Našo inhibicijo zjutraj razloži le ena stvar - telo kljub prebujanju nekaj časa ostane v mirnem in zaspanem stanju. Da se končno prebudite, potrebujete približno 2-3 ure . Jutranje umivanje vam bo pomagalo, da se malo razveselite, kar vam bo omogočilo, da pošljete določen impulz v centralni živčni sistem. A brez da bi mišice in sklepi delovali, se ne morete popolnoma zbuditi. Za to človek potrebuje jutranje vaje. Preden začnete postopek njegovega izvajanja, morate razumeti, kaj je koristnost kompleksa takšnih vaj.
Vsak fizični trening zahteva 3 ali 4 enkratne obiske telovadnice na teden in temeljito obremenitev mišic. Potem pa jutranje vaje nosijo samo zdravstveni pomen. Največja korist od jutranjega treninga bo le, če se bo med izvajanjem kompleks vaj izboljšal in zapletel. Polnjenje je priporočljivo v dobro prezračenem prostoru in v oblačilih, ki ne omejujejo gibanja. Zaključne razrede je najbolje s kontrastnim tušem.
Očitne prednosti jutranjih vaj so naslednje:
- Razpoloženje se dviguje;
- Poveča vitalnost;
- Zniža se stopnja zaspanosti;
- Letargija in utrujenost izgineta;
- Sindrom izgine, kar se izrazi v razdražljivem odnosu do zunanjega sveta (hipokinezija).
Vsebina
- 1 Razlika med jutranjimi vajami in drugimi fizičnimi aktivnostmi
- 2 Pravilna jutranja vadba
- 3 zapletene vaje
- 3.1 Nabor razredov materničnega vratu
- 3.2 Jutranja ročna vadba
- 3.3 sklop vaj za telo
- 3.4 Ogrevanje nog
- 3.5 Dodatni sklop vaj
- 4 Učinek jutranjih vaj
Razlika med jutranjimi vajami in drugimi fizičnimi aktivnostmi
Ker ima polnjenje povsem drug cilj, vam ga ni treba spremeniti v običajen trenažni proces. Konec koncev že samo ime nakazuje, da so ti razredi zasnovani tako, da človeško telo napolnijo cel dan z energijo. Za razliko od polnjenja je trening namenjen napenjanju mišic, izčrpavanju telesa. Na koncu se telo vedno želi sprostiti, saj je bilo porabljenega veliko energije in energije. Brez kakršne koli priprave na trening je telo lahko nepopravljivo škodljivo.
Obstajajo ljudje, ki poleg jutranjega teka najraje izvajajo vse vrste vaj za moč za različne mišične skupine, roke in tisk. Ta kompleks traja dlje kot običajno polnjenje, približno 40-50 minut. Zato je napačno imenovati polnjenje takšnih bremen. Konec koncev je polnjenje skupek fizičnih vaj, ki so namenjene gnetenju sklepov in mišičnega tkiva.
Ta kompleks se pogosto kombinira z nekaterimi močnimi obremenitvami, vendar je njihovo število, pa tudi vrsta in trajanje izvedbe v veliki meri odvisno od fizične pripravljenosti, želje in razpoložljivosti prostega časa. Katere ure je najboljši čas za izvajanje športnih ur "> Pravilna jutranja vadba
Postopno prebujanje telesa takoj po spanju ne sprejme nobenih močnih obremenitev, ki prisilijo srce, da preide na aktivno delo, kar srčni mišici povzroči nepopravljivo škodo.
Obstajajo vaje, ki jih enostavno izvajate neposredno v postelji. Sem spadajo razredi ogrevanja, ki ne nosijo nobenega bremena. Hkrati pa ne pozabite, da jih čez dan ni dovolj za živahno in aktivno zdravstveno stanje. Morali se boste nekoliko sprehoditi, se tuširati ali se samo umiti, popiti kozarec vode in šele po vsem tem narediti osnovne vaje.
Dopoldanske vaje se izvajajo na glasbo, ki je izbrana za vsakega posebej. Prisotnost v kompleksu vaj intenzivne narave vas naredi, da izberete takšno glasbo, katere hitrost bo v eni minuti približno 140 ali 170 utripov. Mnoge skladbe našega časa imajo takšen tempo. Pri polnjenju v umirjenem ritmu izberemo počasne skladbe. Za pravilno organizacijo gibov telesa in usklajevanje dihanja z njimi je priporočljivo izbrati pesmi ritmične narave.
Tista jutranja vadba, ki daje pogum in obilico moči, velja za najboljšo. Glavna napaka pri opravljanju polnjenja so prekomerne obremenitve. Mnogi pozabljajo, da je glavni cilj polnjenja dvigniti ton. Njena ideja ni izgradnja mišic. Najboljši način za določitev stopnje stresa na telesu je, kako se človek počuti. Telo ne bi smelo imeti občutkov utrujenosti ali prekomerne utrujenosti. Pri teh simptomih bi moral biti nujen ukrep zmanjšanje obremenitve.
Vaja kompleks
Obstaja več možnosti za vaje, ki se izvajajo med jutranjo vadbo, vendar obstajajo osnovne med njimi.
Nabor razredov za maternični vrat
Nabor razredov za maternični vrat - Izdelava obratov glave v levo in desno;
- Nagnjeni premiki glave levo-desno, naprej in nazaj;
- Krožno vrtenje glave v počasnem tempu.
Zaprite oči v prisotnosti težav z vestibularnim sistemom ni vredno.
Jutranje ogrevanje rok
Da bi segreli sklepe rok, je treba s stisnjenimi rokami izvajati krožne gibe. Zasukate lahko s čopiči in z rokami, zaklenjenimi v "ključavnici".- Vrtljivi gibi ramen. Sprva se izvajajo skupaj, nato pa po vrsti.
- Opis kroga izravnanih rok.
- Roke stisnite v komolčni sklep, jih je treba zasukati k sebi, šteje 1, 2, 3, 4, in z oceno 5, 6, 7, 8 - rotacijo izvajate sami.
- Postavite prste na ramena in držite roke upognjene, naredite krožno gibanje, ne da bi prste dvignili, morate komolce zavrtiti 1, 2, 3, 4 v eno smer in s 5, 6, 7, 8 - v nasprotni smeri.
Da bi segreli sklepe rok, je treba s stisnjenimi rokami izvajati krožne gibe. Zasukate lahko s čopiči in z rokami, zaklenjenimi v "ključavnici".Nabor vaj za telo
Začetni položaj je, da noge držijo v širini ramen. Nagnite se naprej z dotikom prstov ali dlani na tla z dobrim raztezanjem. Morate se premikati čim bolj gladko, brez ostrih napadov.- Gibanje medenice v krogu. Držite roke za pas, da bi naredili rotacijske gibe medeničnega odseka. V tem primeru ne bi smeli biti bolečine ali ščipanje mišic.
- Na tleh se neprestano umiri, razširi noge na širini ramen. Levo roko položite na pas, desno pa iztegnite. Pri štetju 1, 2 se je potrebno upogniti na levo stran. Spreminjanje roke in štetje 3.4 izvedite nagib v desno. Raztegnite hrbtenične mišice brez fanatizma. Z močnim občutkom napetosti rahlo zmanjšajte obremenitev.
- Zasuki telesa. Dvignite roke naprej in jih upognite v komolčnih sklepih, medtem ko so roke lahko zaprte v "ključavnico". Ob 1.2 zavijemo levo, ne da bi s stopali od tal. 3, 4 - zavijte v desno, tudi brez vzleta nog.
Začetni položaj je, da noge držijo v širini ramen. Nagnite se naprej z dotikom prstov ali dlani na tla z dobrim raztezanjem. Morate se premikati čim bolj gladko, brez ostrih napadov.Noge segrejejo
Izvajajte izmenično zamahovanje nog naprej in nazaj. Najprej pride leva noga, nato pa desna. Opraviti ga je treba vsaj 10 ali 15-krat.- Zavijte noge, da dvignete stran. Vsako nogo je treba dvigniti 10 ali 15-krat.
- Gibanje s krožnimi koleni.
- Stisnite pete s površine. Pri tej vaji so roke iztegnjene naprej. Na začetni stopnji boste imeli dovolj 10 ali 15 zaključenih globokih zasedanj.
Izvajajte izmenično zamahovanje nog naprej in nazaj. Najprej pride leva noga, nato pa desna. Opraviti ga je treba vsaj 10 ali 15-krat.Dodaten sklop vaj
Zgornjim vajam zjutraj lahko dodate naslednje vaje za moč:
- potisni predmeti od tal,
- pritisnite gugalnico
- rotacijske vaje gimnastičnega obroča,
- vaje s pomočjo ekspanderja,
- uporabite pri vajah dumbbells z majhno ali srednje težo.
Učinek jutranjih vaj
Vsi sklopi vaj, predstavljeni zgoraj, vam bodo pomagali izboljšati stanje celotnega organizma in se veliko hitreje vključiti v delovni režim.
Jutranje vaje naredijo naše slušne, vestibularne, vidne in druge pripomočke bolj aktivne, pomagajo pri delu osrednjega organa živčnega sistema in spravljajo telo iz zaviranega stanja, prisotnega v prvih urah po prebujanju. Če so razredi redni, potem oseba opazi pozitivne fizične spremembe: izboljšana prekrvavitev, pravilno delovanje srca, pospešen venski krvni pretok. Polnjenje ugodno vpliva na pljuča. Med vajami v krvi se raven kisika dvigne, kar posledično vodi v aktivne procese zmanjševanja kislin v telesu, mišično tkivo se krepi in krepijo sklepi.
Vsakodnevno opravljanje niza vaj zjutraj bo vaše telo pripravilo na vse fizične, duševne in čustvene obremenitve, s katerimi se boste spopadali čez dan. In ne pozabite, da samo pravilno izbran sklop vaj lahko dvigne vašo voljo in začuti lepoto aktivnega življenja.
