Tamra Dae

Vsebina

  • 1 Kako ste se lotili bodybuildinga?> 2 Kje dobite motivacijo?
  • 3 Kako ste se prebili v modno industrijo in kaj vam je najbolj všeč?
  • 4 Kaj je za vas najbolj v spominu fotošop ali kaj se je najbolj smešno zgodilo na snemanju?
  • 5 Kateri program usposabljanja je za vas najboljši?
    • 5.1 Program usposabljanja
  • 6 Če bi morali izbrati samo 3 vaje, kaj bi izbrali in zakaj?
  • 7 Kakšna je vaša skrivnost do neverjetno razvite zadnjice?
  • 8 Katera je vaša najljubša dieta?
  • 9 Katere dodatke jemljete?
  • 10 Kaj vas zanima in kaj zanima zunaj telovadnice?
  • 11 Najljubši rek
  • 12 vadba za dan Tamra - Video

Kako ste se lotili bodybuildinga?

Bil sem nekdanji nogometaš in po treh letih nedelovanja sem ugotovil, da ne morem več ostati v tej formi. Takrat nisem imel pojma, kaj je pravi trening ali 'vadba', saj sem vedel le nogomet. Moja starša sta oba nekdanja bodybuilderja, zato sem šel k očetu in rekel, da bom sodeloval na tekmovanju.

Prijavil sem se na prvo oddajo in si dal 5 tednov, da sem prišel v formo!

Kje dobite svojo motivacijo ">

Kako ste se uvrstili v modno industrijo in kaj vam je najbolj všeč pri tem ">

Kateri fotošop se vam najbolj spominja ali kaj najbolj smešnega se je zgodilo na setu ">

Kateri program usposabljanja je za vas najbolj primeren?

Ponedeljek: biceps femoris / zadnjica

  • Smith počepi (povečanje telesne teže) 4 x 10/8/6/4
  • čukavi čučji (s težo na prsih) 3 x 12
  • Bolgarski splitski počepi 3 x 12 (vsaka noga)
  • stiskanje nog (povečanje teže) 3 x 25/15/10
  • sedeči curl 3 x 12
  • zamahnite noge nazaj na spodnji blok 4 x 25

Torek: ramena / triceps

  • plemenske palčke 4 x 12
  • zunanja rotacija na simulatorju kablov 3 x 12
  • podaljšek od zadaj na spodnjem bloku 3 x 12
  • nagnjena klop za klešče 3 x 12
  • podaljšek z vrvjo na spodnjem bloku v naklonu 3 x 15
  • push-up 1 x do napake

Sreda: nazaj / pritisnite

  • širok oprijem od zgoraj 3 x 12
  • vlečne palice v naklonu 3 x 12
  • vlečno sedenje 3 x 12
  • oprijem zgornjega bloka 3 x 12
  • dvigne noge v obešalnik 3 x 15
  • Ruski zasuki (z uporabo polnjene kroglice) 3 x 25

Četrtek: počitek

  • okrevanje

Petek: Stopala / Pometrija

  • podaljšek nog v simulatorju (povečanje teže) 3 x 25/15/10
  • počep z mreno na prsih 3 x do odpovedi
  • smučka 3 x 20 (vsaka noga)
  • tisto s škatlo 3 x 60
  • odbojka 100
  • skakanje na škatli 3 x 12
  • bočni premiki 3 x 10 (na vsaki strani)

Sobota: počitek

  • okrevanje

Nedelja: počitek

  • okrevanje

Če bi morali izbrati samo 3 vaje, kaj bi izbrali in zakaj ">

V čem je tvoja skrivnost neverjetno razvite zadnjice ">

Katera je tvoja najljubša dieta ">
  • Hrana 1: 1 celo jajce, 3 beljaka, 1 toast ali ½ skodelice ovsa in 2 žlici rozin
  • Hrana 2: 100-150 g piščančjega, ribjega ali rdečega mesa, ½ skodelice fižola, 100 g špargljev ali brstičnega ohrovta in ½ krompirja (na dneve pred dvigovanjem velike teže)
  • Prehrana 3: 1 zajemalka beljakovin
  • Prehrana 4: 100-150 g pustega mesa, 100 g belušev, brokolija ali zelenega fižola in 60 g rjavega riža ali kvinoje
  • Prehrana 5: 1 jabolko in 1 žlica arašidovega masla

Kakšna dopolnila jemljete beljakovinski stres pri dvigovanju težke teže. V drugih primerih se držim hrane, bogate z beljakovinami. Popoldne jemljem tudi multivitamine in vitamine za krepitev imunskega sistema; to je vse!

Kaj vas zanima in zanima zunaj telovadnice?

Zaljubljen sem v svoj posel. Zame sta to ustvarjalnost in užitek! Poleg tega se rad sprostim doma, gledam kuharske oddaje, dokumentarne filme, karkoli smešnega ali potovanja, povezanega na Netflixu.

Najljubši izrek

"Slaba oseba ni tista, ki nima denarja, ampak tisti, ki nima sanj."

Na podlagi materialov: preprostoshredded.com

Tamra Day Workout - Video

Zanimivi Članki