Hladne vadbe

Mnogo športnikov, ki so se prehladili, zanima vprašanje, ali je mogoče nadaljevati trening v tako bolečem stanju, kakšen je najboljši način za šport, da telesna aktivnost ne negativno vpliva na imunski sistem in ne povzroča zapletov.

Vsebina

  • 1 Ali je dovoljeno trenirati med prehladom "> 2 Huda okužba ali samo slabo počutje
  • 3 Kako trenirati za prehlad?
  • 4 Pretreniranost ali prehlad?
  • 5 Negativni učinki treninga
  • 6 Kakšni so simptomi gripe?
  • 7 Splošna priporočila
  • 8 Sklep
  • 9 Video pregled

Ali je med prehladom dovoljeno trenirati?

Vsaka oseba dvakrat do trikrat letno trpi za akutnimi okužbami dihal, gripo in prehladom. Postopek celjenja traja približno teden, včasih pa tudi deset dni. Če tokrat seštejete, dobite približno mesec v letu. To je dokaj dolgo obdobje, zaradi katerega vsaka oseba, ki vodi aktiven življenjski slog, razmišlja o tem, ali je možno nadaljevati trening z prehladom.

Glede na pomen te težave je bilo narejenih veliko raziskav, kako šport vpliva na stanje hladnega človeka. Potrdili so dejstvo, da je z blagim prehladom dovoljena telesna aktivnost. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost žal upada.

Huda okužba ali samo slabo počutje

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali učinkov na trajanje okrevalnega obdobja od telesne aktivnosti samo z "zgornjim prehladom". Ta okužba se manifestira le v neprijetnih mi nad vratom.

Blagi prehladi, ko je vneto grlo, nosna zamašitev, oči so vodne, vendar ni bolečin in bolečin v mišicah in ni telesne temperature, to omogoča vadbo. Glavna stvar je upoštevati nekatere zahteve, ki obstajajo za ta primer.

Kako trenirati za prehlade?

Ne morete se znojiti in preprečiti nenadne hipotermije. Številne telovadnice so opremljene z zračnimi hladilnimi sistemi, ki delajo pozimi. Hladni potoki, če pridete pod njih po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo obstoječe simptome.

Trening mora biti enostaven, ne sme presegati pulznega območja s 120-130 utripov na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočamo tudi, da se trajanje lekcije čim bolj zmanjša. Ne morete preseči 40-45 minut.

Prekomerno treniranje ali prehlad kortizol. To je snov, imenovana stresni hormon, ki je pomembna za energijske vire, imunost, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zniža obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območja vnetja. Stanje, v katerem oseba pride s kronično visokim kortizolom, spominja na simptome blagega prehlada.

Negativni učinki treninga

Če visok kortizol zmoti blag prehlad, nepretrgano fizično, človek samo škoduje svojemu zdravju. Stresni hormon se še naprej dviguje od treninga. Rezultat je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj prave kataralne bolezni.

Kortizol se zviša, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju ne bo poslabšalo zdravja, ne bodo prinesle nikakršnega rezultata na tak ali drugačen način. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja mišične mase kot kazalnikov moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Dokaj pogosto lahko gripo in akutne respiratorne virusne okužbe v prvih fazah zlahka zamenimo z navadnim blagim prehladom. Natančna diagnoza postane jasna tretji dan. Če telesna temperatura narašča, se čutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to zagotovo gripa.

V tem stanju ne morete iti na trening. To bo povzročilo dvojni udarec imunskemu sistemu, ki se bo moral boriti tako z okužbo kot s stresom zaradi kardio ali treninga moči. Edina stvar, ki prinaša šport z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Blagi prehladi, kažejo študije, niso ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo o tem, da ima prehladna oseba zmanjšanje moči ali učinkovitosti treninga.

Vsekakor je prepovedano igrati šport ob gripi in hudih prehladih. Simptome teh bolezni lahko natančno prepoznamo šele drugi ali tretji dan. In če se aktivni treningi v teh dneh ne ustavijo, se bo stanje močno poslabšalo, lahko pride do zapletov.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom le s polnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, temveč blaga okužba. Trening naj bo kratek s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav znoja.

Video pregled

Zanimivi Članki