Sergej Šelestov

V celotni zgodovini bodybuildinga je bilo zelo malo ruskih športnikov, ki so nastopali enakovredno z najbolj znanimi športniki na planetu. Ti športniki so praviloma predstavljali različne države po svetu. Hkrati je treba opozoriti na enega izmed njih, ki se ni le prebil v svetovno elito bodybuilderjev, ampak se je tudi zanesljivo lahko uveljavil v tej svetovni eliti. Ta človek je lahko ponosen ne samo zaradi visokih rezultatov. Ime mu je Sergej Šelestov. Če natančno pogledate vse njegove fotografije, lahko opazite odlično telesnost in močne mišice.

Vsebina

  • 1 Dolga pot do odličnih rezultatov.
  • 2 Transfer v Moskvo
  • 3 Pojdi na prednosti
  • 4 Pravilna prehrana: Šelestov nasvet

Dolga pot do odličnih rezultatov.

Sergej Šelestov se je rodil v vasi Voronješke regije pod imenom Talovaya, leta 1971. V njegovih mladostnih letih je malo ljudi vedelo za tak koncept, kot je bodibilding, še manj pa bi si jih lahko predstavljalo. Ta šport so primerjali z atletsko gimnastiko. Kljub temu se je s tem športom ukvarjalo le nekaj izbranih, ki so bili med prebivalstvom priljubljeni ne po statusu, temveč po doseženih vrhovih. Ti športniki so se od drugih razlikovali v razbremenitvi mišic, kar je pritegnilo pozornost številnih fantov, ki so se odločili za isto pot. Ta neopazni voronješki fant se ni takoj odločil za ta korak - sistematično povečevati mišične volumne.

Tako kot večina mladincev je tudi Sergej žogo vozil po dvorišču ali hitel s prijatelji, igrajoč različne igre na prostem. Hkrati je odrasel atletski, gibčni in močni mladenič. V šoli je raje igral nogomet, saj se je vzporedno ukvarjal z rokoborbo. Toda s srednješolcem je Sergej prešel na atletiko, v telovadnici je pogosto zmrzoval, da bi postal močnejši. Postopoma se je resno začel zanimati za športne moči, kasneje pa se je to zanimanje spremenilo v pravo strast. Šelestov je začel redno brati metodološko literaturo, da bi zapolnil vrzeli v teoretičnem znanju na tem področju, čeprav je bilo potrebno literaturo takrat zelo težko najti. V tem obdobju je obvladal nekaj vaj, katerih namen je bil povečati mišično maso celega telesa.

Veliko znanja, izvlečenega iz posebne literature, je Shelestovu pomagalo pri izvajanju predavanj in seminarjev. Med navdušenjem se je potegoval za powerlifting, kar mu je omogočilo, da je osvojil naslov mojstra športa in osvojil moskovsko prvenstvo, pa tudi drugo mesto na tekmovanjih v Rusiji.

Sergej Šelestov ima takšne antropometrične podatke:

  • Teža 122 kg, s povečanjem 181 cm.
  • Teža v medsezonskih obdobjih je približno 139 kg.
  • Obseg vratu - 48 cm.
  • Obseg bicepsa - 54 cm.
  • Obod prsnega koša - 144 cm.
  • Velikost pasu je 96 cm.
  • Velikost bokov je 77 cm.
  • Velikost golenice - 48 cm.

Kariera slavnega bodybuilderja se je začela v obdobju službe v sovjetski vojski. Govoril je na vojaškem prvenstvu, kjer je pokazal slabe rezultate, čeprav opazen.

V tem obdobju je Sergej spoznal, da lahko doseže veliko več, zato je svoje telo mučil z vsakodnevnimi napornimi vajami.

In šele leta 1993 na turnirju NABBA - Nacionalno združenje bodybuilderjev je Sergej dosegel prvi uspeh, ki je bil izražen v zasedbi častnega tretjega mesta.

Selitev v Moskvo

Leta 1994 je Sergej zapustil vojaško službo in napisal poročilo o odstopu, saj je služil kot nadomestni minister. Po tem se je z družino za stalno preselil v prestolnico. Ta čas je bil značilen po burnih političnih razmerah, zato so mladi porabili veliko energije in energije, da so se prilagodili ritmu življenja z belimi kamni. Družina je v tem obdobju imela težave v gospodinjstvu, pomanjkanje denarja itd., Kar ni dodalo optimizma. Seveda je bil Sergej zaskrbljen za svojo družino, saj ni imel izobrazbe, poklica ali povezav. V takšnih razmerah in celo v prestolnici je izjemno težko najti sebe, a Sergej je dokazal, da zanj ni takšnih ovir.

Bodoči slavni bodybuilder je moral nekaj časa delati kot varnostnik in tudi inštruktor v fitnes klubih, saj je do takrat že imel precej športnih izkušenj, poleg tega pa je imel potrebne fizične podatke. Ni znano, koliko bi še moral Šelestov pokukati po prestolnici v iskanju svoje najboljše usode, če ga življenje ne bi pripeljalo do izkušenega trenerja bodybuildinga Mihaila Golovnev. Hitro sta našla skupni jezik, se spoprijateljila in Mihael se je strinjal, da bo postal Shelestov osebni trener. Čez nekaj časa je postal njegov menedžer in promotor.

Po tem so začeli sodelovati. Na začetnih stopnjah niti intenzivni študiji niti stalno sodelovanje na tekmovanjih v tem športu niso prinesli pozitivnih rezultatov. Šele leta 1998 je Sergej dosegel pomemben uspeh z osvojitvijo amaterskega pokala Rusije in svetovnega pokala. Istega leta je športnik prejel naslov absolutnega prvaka Rusije.

Gremo v prednosti

Začetek 3. tisočletja je zaznamovalo dejstvo, da je Šelestov dobil prokarto, kar mu je po NABBA zagotovilo udeležbo na več profesionalnih turnirjih. Po tem si je moral Sergej vzeti odmor do leta 2005, da bi rešil težave družinskih gospodinjstev, povezane z ureditvijo v Moskvi, saj so bili stanovanja in objekti še vedno težavni. Kljub temu se je Sergej ves čas ukvarjal s športom, ohranjal je kondicijo. Zato je nenehno postajal bolj izkušen in močnejši.

Leta 2008 se je Shelestov lotil obnovitve preklicane karte za udeležbo na več športnih turnirjih svetovnega razreda. Leto kasneje se je športnik podal na enega večjih turnirjev v bodybuildingu - gospod Olympia. Pred tem je leta 2005 na tem turnirju sodeloval še en ruski bodybuilder Aleksander Fedorov.

Sergej Šelestov do danes zastopa našo državo na svetovnih turnirjih v bodybuildingu.

Sergej ima pomembne dosežke v profesionalnem športu, kot sta Grand Prix Jekaterinburg in Republika Komi, bronasto priznanje Grand Prix Romunije in tretje mesto na turnirju Fibo Power Pro. Na turnirju "Mr. Olympia 2007" je Sergej zasedel le 16. mesto, pri "Arnold Classic-u" pa se je celo znašel na 8. mestu, kar kaže na velik porast športnika.

Lastnosti moči športnika:

  • 360 kg 2-krat v sednicah.
  • Klop za stiskanje v ležečem položaju - 200 kg 10-krat in 240 kg 1-krat.
  • Deadlift - 360 kg.

Po besedah ​​Mihaila Golovnev - Sergej Šelestov je tisti športnik, ki nima ranljivosti. Ruski športnik ne trenira samo na simulatorjih, ampak tudi uči začetnike. Na YouTubu je veliko videov s sodelovanjem Sergeja Šelestova, kjer inteligentno in informativno komentira različne vaje in razlaga, kaj je ključ do njegovega uspeha. Ta športnik posveča največ pozornosti razvoju mišic prsnega pasu in bicepsa.

Pravilna prehrana: Šelestov nasvet

Pravilna prehrana ni zagotovilo polovice, ampak vsega uspeha, zato bi moral športnik temu vprašanju posvetiti posebno pozornost. Če želite aktivno graditi mišice, morate jesti veliko, in ne le navadne, ampak visoko kalorične hrane. Sergej trdi, da se njegovi odmerki gibljejo od 5 do 6 tisoč kcal. Hkrati poskuša jesti pogosteje, a malo po malo, da ne bi prenajedel, zlasti mastne hrane. Ne morete telovaditi na prazen želodec, vendar ne smete prenajedati.

Športnikom, ki so se ravnokar podali v ta svojevrsten šport, Sergej svetuje, naj se manj vključijo v ogljikove hidrate in jedo več komponent, bogatih s škrobom. Sem spadajo testenine, pa tudi različna žita iz riža, ajde, ovsene kaše in drugih ter fižol, bogat z beljakovinami. Poleg rednega sladkorja je priporočljivo zaužiti 100-200 mg alfa lipoične kisline (ALA), da spodbudimo porazdelitev ogljikovih hidratov v mišičnih tkivih. Toda pred spanjem je uživanje sladkarij nezaželeno.

Šelestov v svoji prehrani posveča več pozornosti beljakovinam in sirotki. Ne pozabite na aminokisline. Pred tekmovanjem se količina ogljikovih hidratov močno zmanjša, vendar se odstotek beljakovin poveča, da se obnovi kalorična vsebnost hrane.

Zanimivi Članki