Deset najbolj zdravih živil

Teh 10 bistvenih virov beljakovin, vlaknin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov bi moralo biti v prehrani absolutno vseh ljudi. Zdrava hrana izboljšuje metabolizem, krepi zdravje in pomaga rešiti težave s težo. Športnikom bodo pomagali doseči impresivne rezultate, ljubitelji - shujšati in zategniti telo ali pridobiti mišično maso. Navsezadnje je pomembno, da ne izpolnjujete svojih kaloričnih potreb po količini beljakovin in maščob, ampak tudi, da to kalorično vsebnost pridobite samo z zdravimi izdelki.

Vsebina

  • 1 Brokoli
  • 2 Sladki krompir in krompir
  • 3 Solata
  • 4 Maščobne ribe, zlasti losos
  • 5 piščančja in prepelice
  • 6 ovsena kaša
  • 7 mandljev
  • 8 Jagode
  • 9 Limone
  • 10 mineralnih

Brokoli

To zelje je bogat vir folatov. Pomembno je ne samo za nosečnice in oblikovanje plodovega živčnega sistema, temveč tudi za normalno delovanje možganov. Folat nam pomaga, da ostanemo na plavanju, ko nam stopnja stresa izstopi iz rok. Brokoli vsebuje tudi precej redek vitamin K. Odgovoren je za koagulacijo krvi in ​​pomaga pri normalizaciji. Vitamin A je pomemben za vse, ki imajo nagnjenost k krvavitvam. Ta zelenjava je bogata tudi z vitaminom C, univerzalnim antioksidantom, ki je odgovoren za številne procese, od izgorevanja maščob do obnavljanja tkiv. Poleg tega je zelje dragocen vir vlaknin, kar pomeni, da izboljša prebavo in zmanjša povečan apetit. Brokoli kuhamo na pari ali rahlo vremo, v nobenem primeru pa zelja ne pretvorimo v "kašo".

Sladki krompir in krompir

Sladki krompir je le božji dar za tiste, ki želijo shujšati s fitnesom. Bogata je s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo energijo za vadbo in "popravilo" mišičnih vlaken, poškodovanih med njimi. Sladki krompir je bogat tudi z vitaminom A, močnim sredstvom proti staranju, ki nam pomaga ohranjati lepoto v prihodnjih letih. Poleg tega je samo sladko. Kaj pa navadna krompirjeva solata

Listi zelene solate so vir vitaminov skupine B in C. Pomagajo obnoviti živčni sistem po vadbi, pomagajo nam, da v mišicah dobimo vse, kar potrebujemo za sintezo beljakovin, in kljub visokemu stresu se počutimo spočiti in sveži. In solata poveča velikost porcije, kar pomeni, da lahko udobno prenašamo zmanjšanje kalorij. Zelenice so bogate s fosforjem, kalijem in cinkom - pomembnimi elementi v sledovih za zdravje srca in reproduktivni sistem.

Maščobne ribe, zlasti losos

Med pestrostjo rib je treba dati prednost lososu. Za začetek vsebuje veliko lahko prebavljivih beljakovin, kar pomeni, da nam pomaga ohranjati hitro presnovo. Poleg tega ribe pomagajo zadovoljiti potrebe po zdravih omega treh maščobnih kislinah. Po mnenju znanstvenikov je njihovo pomanjkanje najpogostejši vzrok težav s srcem in ožiljami. Če zanemarimo omego v svoji prehrani, bomo zagotovo dobili povečanje holesterola ter težave s srcem in krvnim tlakom. Na teden pojejte najmanj 2 obroka mastnih rib, da se temu izognete. Poleg tega omega = tri maščobe prispevajo k normalizaciji presnovnih procesov, zvišujejo indeks sitosti hrane in nam pomagajo pri hujšanju.

Piščančja in prepeličja jajca

Nutricionisti že dolgo rehabilitirajo jajčeca v prehrani ljudi. Lahko jeste toliko, kolikor želite, ker rumenjak iz jajčeca ne poveča LDL in ne "zamaši posod." Dejansko je vse premišljeno v tem naravnem viru zdravih nasičenih maščob in beljakovin - albumin, ki ga vsebuje, pomaga pri zniževanju holesterola pri ljudeh. Zato lahko zajtrku dodate umešana jajca. Konec koncev so jajca bogata tudi z vitaminoma A in E. Prav oni nas naredijo mlade, naša koža pa lepa.

Ovsena kaša

Ovsena kaša je vir beta-glikana. Človeštvo ima veliko upanja na to vrsto netopnih vlaknin, saj so glikani prepoznani kot snov, ki lahko pozitivno vpliva na zdravje bolnikov z rakom. Ovsena kaša je tudi vir vitaminov skupine B, ki prispevajo k normalizaciji metabolizma in obnovi živčnega sistema po preobremenitvi. Poleg tega naravna ovsena kaša omogoča dolgo ohranjanje občutka sitosti, zato je idealen zajtrk za tiste, ki želijo shujšati ali preprosto ohraniti zdravo težo.

Mandlji

Idealni mandlji niso niti ocvrti niti nasoljeni. Tako dobimo več vitaminov A in E, koristnih za našo mladost, harmonijo in lepoto. Te oreščke je priporočljivo jesti kot prigrizek pri dietah za hujšanje, saj vsebujejo veliko vlaknin, rastlinskih beljakovin in pomagajo znebiti obsesivnega občutka lakote. Toda mešanice s suhim sadjem, namočenim v sladkorju in žveplu, je najbolje pustiti na polici. V njih ni nič posebej koristnega za zdravje ljudi.

Jagode

To jagodičje bo pomagalo hipertenzivnim bolnikom z debelostjo in kognitivnimi okvarami. Polifenoli, ki jih vsebuje njegova sestava, lahko znižajo krvni tlak. Velika količina vode v sestavi jagod tudi deluje. Jagodičje ima blag diuretični učinek. In ravno prav okusna je in vam omogoča, da redčite oster prehranski vsakdan in si privoščite brez velike škode figuri.

Limone

To sadje ima antiseptične lastnosti. Limonino olje pomaga pri glavobolih. In njegov sok je bogat vir antioksidantov, zlasti vitamina C. Limono lahko dodajamo vodi ali jemo s sladilom vrste stevia. V zadnjem primeru bomo dobili tudi dodaten vir vlaknin za čiščenje črevesja.

Mineralna voda

Koliko nas nadzoruje vnos tekočine ">

Zanimivi Članki