati s katerim koli dokumentom, jih postaviti poleg zaslona na stojalo, to vam bo pomagalo, da se oči in vratu ne boste utrudili dlje.
Prostor, v katerem se dela za računalnikom, je treba dnevno prezračevati in mokro očistiti.
2 delovni uri
Zelo pomembno je, da ne prekoračite optimalnega časa za delo na računalniku. Za odrasle je 6 ur, za starejše in otroke - manj. Ne spremljajte več kot 2 uri zapored za monitorjem. Privoščite si vsaj deset minut počitka.
3 - odmor
Vsakih 45 minut morate dati počitek. To je idealno, v praksi 90% uporabnikov računalnikov gleda na svoje ure le, da ugotovi, kdaj bo kosilo ali konec dneva. Včasih je zelo težko odvrniti pozornost od zaslona, izhod so lahko posebni programi, ki vas čez nekaj časa opomnijo na potrebo po odmoru.
4 - polnjenje
In nastali prelom je najbolje uporabiti za gimnastiko za oči. Strokovnjaki priporočajo, da zaprete oči in jih pokrijete z dlanmi, da svetloba ne bi prodirala. Sprostite se, ne premikajte oči, predstavljajte si sliko, ki vam povzroča prijetna čustva. Mišice obraza in veke naj bodo sproščene. Po 2 do 3 minutah boste začutili, da so vam oči spočiti.
Po tem morate iti do okna in trenirati mišice, ki so odgovorne za fokusiranje. Če želite to narediti, na steklo nalepite majhno oznako, odmaknite se 30 cm od nje, osredotočite se nanjo z očmi, nato pa jo prenesite na kateri koli oddaljeni predmet zunaj okna. Lahko je drevo, avto ali hiša. Zadržite oči 2 do 3 sekunde. vajo ponovite približno 30-krat, če pa se vam zdi, da ste preveč preobremenjeni, samo nekaj minut poiščite odstranjene predmete.
Te vaje lahko izvajate, vsaka po 10 sekund:
- Sedite naravnost in premikajte zrkla navzgor in navzdol.
- Stisnite in odprite oči izmenično.
- Zrkla obrnite levo in desno.
- Premaknite prst na vrh nosu in ga nežno držite.
Po tem za trenutek utripajte z očmi.
5 - Kapljice za oči
Po dolgem delu za računalnikom se lahko pojavijo suhost, občutek bolečine, "peska" v očeh. Ti simptomi kažejo na nezadostno proizvodnjo solzne tekočine zaradi redkega utripa. V tej situaciji morate poskušati pogosteje utripati. Če vam to ne uspe, lahko kupite posebne kapljice v optiki ali lekarni. Vsekakor pa odhod k oftalmologu ne bo odveč.
6 - Vitamini
Človeško telo ne more storiti brez vitaminov, oči v tem pogledu niso izjema. V prehrano vključite čim več sadja in zelenjave, lahko uporabite multivitaminske komplekse. Redni vnos vitamina A (retinola), ki ga najdemo v korenju, in vitamina C (limona, kivi in zelje) bo pomagal ohranjati dober vid. Dobra navada bo uporaba posebnih čajev za dober vid. Pijejo jih lahko kot navaden čaj ali občasno, kot preventivni ukrep.
7 - Računalniška očala
Dober način za preprečevanje motenj vida je uporaba posebnih očal za delo za računalnikom. Sposobni so absorbirati škodljivo sevanje. Takšno napravo morate kupiti le v specializiranih trgovinah, sicer tvegate, da pridobite ponaredek, ki ne bo prinesel nobene koristi očem.
Upoštevati te nasvete ni težko. Nagrada ne bo le dober vid, ampak tudi izboljšanje splošnega počutja.
Video - Kako shraniti vid
