Bodybuilding ali bodybuilding je proces preobrazbe telesa s fizičnim treningom. V dobesednem prevodu iz angleščine je beseda " bodybuilding " " bodybuilding ", torej nenehno delo na razvoju moči, vzdržljivosti in izgradnji mišic. Bodybuilderji se veliko bolj resno ukvarjajo z bodybuildingom. Izdelava lepega in vklesanega telesa zanje je posebna ideologija in vzdrževanje določenega življenjskega sloga.
Bodybuilderji ali bodybuilderji se imenujejo nenehno izvajanje vaj z različnimi vrstami športnikov z utežmi. Menijo, da je bodybuilding celotna filozofija življenja in ne le športna disciplina. Živahni dokazi teh besed so milijoni ljudi, ki se ukvarjajo z bodybuildingom. Število strokovnjakov, ki sodelujejo na tekmovanjih, je veliko manjše, vendar to ne vpliva na priljubljenost športa.
Vsebina
- 1 Splošne informacije
- 2 Zgodovina bodybuildinga
- 3 Vrste bodybuildinga
- 3.1 Naravni
- 3.2 Klasična
- 3.3 Ženska
- 3.4 Plaža
- 4 Koristi in škode bodibildinga
Splošne informacije
Če želite zgraditi idealno telo, je treba popolnoma pregledati splošno rutino življenja, vanj vključiti:
- močni fizični trening z dvigovanjem uteži, tečaji na simulatorjih;
- dieta z visoko energijsko vrednostjo, ki kaže na povečanje ogljikovih hidratov in hrane, bogate z beljakovinami;
- uporaba beljakovin in dodatkov;
- jemanje odvečnih diuretikov, hormonov, kurilcev maščob, steroidov, antikataboličnih snovi, ki odstranjujejo odvečno tekočino, kadar je to potrebno.
Osnova treninga moči je hipertrofija mišic, znebitev maščobnih oblog, ustvarjanje mišičnega reliefa z izrazitim venskim vzorcem. Da bi to dosegli, program vadbe vključuje takšne vrste aerobne vadbe, kot so vadba na mirujočem kolesu, plavanje, tek. To vam omogoča, da dosežete harmonijo in estetiko pri gradnji lepega telesa. Športniki, ki to počnejo na tak način, so ljudje, ki jih odlikuje trdnost duha in si vztrajno prizadevajo za dosego cilja.
Če se pri powerliftingu in dviganju uteži posebna pozornost posveča, koliko teže lahko športnik prevzame, potem pri bodybuildingu ta vidik ni tako pomemben. Za bodybuilderje so najpomembnejši kazalci moči in vzdržljivosti. Neposredno vplivajo na produktivnost razredov.
Strokovnjaki, ki sodelujejo v tekmovanjih v bodybuildingu, so del govorov, ki ocenjujejo splošno raven fizičnega razvoja, glasnosti, simetrije in estetike. Udeleženci zavzemajo tako obvezne kot poljubne poze. Prvo mesto osvoji tisti bodybuilder, ki ima najbolj popolno telo.
Mlade moške in mladostnike, ki se odločijo posvetiti tej disciplini, zanima, koliko lahko začnete bodibilding. Strokovnjaki s področja medicine so mnenja, da bi se začetek treninga moči lahko začel pri osemnajstih. V tej starosti je hormonsko ozadje že stabilno, mišično-skeletni sistem je skoraj popoln.
Zgodovina bodybuildinga
Želja po duhovni in telesni popolnosti je bila človeku ves čas lastna. Skulpture iz starih časov so odlična potrditev harmoničnega razvoja telesa. Začetek rojstva bodybuildinga v obliki, kakršno pozna sodobni človek, se je začel v poznem devetnajstem stoletju.
Siloviki in dvigovalci uteži iz tistih časov so se zelo razlikovali od sodobnih bodybuilderjev. Videti so bili bolj kot člani kluba ljubiteljev piva. Nekateri od njih so se, ko so se odločili, da se ne bodo osredotočili le na treninge moči, začeli graditi harmonično razvito telo. Med njimi je bil tudi Evgenij Sandov. Ta športnik velja za prednika bodybuildinga.
Prav on je leta 1901 organiziral prvo tekmovanje v bodybuildingu in kasneje ustvaril vadbeni program, namenjen povečanju volumna in povečanju moči mišic. Zasluženo je veljal za najmočnejšega. Sandowove prsi so držale težo ploščadi s tremi konji. Z roko je lahko dvignil prečko z dvema odraslima osebama. Tisti, ki so zmagali na natečaju g. Olimpije, so nagrajeni z njegovim bronastim profilom.
Bodybuilding je vrhunec dosegel v drugi polovici prejšnjega stoletja. Liki stripov, ki so izšli v petdesetih in šestdesetih letih, imajo jasno opredeljen mišični relief. Hollywoodski režiserji so začeli pozivati bodybuilderje, da igrajo v filmih.
Steve Reeves je postal prvi pomemben filmski igralec, bodybuilder tistih let. Vloga Herakla mu je prinesla slavo. V sedemdesetih letih je priljubljenost in prepoznavnost med občinstvom osvojil Arnold Schwarzenegger, ki je večkrat postal gospod Olympia. Njegova masa in mišični volumen sta daleč presegla bodybuilderje pred njim. Nepocenljivo je prispeval k popularizaciji bodybuildinga.
Sodobna industrija bodybuildinga je zasnovana tako, da športniki, ki zmagajo v kvalifikacijskih tekmovanjih, veljajo za profesionalce. Takšni bodybuilderji prejmejo posebno kartico, katere izdajo nadzira Mednarodna zveza za bodybuilding. Ta dokument vam omogoča, da se udeležite tekmovanja "Noč prvakov" ali "Arnold Classic".
Najpomembnejše tekmovanje za bodybuilderje je gospod Olympia, ki poteka od septembra 1965. Nadzira ga Mednarodna zveza za bodybuilding. Prvič je potekal v New Yorku, a od leta 1998 z zavidljivo konstantno Providence v Las Vegasu. Za ženske, ki se profesionalno zanimajo za bodybuilding, obstaja analogija konkurence. Poteka vzporedno, njegova zmagovalka pa postane Miss Olimpije.
V zgodovini tega prvenstva je zmagalo 13 ljudi. Rekorder je Ronnie Coleman iz ZDA, ki je osvojeno glavno nagrado osvojil osemkrat, sledita Američanka Lee Haney in Arnold Schwarzenegger, ki sta igrala za Avstrijo, ki sta bila nagrajena po sedemkrat.
Bodybuilding
Bodybuilding je razdeljen na več vrst, najbolj razširjena pa je več področij.
Naravni
To je postopek črpanja mišic in oblikovanja čudovitega telesa z olajšanjem, ne da bi jemali nobene steroidne droge, ki pomagajo pospešiti anabolične procese. Zlasti ta vrsta bodybuildinga je bila priljubljena v devetdesetih letih prejšnjega stoletja.
Zagovorniki naravnega bodybuildinga športnike pozivajo, naj se popolnoma opustijo steroidov, dopinga in drugih zdravil, ki spodbujajo mišice. Namen treninga je predvsem izboljšanje zdravja in kondicije, ne pa gradnja mišic. Prednost imajo harmonično razvito in sorazmerno telo, zdravo srce, razvoj stabilne imunosti.
Obstaja ogromno število mednarodnih organizacij, osredotočenih izključno na naravni bodybuilding, v katerih je nesprejemljivo jemati vsa zdravila, ki vplivajo na mišično rast in procese, ki ga spremljajo.
Klasična
Relativno nova in uradna smer mednarodnega združenja v bodybuildingu. Za razliko od drugih vrst bodybuildinga je popolnoma usmerjen v razvoj estetske in harmonične telesne narave in ne na povečanje mišične prostornine.
Športniki, ki sodelujejo v običajni vrsti bodybuildinga, kot so dizači uteži, morajo imeti določeno maso. Klasična bodybuilding ne postavlja takšnih omejitev. Oddelek za bodybuilderje je v tej disciplini bolj osredotočen na rast in ne na težo.
Posebnost ljubiteljev te smeri je popolna odsotnost hude hipertrofije mišic. Glavna ideologija gibanja je, da človek ne more izgledati kot gora mišic, ampak mora imeti privlačno estetsko in razvito telo z idealnimi razmerji in sledenim reliefom.
Ženska
Dolgo je bilo, a uradna tekmovanja, na katerih so ženske ocenjevale po standardih, sprejetih v bodybuildingu, so začela potekati šele leta 1978. Glavni cilj te vrste bodybuildinga je harmonično kombinirati mišice, ki se prenašajo v volumnu, in elegantno žensko telo. Pozornost na mišice v disciplini ni tako blizu kot pri moških. Priljubljenost ženskega bodybuildinga je nekoliko oslabila. To je posledica pojava tako razširjenih športov, kot je fitnes.
Plaža
Moč usmeritve bodybuildinga, katerega privrženci ne razvijejo odvečne mišične mase. Športniki, ki se ukvarjajo s to vrsto bodybuildinga, imajo poostren, skladen razvoj telesne mase brez odvečnih mišic. Natečaji na body bodybuildingu prepovedujejo nošenje plavalnih kovčkov. Udeleženci nastopajo izključno v kratkih hlačah, ne uporabljajo olja, ličil in drugih atributov, ki jih uporabljajo klasični bodybuilderji.
Koristi in škode bodibildinga
Ta športna disciplina pozitivno vpliva na človeka, kar se izraža v povečanju mišične vzdržljivosti in moči, s čimer dobi harmonično razvit telesni staž. Telesna aktivnost in trening lahko izboljšata stanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečata imuniteto. Neprecenljiva prednost je, da je oseba z razvitimi mišicami videti privlačna v očeh drugih.
Bodybuilding je vsekakor koristen, vendar le v zmernih količinah. Obstaja kategorija športnikov, ki želijo doseči hitre rezultate, preobremeniti svoje telo. To povzroči pretreniranost. Zdravniki so mnenja, da intenzivna telesna aktivnost krepi zdravje z racionalnim pristopom, naporni treningi pa so, nasprotno, škodljivi. Prekomerno velika obremenitev lahko poškoduje krvne žile, srčno mišico, mišice.
Tveganja škode lastnemu telesu so velika tudi s povečanim navdušenjem bodybuilderja za različne vrste steroidov. Ta zdravila aktivirajo in krepijo anabolične procese, ki se pojavljajo v telesu. Ker so hormonska zdravila, lahko izzovejo številne naslednje resne zaplete:
- ginekomastija, to je hipertrofija prsnega koša, pa tudi atrofija testisov pri predstavnikih močne polovice človeštva;
- maskulinizacija, to je "ponovno rojstvo" ženskega telesa po videzu moškega;
- odpoved ledvic in jeter;
- srčni infarkt, koronarna srčna bolezen (srčna ishemija);
- erektilna disfunkcija;
- neplodnost
Ti učinki se razvijejo le kot posledica dolgotrajne uporabe in povečanja odmerka hormonskih zdravil. Profesionalnim bodybuilderjem je uradno prepovedano jemati anabolike. To ne velja za amaterje, med katerimi so tudi tisti, ki želijo hitro povečati maso brez večjih naporov. Zato je uporaba dopinga glavni problem bodybuildinga.
