Tipi telesa

Tri vrste telesa: ektomorf, mezomorf, endomorf in sestav človeškega telesa

Vsebina

  • 1 Obstajajo tri vrste različnih telesnih oblik človeškega telesa:
  • 2 Ektomorph (lahko jeste vse v velikih količinah)
  • 3 Endomorph (minimalna maščoba)
  • 4 Mesomorph (sreča, vendar se ne sprostite)

Obstajajo tri vrste različnih telesnih oblik človeškega telesa:

Ektomorf, energičen, tanek, hiter;

Endomorph, poln, širok in počasen;

Mesomorph, dokaj mišičast, srednje velik.

Vsi ti telesni tipi se med seboj zelo razlikujejo, hitrost presnovnih procesov v telesu.

V telesu ektomorfa procesi hitro napredujejo. Odvečna teža ne ogroža človeka takega telesnega stanja. Ima dolge kosti, tanko telo, majhno rezervo maščob in zelo vitke mišice. Nabor mišične mase mu daje težave, če pa mu uspe, je zaradi popolnega pomanjkanja maščobe in ozkih kosti videti zelo tanek, estetsko prijeten.

Endomorph v nasprotju s tem zlahka pridobi veliko teže. Presnova - presnovni procesi, torej "izgorevanje" maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu poteka počasi. Poleg tega so tudi majhne potrebe po energiji. Zato je njihovo telo mehko, ohlapno, na obrazu odvečna maščobna masa. Ljudje te vrste telesa običajno hitro pridobijo mišično maso. Toda na žalost je mehko in ohlapno. Glavna težava te vrste ljudi je odvečna maščobna masa, ki se jih je izredno težko znebiti.

Mesomorph se razlikuje od ostalih, dobro razvitih mišic. Mišice so voluminozne, kosti debele in široke. Ljudje te vrste brez kakršnih koli težav pridobijo mišično maso, včasih ne da bi sploh opazili, da so videti preveč kvadratni in močni.

Zgornje informacije so zelo pomembne pri pripravi individualnega učinkovitega prehranskega načrta. Vsak tip telesa reagira različno na sestavo in prehrano. Poglejmo zdaj posebne vrste telesa.

Ektomorf (vse lahko jeste v velikih količinah)

Ker je glavni problem ektomorfa katastrofalno pomanjkanje telesne teže, potem mu ni treba skrbeti, da bi se omejil v hrani.

Dieta: zaužijte vsaj 3, 5 - 5 gramov beljakovin na kilogram telesne teže v enem dnevu, beljakovine pa bi morale zagotoviti približno 30% kalorij za ves dan. Ogljikovi hidrati pa naj bi bili 50%, maščobe pa približno 20% kalorij. Da bi pridobili mišično maso, prejetih kalorij na dan ne smemo popolnoma izgorevati. Nujna je tudi prisotnost visokokakovostnih beljakovin, čistih maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Dnevna vrednost naj bo najmanj 2000 - 2500 kalorij.

Za to vrsto telesne porabe so porabljene kalorije najpomembnejše. Ektomorfe je priporočljivo jesti vsakih 2, 2-3 ure. Če imate zelo naporen dan in nimate časa jesti tako pogosto, kot je potrebno, potem lahko uporabite posebne mešanice, ki nadomeščajo normalno prehrano, pa tudi športne pijače in visokokalorične "palice". Kadar koli je mogoče, vzemite s seboj hrano in pijačo, da ne boste dolgo lačni.

Dopolnila, kot so beljakovine in mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin, je treba jemati vsak dan, dvakrat na dan. Če želite napolniti energijo, potrebno za učinkovit trening, dodajte keratin v prehrano.

Ektomorph mora skrbno spremljati pravilnost in pravilnost obrokov pred in po treningu. Ne bojte se prekomernega uživanja ogljikovih hidratov: praksa kaže, da uživanje pred vadbo, zlasti živila, bogata z ogljikovimi hidrati, med vadbo zmanjšuje katabolizem (uničevalne procese). Tudi po treningu takšna hrana prispeva k anaboličnemu učinku, torej obnovi in ​​rasti tkiv.

Endomorph (minimalna maščoba)

Dieta: Najprej je treba znatno zmanjšati vnos maščob. Vsa beljakovina naj bo izključno iz puste hrane, kot so piščančje prsi brez kože, deli puran, z jajčnimi beljaki, nizkokalorične ribe z nizko vsebnostjo maščob. Rastlinska hrana je pomembna, vendar jih ne uporabljajte kot vir beljakovin. Zjutraj je vredno omejiti porabo sadja. Kar zadeva ogljikove hidrate, se priporočajo zapleteni, kot so riž, dolgozrnat riž, krompir in stročnice.

Morate jesti največ 5-7 krat na dan, v majhnih obrokih. To normalizira metabolizem in ga vzdržuje na pravi ravni.

"Črni seznam" prepovedanih izdelkov vključuje: različne sendviče (s šunko, prekajeno meso, klobase itd.), Maščobne mlečne izdelke, gazirane pijače (limonada) in alkohol. Nekateri od teh izdelkov so pomanjkljivi viri beljakovin, drugi pa ogromno kopičenje ogljikovih hidratov.

Prav tako ne smete jesti prepozno ali zelo zgodaj. Končni obrok končajte pred jedjo. Glavna težava endomorfa so kalorije. Če morate shujšati, morate to nadzorovati še posebej previdno. Število kalorij je treba nujno zmanjšati, njihov izračun pa mora biti temeljit in strog, ne da bi pri tem sprejeli tudi majhne napake in napake.

Športni prehranski strokovnjaki svetujejo ljudem podobnega telesa, naj uporabljajo belo meso z nizko vsebnostjo maščob kot glavni vir beljakovin. Tako bo imel človek prijeten občutek sitosti, odvečna maščoba pa se bo prenehala kopičiti v telesu. Če morate shujšati, dajte prednost izdelkom iz vlaknin, z visoko vsebnostjo vlaknin in jejte manj škrobnih ogljikovih hidratov. Vredno je jesti v majhnih porcijah, nasičenih z beljakovinami in vlakninami. Vse to skupaj bo pripomoglo k izgubi teže.

Mesomorph (sreča, a ne sprostite se)

Dieta: 2, 5 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan (pusto puranje, jajčni beljak, piščančje prsi brez kože, pusto riba). Ogljikovi hidrati bi morali tudi zmerno vnašati v telo in priskrbeti visoko količino kalorij, približno 60-65% dnevne prehrane. Maščobne kalorije bi morale biti znotraj 15% celotne dnevne prehrane.

Dieta: 5-7 krat na dan.

Pri tem tipu telesa so posebej priporočljivi nadomestki hranil in beljakovinski stresi.

Ne morete jesti monotone hrane vsak teden, potrebujete pester jedilnik. Včasih dajte mišicam malo več kalorij, kot bi jih morali, ves čas se ne držite stroge diete. Z lahkoto in hitro pridobite mišično maso, a po potrebi tudi shujšate brez težav, zato se ne morete bati majhnih kapljic v eno ali drugo smer.

Mesomorfi so genetsko nadarjeni. To je najboljši tip telesa za šport. Študije kažejo, da športniki tega telesa pri treningu in med počitkom porabijo več kalorij na dan, kot drugi ljudje, drugačnega telesa, kljub isti višini, starosti in odstotku podkožnega maščobnega tkiva. Lahko jih imenujemo srečni lastniki harmonične figure, kjer je odstotek maščobne mase in mišic v popolnem ravnovesju.

Toda na žalost je pogosto ta vrsta ljudi najbolj nagnjena k lenobi in nedejavnosti. Pogosto trenirajo in jedo, zunaj režima in katerega koli načrta. Postavite v red prehrano, preštejte količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob in prav tako ne pozabite na prehranske dodatke, ki so potrebni za uspešno gradnjo lastnega telesa, saj se vsi ljudje ne morejo pohvaliti s tako dobro sestavo, kot je vaša!

Zanimivi Članki