Čučnji z mreno so namenjeni razvoju mišic stegen in zadnjice. To je osnovna vaja v bodybuildingu, ki pomaga pridobiti mišično maso, potegniti olajšanje in tudi shujšati. Vendar pa bo celoten pozitiven učinek izginil, če počepi ne bodo izvedeni pravilno. Grobe napake lahko celo privedejo do zdravstvenih težav in poslabšajo obstoječe kronične bolezni. Če ima oseba občasno težave zaradi visokega krvnega tlaka ali bolezni srčno-žilnega sistema, se lahko z obremenitvami moči ukvarja le pod nadzorom dobrega specialista.
V idealnem primeru pravilna tehnika izvajanja vaje vključuje počep s popolnoma ravnim hrbtom brez nagiba naprej. Žal v praksi le majhni ljudje lahko izpolnijo vsa priporočila, vendar si morajo vsi prizadevati za popolno izvedbo počepov.
Vsebina
- 0.1 Tehnika vadbe.
- 1 Podrobneje se podrobneje predstavimo težavam, ki se lahko pojavijo med vadbo:
- 1, 1 1- kolena.
- 1.2 2. Loj.
- 1.3 3. Zgornji del hrbta.
Tehnika vaje.
Ko greš do stojala, bi moral prijeti vrat palice s povprečnim oprijemom, torej nekoliko širši od ramen. Preden odstranite palico iz stojal, morate napeti ramena. Gibanje je gladko, medtem ko celotno stopalo počiva na tleh. Glavo je treba dvigniti in hrbet držati naravnost, upogniti noge. Morate sedeti tako globoko, da je stegno vzporedno s talno površino. Če bodo noge med počepom razmaknjene na širini ramen, potem bo ta položaj pripomogel k razvoju kvadricepsa. Širše stojalo vam omogoča, da povečate obremenitev na notranjem delu stegna, ozko pa na njegovem zunanjem delu.
Poglejmo si težave, ki se lahko pojavijo med vajo:
1- kolena.
Ne smemo pozabiti, da počepi z mreno niso najbolj uporabna vaja za kolena. Torej, da bi se izognili poškodbam, je treba dosledno upoštevati pravilno tehniko. Kolena pogosto bolijo po vadbi ali med njo. Športnik lahko nenehno čuti rahlo ali ostro bolečino, ko stoji v določenem položaju. Vsekakor pa morate obiskati zdravnika in narediti rentgen. Če specialist ne zazna resnih sprememb, potem to pomeni prenapetost zaradi velike obremenitve. Velikokrat se napaka zgodi, ko začetnik široko postavi noge in se stisne, kolena približa drug drugemu. Ta položaj je škodljiv za sklepe in vodi do stalnih bolečin. Previden nadzor tehnike in izključitev banalne neprevidnosti bosta pomagala rešiti težavo.
2. ledje.
Če med vadbo ne držite hrbta naravnost, lahko pride do resnih težav s hrbtom. Težave z vzdrževanjem telesa v pravilnem položaju so lahko posledica prekomerne obremenitve, ki se pojavi zaradi neenakomernega razvoja mišic. Ta težava bo na primer postala še posebej akutna, če bodo mišice nog bolje razvite kot mišice hrbta. Če redno obiskujete trening, potem se bo čez nekaj časa vse normaliziralo, toda v prvih lekcijah morate biti previdni in ne morete dramatično povečati teže.
Naslednja težava, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu, je pomanjkanje gibljivosti v gležnju in kolčnih sklepih. Sklepanje z mrežo je potrebno prenesti težo na peto, hkrati pa ohranjati pravilno držo. Ohranjanje pravilnega položaja telesa je dovolj težko, če sklepi niso dovolj gibljivi. Redno raztezanje pred treningom z utežmi bo pomagalo rešiti to težavo.
3. Zgornji del hrbta.
Da se izognete bolečinam na tem delu hrbta, morate pravilno izvajati tehniko počepov in skrbno spremljati položaj telesa. Zgornji del hrbta naj bo popolnoma raven, mišice pa napete - takrat se iz njih oblikuje tog okvir, ki bo enakomerno porazdelil obremenitev. Lopatice naj bodo maksimalno umaknjene navzdol in nazaj, prsni koš pa obrnjen naprej. Priporočljivo je izvesti ozek oprijem, potem se bo prsni koš še bolj razvil. Če je hrbet dovolj napet, vam bo njegov položaj omogočil ohranjanje navpičnega položaja in odpravljanje odstopanj v stran, naprej ali nazaj.
Športniki pogosto uporabljajo športno opremo za čučanj z mreno. Pas za dvigovanje uteži je zasnovan za stabilizacijo hrbteničnih mišic, elastični povoji pa krepijo kolena. Ta oprema je uporabna za delo z veliko težo s številom ponovitev največ šestkrat, vendar ne bo prihranila pred bolečinami in ne reši težave. Hude bolečine v križu in kolenih lahko ozdravimo le, če se obrnemo na zdravnika in si zagotovimo dovolj počitka.
Pomanjkanje počitka lahko pri športnikih povzroči tako razširjen problem, kot so poškodbe zaradi utrujenosti. Tisti, ki se ukvarjajo s treningom moči, si morajo vsak dva meseca počivati teden dni. Za začetnike je počitek naveden pogosteje, enkrat na mesec.
Da si mišice opomorejo, potrebujejo čas. Če želite to narediti, upoštevajte režim med vadbo med tedenskim ciklom. Večje mišice potrebujejo več časa, da si opomorejo in vsak dan počepnejo z mreno ni smiselno. V nasprotnem primeru lahko napačen pristop povzroči poškodbe.
Ta vaja je uporabna v kateri koli starosti. Ugotovljeno je bilo, da je za starejše športnike ogrevanje in raztezanje pred treningom zelo pomembno. Pozorni naj bodo še posebej na varnostne predpise in čistočo vadbe. Okrevanje po poškodbah v njih poteka z isto hitrostjo kot pri mladih športnikih s pravilnim potekom zdravljenja. Sklepi z mreno so priljubljeni pri vseh starostih in vsakdo lahko na tekmovanjih pokaže svoje znanje.
