V zadnjem času je bilo izumljenih veliko načinov, kako se znebiti odvečne maščobe, najboljše pa so bile in ostajajo vaje za dvigovanje uteži, in to je nesporno.
Vendar je treba upoštevati, da ne gre za občasne seanse, med katerimi se uporablja nekaj vadb z utežmi, ne za nekakšno dvigovanje uteži, ko se vaje izvajajo z kettlebells ali dumbbells, in seveda ne za sintezo dviganje uteži in atletika ali še bolj aerobika. Vse je veliko bolj preprosto - preprosto morate iti na ploščad in izvajati enega za drugim dvigniti na prsni koš, trzati in trkati z največjo možno težo ter hkrati opazovati, kako kilogrami izginjajo.
S pomočjo dvigovanja uteži lahko svojo figuro popolnoma preoblikujete, vendar morate razumeti eno stvar - govorimo o dvigovanju uteži v prvotni obliki in ne o nekaterih lažjih spremembah. V tem športu obstajata le dve tekmovalni vaji - dvig na prsni koš z nadaljnjim potiskanjem in trzanje z dvema rokama. Program treninga vsakega dvigovalca uteži obsega te vaje (v nekaterih njihovih različicah), pa tudi posamezne oblike počepov.
V glavah gledalcev je dvigovanje uteži redko povezano z kurjenjem maščob, kar je posledica dejstva, da to ni zelo spektakularen šport in pritegne pozornost predvsem s težkimi utežmi. Toda, če natančno pogledate, ima večina dvigovalcev uteži suho in vitko postavo. Tisti redki, ki pozorno spremljajo tekmovanje, vedo, da tako kot v mnogih drugih športih pri dviganju uteži obstajajo različne kategorije uteži, zunaj katerih so le posamezne težke uteži. Preostali športniki so najpogosteje ocvrti.
V publikaciji "Športna prehrana" Asker Jeukendrup in Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) ponujata primerjalno tabelo o ravni podkožne maščobe pri predstavnikih različnih športov:
- Hokej - 8 - 15%;
- Odbojka - od 11 - 14%;
- Tenis - 12-16%;
- Dviganje uteži - 9-16%.
Zelo zanimivi podatki, po katerih lahko dvigovalci uteži varno veljajo za "suhe" športnike. Zato ne preseneča, da vaje iz arzenala dvigovanja uteži danes pogosto najdemo v programih treningov športnikov drugih športov in celo amaterjev. Škoda le, da to delo ne zagotavlja podatkov o ženskah.
Tako intenzivno izgorevanje maščob je posledica visokih stroškov energije pri dvigovanju uteži med treningom. Na primer, ugledna revija Sports Medicine je nedavno objavila članek Heather Smith in Adama Storeyja z naslovom "Edinstveni vidiki tekmovalnega dvigovanja uteži". Avtorji v svojem delu pišejo, da so stroški energije med zmerno dvigovanje uteži "primerljivi s presnovnimi stroški krožne vadbe z veliko utežjo".
Poleg tega obstaja tak dejavnik, kot je sproščanje rastnega hormona. Smith in Storey pišeta, "da je med dvigovanjem uteži z veliko intenzivnostjo opaziti 4, 5-13-kratni rastni hormon."
Skrivnost je v tem, da se pri izvajanju vaj za dvigovanje uteži delajo velike mišične skupine, telo pa se vključuje v dejavnost, ki ima veliko amplitudo. Takšno vajo poskušamo razbiti kot kreten v njene sestavne dele: na začetku - mrtva dvigala, nato se potegne do brade, nato - dvigovanje bicepsa z zgornjim oprijemom in sprednjim počepom, ki mu sledi vojaški klopi in ležanje. Več ponovitev tega zaporedja težke teže tako močno spodbudi presnovo, da telo začne z veliko hitrostjo kuriti maščobe.
Leta 1983 je nekdanji dvigovalec uteži dr. Mike Stone izvedel zanimivo študijo, katere rezultati so bili objavljeni v Kanadski reviji uporabnih športnih znanosti. Njegova bistva sega v dejstvo, da so njegovi oddelki, ki so jih trenirali s standardno tehniko dvigovanja uteži, 8 tednov znižali raven podkožne maščobe za 6% in dobili 4% povečanje suhe teže. To razblinja mit o nemožnosti sočasnega grajenja mišic in kurjenja maščob.
Povečanje mišične mase je nekakšen presnovni bonus, kar pomeni, da je telo v mirovanju začelo goreti več kalorij. To je posledica dejstva, da vadba z utežmi daje veliko bolj trajen in trajen učinek kot aerobni programi, ki kurijo maščobo, vendar ne zagotavljajo rasti mišic.
V zadnjih letih so številne zvezdnice aerobiko spodbujale kot najboljši način za kurjenje maščob. Posledično več deset milijonov ljudi preživi ure in brez večjega učinka izvaja vaje z nizko intenzivnostjo s stalnim tempom. Toda sodobne raziskave so pokazale, da ima intervalni trening pomembne prednosti pred aerobiko.
Zato je najboljši način za tiste, ki se želite znebiti odvečne maščobe, pot v klub za dvigovanje uteži!
