Pregled osnovnih vrst športne prehrane

Prehrana ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, ne vključuje samo običajnega jedilnika, temveč tudi posebno skupino izdelkov, imenovano športna prehrana, ki vam omogoča, da dosežete eno ali drugo od nalog, dodeljenih športniku. Športna prehrana pomaga znebiti odvečnih kilogramov ali, nasprotno, pridobiti težo, povečati mišično olajšanje, povečati vzdržljivost in moč. Vse to deluje le, če je hrana pravilno in pravilno izbrana.

Vrhunec priljubljenosti bodybuildinga v državah CIS je prišel v prvi polovici devetdesetih let, ko so bile v kleteh in kletnih prostorih povsod opremljene telovadnice. Te čase je odlikovala ne samo oprema in lega stolčkov za zibanje, ampak tudi nerazvita industrija športne prehrane. Mogoče je bilo kupiti ločene izdelke Twinlab in Wader, beloruske beljakovine Atlant in Arena, pakirane v plastične vrečke. Brez večjih težav bi lahko kupili najrazličnejše steroide.

Trenutno so sintetični anaboli prepovedani in enačeni z narkotičnimi snovmi. To nikakor ni vplivalo na izbiro športne prehrane, saj ima danes športnik prost dostop do ogromnega števila izdelkov naravnega izvora. V Rusiji spadajo med prehranska dopolnila - biološko aktivne dodatke. Širitev asortimana športne hrane je bila olajšana s pojavom tujih in domačih podjetij, ki aktivno uporabljajo napredne tehnologije.

Velik izbor seveda športniku olajša življenje, vendar zahteva jasno predstavo o vsakem predstavljenem izdelku. To vam bo omogočilo, da izberete zdravilo, ki popolnoma ustreza zastavljenemu cilju športnika, pa tudi njihovim lastnim posameznim lastnostim.

Vsebina

  • 1 Vrste športne prehrane
    • 1.1 Beljakovine
    • 1.2 Dobitniki
    • 1.3 Kreatin
    • 1, 4 L-karnitin
    • 1.5 Aminokislinski kompleksi
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Kompleksi pred vadbo
    • 1, 8 prehranske beljakovinske palice
    • 1.9 Dajalci arginina in drugih dušikovih oksidov
    • 1.10 Dodatki za krepitev sklepov in ligamentov
  • 2 Kako jemati športno prehrano?> 3 Odtenki pravilne izbire športne prehrane

Vrste športne prehrane

Obstaja ogromno različnih prehranskih dopolnil, vendar so najpogostejša naslednja:

  • beljakovinski koncentrati;
  • dobitniki;
  • kreatini;
  • L-karnitin;
  • aminokislinski kompleksi;

Vsako zdravilo ima svoj namen in značilnosti uporabe.

Beljakovine

Proteinski stresi so najbolj priljubljen način negovanja mišic. Izraz "protein" pomeni "protein". Prav on je glavni material za rast mišičnega tkiva. Količina čiste beljakovine v beljakovinskem koncentratu je približno 70-90 odstotkov. Noben drug izdelek se ne more pohvaliti s takšno sestavo.

Druga prednost proteinskega šejka je, da ga organizmi ne le kakovostno, ampak tudi hitro absorbirajo. Če asimilacija mesa po jedi traja 2-3 ure, se proteinski stresi - 30 minut. Za pridobivanje čistega koncentrata beljakovinskih izolatov se naravni proizvodi, kot so sirotka, jajca, meso, mleko, čičerika, grah in soja, predelajo in izhlapijo.

Najbolj priljubljen beljakovinski koncentrat na svetu je sirotka. To je najboljše prehransko dopolnilo za aktivno rast mišic. Sirotkine beljakovine poleg hitre in enostavne prebavljivosti vsebujejo tudi aminokisline. Slednje igrajo ključno vlogo pri gradnji mišičnega reliefa, saj ohranjajo ton obstoječega mišičnega tkiva in prispevajo k sintezi novega.

Pridobivalci

So najboljša športna prehrana za ljudi z ektomorfno - tanko telesno maso, za začetnike, ki nimajo mišične mase, kar je "osnova" za izgradnjo mišičnega masivnega telesa. To je tisto, kar dodatek loči od beljakovine.

Gineer ne vsebuje samo beljakovin, ampak tudi proste hitro prebavljive ogljikove hidrate, poseben kompleks vitaminov in mineralov. Zahvaljujoč tej kombinaciji komponent ogljikovi hidrati sproščajo energijo, ki jo potrebujejo ektomorfi ali ljudje s hitrim metabolizmom, da pospešijo proces nabiranja skupne mase za poznejšo tvorbo masivnih mišic.

Kreatin

Sestavljen je iz koncentrata metilguanid-ocetne kisline. V majhnih količinah je prisoten v ribah in mesu. Ukrep dodatka je usmerjen v povečanje vzdržljivosti, spodbujanje obnovitvenih procesov v telesu po naslednjem treningu.

To vrsto športne prehrane aktivno uporabljajo tako začetniki kot profesionalni športniki v obdobjih ponavljajočih se stagnacij. Za bodybuilderje uporaba kreatina ne more samo povečati vzdržljivosti, ampak je tudi nekakšen zagon za nadaljnji razvoj.

L-karnitin

Priljubljeno prehransko dopolnilo za hujšanje z izrazitim učinkom izgorevanja maščob. Levokarnitin nastaja v človeškem telesu v jetrih, vendar v majhnih količinah. V laboratoriju so leta 1960 začeli posnemati proces njegove sinteze. Snov spodbuja uničenje telesne maščobe, med katero se sprošča energija. To vam omogoča, da jemljete L-karnitin, ne samo za hujšanje, ampak tudi zato, da obstoječe maščobe spremenite v mišice.

Aminokislinski kompleksi

So dodatek, ki optimizira presnovne procese, tako da vse snovi, ki jih športnik uporablja, telo pravilno in učinkovito absorbira, to je, da se ne spremenijo v maščobne obloge. Poleg tega se od dvaindvajsetih aminokislin, ki zagotavljajo pravilno presnovo, devet ne proizvaja v človeškem telesu, ampak prihaja izključno s hrano.

Njihovo pomanjkanje negativno vpliva na trenažni proces. Najboljši način, da jih športniku zagotovimo v potrebni količini in so aminokislinski koncentrati. Na voljo so tako v kapsulah kot v tekoči obliki. To vam omogoča, da izberete najprimernejšo obliko za uporabo.

BCAA

Je kompleks, sestavljen iz takšnih esencialnih aminokislin, kot so valin, izolevcin in levcin. Spodbuja učinkovitost presnovnih procesov, kar omogoča povečanje mišične mase, služi kot dodaten vir energije za boljši in produktivnejši trening, saj znatno dodaja moč.

Kompleksi pred vadbo

So pripravki na osnovi mineralov in vitaminov. Jemljejo jih pred igranjem športa, da bi povečali splošni ton športnika, dali svežino in vitalnost, povečali vzdržljivost. To ugodno vpliva na kakovost usposabljanja, saj jih naredi čim bolj koristne in produktivne.

Kompleksi, namenjeni uporabi pred treningom, vsebujejo psihološko in fizično aktivne spodbujevalne snovi: geranamin, beta-alanin in kofein. Nekatere formulacije lahko vključujejo BCAA in kreatin.

Prehrambene beljakovinske palice

Služijo kot vir hitrega polnjenja energije, v njihovo sestavo vključujejo: stisnjene kosmiče, mleko (kazein) ali jajčni beljak, granolo ali oreščke. Šiška je odlična za uporabo pred in po treningu za odpravo učinka "beljakovinskega okna".

Arginin in drugi dajalci dušikovega oksida

Mišično tkivo nenehno proizvaja dušikov oksid. Zato je izjemnega pomena za razvoj in rast mišic. Donatorji imajo podobno načelo delovanja. Spodbujajo aktivno proizvodnjo testosterona in rastnega hormona.

Dodatki za krepitev sklepov in ligamentov

Zahtevajo jo bodybuilderji in tisti, ki delajo z velikimi utežmi. To skupino zdravil predstavljajo dodatki, kot so kolagen, glukozamin in hondroitin.

Kako jemati športno prehrano ">

Debelo za pridobivanje telesne mase za ektomorfe in beljakovine je najbolje zaužiti neposredno ob športnih dnevih. Vzamejo jih uro pred treningom in takoj po koncu pouka. Priporočljivo je piti koktajle v dneh počitka, ne več kot enkrat na dan.

Kreatin in komplekse pred vadbo je treba jemati, kadar pride do neizogibne "stagnacije" treninga, za katero je značilno zmanjšanje motivacije za šport. Ta zdravila vam omogočajo, da dobite pravi pritisk, da se še naprej premikate do želenega rezultata. Zaužiti jih je treba v omejenih količinah. Če pretiravate s sprejemom, bodo postali zasvojen, torej prenehajo prinašati izrazit učinek od sprejema.

Ta način športne prehrane je zasnovan za izkušene bodybuilderje. Začetniki, ki so začeli trenirati, potrebujejo nekoliko drugačen pristop. Prvi meseci športa so dovolj, da vzamete gineko ali beljakovine.

Odtenki pravilne izbire športne prehrane

Biološko aktivne dodatke za športnike proizvajajo tuji in domači proizvajalci. Uvožena zdravila so veliko dražja. In če se športnik spopade z vprašanjem, kako izbrati proizvajalca, ki bi mu dal prednost, bi se morali usmeriti po tem, da so bili izdelki Optimum Nutrition, Twinlab in Weider najboljši in ostajajo najboljši. Ta podjetja imajo brezhiben ugled.

Nakup poceni izdelkov ni treba zamikati. Podcenjeno je zanesljiv znak, da je kupec bodisi nekvaliteten izdelek bodisi ponarejen. Privarčevanje na svojem zdravju, rezultatih in učinkovitosti treninga je zelo nezaupljivo. Izberite najboljšo hrano zaupanja vrednih proizvodnih podjetij. Če želite kupiti res izvirno zdravilo in ne ponarejenega, morate vse nakupe opraviti izključno v specializiranih uglednih trgovinah velikih verig.

Zanimivi Članki