Hujšanje ingverja: preizkušeni recepti

Ingver za hujšanje je takšna grozljiva zgodba za fitnes profesionalce. Vsak trener se boji, da bo nekega dne ljubitelj maščob, ki goji maščobe, prišel k njemu in bo zavrnil upoštevanje racionalnih prehranskih pravil. Težko je prepričati tiste, ki jim za popolno srečo manjka čarobnega recepta. Toda to ne pomeni, da vsi ljudski recepti ne delujejo. Zakaj ima hujšanje z koristnimi rastlinami pravico do obstoja ">

Vsebina

  • 1 Ali je ingver uporaben za hujšanje in zdravila z njim
  • 2 Kako je zgrajena ingverjeva dieta in kakšna so njena načela
  • 3 Pozor in kontraindikacije
  • 4 Recepti za dietne pijače in ingverjeve jedi
  • 5 čajev na osnovi ingverja
    • 5.1 Klasična z limono in medom
    • 5.2 S česnom
    • 5.3 Z redkvico
  • 6 Druge pijače in koktajli z ingverjem
    • 6.1 Kefir pijača
    • 6.2 smoothie iz ingver-kumare
    • 6.3 Tonik s kardamomom in meto
    • 6.4 Z lingonnicami
  • 7 Solate, sladice
    • 7.1 Ingver in jabolčni cvetni listi
    • 7.2 Dietni ingverjev sladoled
    • 7.3 Zelenjavna solata z ingverjem
    • 7.4 Kuhano zelje
  • 8 različnih ljudskih receptov z ingverjem

Je ingver uporaben za hujšanje in zdravila z njim

Ingver za hujšanje ali bolje rečeno prehranska dopolnila, čaji in kreme z njegovim izvlečkom je precej priljubljen izdelek na internetu. Sredstva z ingverjem nam obljubljajo hujšanje brez napora zaradi pospeševanja metabolizma in zmanjšanja apetita. Milijone dolarjev zaslužijo tisti, ki hujšajo, medtem ko problem debelosti še vedno ni rešen.

Objektivno ocenjeno, da ingver pomaga:

  • Odpravljanje zaprtja je blag antispazmodik, ki vpliva na stanje črevesja. Ingverjeva korenina vsebuje tudi prehranske vlaknine, le redki pa jih bodo zaužili v takem industrijskem merilu za boj proti atonični zaprtju. Obstajajo dokazi, da gingerol (koreninsko eterično olje) pomaga tonzirati črevesje, vendar njegova stopnja učinkovitosti ni znana. V ljudski medicini je ingver sestavni del "želodčnih čajev" in številnih zdravil za zastrupitev;
  • "Odcedite" malo vodne teže - ima blag diuretični učinek, še posebej, če pijete čaj z ingverjem in vitaminom C iz limone ali grenivke in ne samo žvečite korenine. Edem je pogost problem tistih, ki veliko telovadijo, pijejo kar nekaj vode in ne spremljajo količine magnezija in kalija v prehrani. V ljudski medicini se ingverjev čaj uporablja za cistitis v kombinaciji z listi lingonberryja, saj ima gingerol tudi protivnetni učinek;
  • Nižja raven kortizola - te informacije niso znanstveno dokazane, vsaj med učinkovitimi zdravili proti kortizolu so le gama-amino-maslačna kislina in naravni anaboliki, kot je laksogenin. Toda viri tradicionalne medicine vztrajajo, da ingver znižuje kortizol. Če je to res, bo hujšanje lažje, zlasti za tiste, ki so obtičali v stresu ali so že pridobili kršitev presnove ogljikovih hidratov. Toda v praksi je "debelost s kortizolom" veliko manj pogosta kot banalno prenajedanje, hrepenenje po sladkarijah in maščobah ter nezadostna raven telesne aktivnosti;
  • Gingerol je resnično termogenik . Snovi, ki povečajo telesno temperaturo za 1-2 stopinje, pomagajo porabiti več kalorij. Preprosta uravnotežena prehrana, ki je polna ogljikovih hidratov, deluje nekako tako. Toda pri "sušenju" s svojo omejitvijo mnogi uporabljajo zeleni čaj, gingerol in druge termogenike za podporo telesu.

Pomembno: pri športu se za zmanjšanje bolečin v mišicah uporabljajo dodatki ingverja. Krepatura je bolečina vnetne narave. Leta 2010 so znanstveniki dokazali, da malo zdrobljenega ingverja deluje na podoben način kot aspirin ali druga protivnetna zdravila. Okrepi učinek kurkume pomaga.

Ingver je naravni energent z obnovitvenim učinkom:

  • Povečuje pritisk;
  • Pomaga pri čiščenju krvnih žil od holesterola;
  • Zmanjšuje bolečino;
  • Pospeši krvni obtok;
  • Bori se proti nadutosti;
  • Pomaga znebiti slabosti;
  • Izboljša absorpcijo mesa in težke hrane;
  • Povečuje izločanje želodčnega soka;
  • Spodbuja apetit

Kako je, je za hujšanje ">

Kako je zgrajena ingverjeva dieta in kakšna so njena načela

Ingverjeva dieta na srečo ne vsebuje samo ingverja in čaja na njegovi osnovi. Čeprav lahko v "starodavnem" internetu do leta 2000 najdete recept za zdravo pijačo na osnovi 1, 5 litra mineralne vode, žlico medu ali javorjevega sirupa, limoninega soka ter mešanico kajenskega popra in mletega ingverja v količini 5 g vsake začimbe. Pijačo naj bi namesto hrane spili vsak dan. In potem zvečer postavili klistir. Posledično bi moralo 10 kg iti v 10 dneh. Pravijo, da je Beyonce shujšala, ona pa je preživela. Toda to je netočno, kot pri drugih "zvezdastih" dietah.

Na splošno ingverjev čaj ne priporoča stroge diete brez hrane. Bolj uravnotežene možnosti vam bodo pomagale tudi pri hujšanju, na primer redni obroki z majhnim pomanjkanjem kalorij.

Ingverjev čaj je dober in prav tako kot izotoničen. Potem je smiselno dodati malo maltodekstrina ali celo običajnega sladkorja in zmanjšati koncentracijo čajnih listov. Toda ideja ni primerna za tiste, ki imajo po uživanju začimb neprijetne občutke

Preden se odpravite na dieto, se morate prepričati, da:

  1. Ingverjeve pijače lahko pijete nesladkane . Kvečjemu lahko dodate nekaj, kot je stevija ali inulin. Priljubljeni nasvet o sladkanju ingverjevih napitkov z medom je slab samo zato, ker je med enak natančen vir preprostih ogljikovih hidratov kot sladkor, in upajoč, da je nepomemben termogeni učinek "izenači", je precej naivno;
  2. Kalorično pomanjkanje zaradi preprostih ogljikovih hidratov je nastalo in je prisotno že dolgo, da se telo lahko aktivno znebi maščob. Ingver je le pomočnik. V športu take stvari vključujejo, ko količina ogljikovih hidratov pade pod 3 g na 1 kg telesne teže in izgine apetit po monotoni prehrani z bogatimi vlakninami in beljakovinami.
  3. Kar zadeva hujšanje, obstaja vsaj kakšna telesna aktivnost . S pisarniškim življenjskim slogom in odsotnostjo dejavnosti na prostem je človeku izjemno težko prehranjevati s primanjkljajem kalorij, saj bo moral le premalo jesti, da bo obdržal zahtevane številke. Združite katero koli gimnastiko s telesno težo ali z utežmi z aerobnimi vajami, kot so plavanje, hoja, kolesarjenje ali kardio v katerem koli razpoložljivem simulatorju. Primerne so tudi aerobne skupinske vaje, kot sta step ali tai-bo;
  4. Prehrana je uravnotežena . Zaužijte najmanj 1, 5 g beljakovin, 2-3 g ogljikovih hidratov in 1, 2 g maščobe na 1 kg telesne teže. Sčasoma lahko količino maščobe zmanjšate na 1 g, ogljikovi hidrati pa ne smejo "upadati" manj kot 2 g. Če s temi številkami ne morete ustvariti primanjkljaja, povečajte dejavnost gospodinjstva, torej več hodite po stopnicah, hodite po nakupih s kolesom, na sprehod, izključite potovanja v vozilih z dolžino 2-3 postankov in konec tedna nehajte sedeti doma. Znanstveniki so dokazali, da ljubitelji psov, ki so prisiljeni hoditi 2-krat na dan, ohranjajo zdravo težo dlje in hitreje hujšajo. Nič vas ne spodbuja, da bi se štirinožni prijatelj, samo vzemite za samoumevno - tisti, ki v običajnem življenju prehodi več kilometrov, postane vitek;
  5. Čas „ingverjeve diete“ je omejen . Če prehrana vsebuje tudi pijače s poprom in cimetom, je bolje, da jih ne pijete dlje kot 3 dni zapored, telo se lahko upira in takšnemu nasilju ne odpusti. Kakršni koli znaki, kot so zgaga, belkanje in bolečine v prebavnem traktu - odpoved dieti;
  6. Ingver "izguba teže" lahko povzroči zvišanje tlaka in bolečine v srcu . To še posebej velja za tiste, ki v ingverjevi prehrani zlorabljajo kofein in pijejo veliko zelenega čaja. Z ingverjem je vredno skrbno ravnati, da ne bi preobremenili telesa.

V prehrani ni "dvomljive" hrane z neznano vsebnostjo kalorij in sestavo. Sem spadajo vse zapletene solate in restavracijske jedi. Lahko samo domnevamo, kaj v resnici obstaja in kako so te jedi pripravljene.

Pomembno je tudi, da mora biti življenjski slog zdrav. Včasih zloraba ingverjevega čaja vodi do motenj spanja zaradi močnega spodbudnega učinka. Toda v procesu hujšanja je pomembno ohraniti režim, da se ne poruši hormonsko ravnovesje. Zato je bolje, da začnete piti ingverjev čaj šibek in ne zlorabljajte količine.

Ingverjeva dieta po mnenju večine strokovnjakov ni združljiva z alkoholom, uživanjem kakršnih koli snovi, ki spodbujajo centralni živčni sistem, in večino dietnih tablet. Sodobna prehranska dopolnila vsebujejo veliko število poživil in vse to skupaj lahko povzroči zvišanje ravni kortizola, izgubo spanja in motnje v procesu okrevanja telesa.

Previdnosti in kontraindikacije

Informacije za ta blok so vzete iz virov o tradicionalni medicini. Splošno pravilo je, da ingverja ne smemo uživati, če se po tem čuti kakršno koli nelagodje ali bolečina.

Vredno je, da se držite običajne uravnotežene prehrane, če:

  • Po pitju čaja boli in "potegne" želodec in črevesje;
  • Začne lomiti templje in okcipitalno regijo;
  • Vrže vročino in mraz;
  • Pojavi se tahikardija;
  • Povleče območje ščitnice;
  • Neprijetni občutki v desnem hipohondriju;
  • Grenko v ustih

Vse to pomeni, da je treba opraviti zdravniški pregled, čaj pa je za zdaj treba izključiti. Morda začimba preprosto "izpostavi" zdravstvene težave, morda pa se posamezna nestrpnost kaže na ta način.

Pogoste kontraindikacije za uporabo ingverja so naslednje:

  • Uporaba antikoagulantov;
  • Težava s strjevanjem;
  • Visoka vročina in vnetne bolezni;
  • Visok krvni tlak, motnje srčnega ritma;
  • Bolezni žolčnika in žolčnika.

Kontraindikacije ingverja veljajo za vsa prehranska dopolnila z njim.

Dietni napitki in recepti z ingverjem

Pijače z ingverjem je priporočljivo piti pred obroki, pred vsakim glavnim obrokom. Toda jedi z ingverjem lahko v prehrano vključite poljubno, kadar želite.

Ingverjev čaj

Klasična z limono in medom

  • Približno 2 cm korenine je triturirano;
  • Nalijte 2 kozarca vode;
  • Kuhajte 12-15 minut;
  • Dodajte limonin sok in ščepec zelenega čaja;
  • Pijte z medom

Ta recept ima različice. Vodo lahko preprosto zavrete in v čajnik daste nariban ingverjev koren in zeleni čaj. Vse skupaj zalijemo z vrelo vodo in pustimo, da se ohladi. Ko tekočina doseže sobno temperaturo, jo lahko popijete.

S česnom

Ta recept priporočamo kot zdravilo za sezonski padec imunosti, prehlade, vneto grlo.

  • Zmečkajte strok česna;
  • Zmešajte z žlico naribanega ingverja;
  • Zalijemo z dvema kozarcema vode 90 stopinj;
  • Pražite 20 minut

To orodje je priporočljivo piti v majhnih požirkih čez dan. Vonja česna se lahko znebite z žvečenjem peteršilja. Ta metoda je dobra za "odvajanje" odvečne tekočine ter za dodatne vitamine in antioksidante. Peteršilj je odličen diuretik.

Z redkvico

Črna in zelena redkev sta pogostejša v receptih proti kašlju kot v čajih. Redkvin sok ne samo prispeva k izločanju sputuma, ampak tudi pomaga znebiti obsesivne želje po kašljanju. Redkev - lahki diuretik

Čaj z redkvico lahko naredite takole:

  • Za četrtino čajne žličke cimeta in polovice ingverja vzemite žlico naribane redkvice;
  • Dajte v čajnik;
  • 90 stopinj zalijemo z vodo
  • To pijačo je priporočljivo zaužiti z medom, vendar le, če nanjo ni alergije.

Druge pijače in koktajli z ingverjem

Govorimo o tako imenovanih "koktajlih, ki gojijo maščobe" z začimbami. Pripravijo jih tako, da začimbam dodamo kefir ali sirotko. Koktajli pomagajo znebiti zaprtja in nadomestiti en obrok. Pogosto jih svetujemo, da jih pijete za večerjo, vendar je možno namesto prvega ali drugega zajtrka, če ni apetita.

Kefir pijača

V kozarec kefirja dodajte:

  • Vzemite velik ščepec mlete korenine in cimeta;
  • Suhe sestavine nalijemo v kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in dodamo malo čilija;
  • Vse dobro premešamo in popijemo.

Takšen eksploziven koktajl dvakrat na dan po obroku bo pospešil presnovne procese in pomagal pri zgorevanju odvečnih kilogramov.

Kefirjev smoothie iz ingverja in kumar

Jogurt lahko vzamete, če ne marate kefirja.

V skledi mešalnika zmešamo

  • Kumare
  • 2 cm sesekljane ingverjeve korenine;
  • Kozarec kefirja;
  • Skodelica jogurta ali 250 ml kefirja;
  • Po želji dodajte še zeleno ali peteršilj ter nekaj limoninega soka
  • Vse skupaj zmešamo v skledi mešalnika in ga spremenimo v homogeno pijačo oz.
  • Lahko ga pijete namesto, da jeste, ali zvečer

Pomembno: pijača ima močan odvajalni učinek, kar je bolje upoštevati

Kardamom in metin tonik

Za pripravo tega koktajla potrebujete:

  • Vzemite 120 ml limoninega soka in pomaranče;
  • Mlete v mešalniku skupaj s 50 g mete;
  • Po okusu dodajte ingver in kardamom;
  • Dodate lahko do 2 cm naribane korenine ingverja;
  • Po potrebi razredčimo z vodo.

Z lingonberry

Ta priljubljeni recept se bori proti oteklini in zaprtju. Izboljša peristaltiko in "odvaja odvečno vodo", učinek na izgubo teže je lahko pomemben, še posebej, če ima oseba težave z edemi.

  • Naribajte 40 g ingverjeve korenine;
  • Zmešajte s kozarcem jagodičja jagode;
  • V termos nalijte 90 stopinj;
  • Pijte čez dan

Solate, sladice

Kdo je rekel, da ingverja ne smemo dodajati jedem "> Ingver-jabolčni cvetni listi

Potrebna bodo jabolka ali ne zelo sočne hruške in ingver. Na kilogram jabolk potrebuje približno 200-300 g korenine

Kuhanje

  • Ingver olupite in narežite na cvetne liste;
  • Jabolka blanširajte in narežite na tanke rezine;
  • Rahlo potresemo s cimetom;
  • Postavite na pekač;
  • Pečemo na 200 stopinj, dokler jabolka niso mehka;
  • Potresete lahko s katerim koli sladilom brez sladkorja.

Nekateri jo zalijejo z medom, toda potem celoten poseg z "dietnimi sladkarijami" nima smisla

Dietov ingverjev sladoled

Ta recept bo potreboval kalupe za sladoled ali poseben proizvajalec sladoleda.

  • Zavitek želatine razredčite v kozarcu obrabljenega mleka;
  • Dodajte nariban ingver;
  • Nalijte katero koli sladilo brez kalorij - stevijo, fitparad ali inulin;
  • V pene stepemo 10 beljakov in vse skupaj zmešamo z mešalnikom;
  • Vlijemo v kalupe in zamrznemo

Zelenjavna solata z ingverjem

  • Vzemite 2 pesa in zavremo;
  • Sesekljajte 1 cm korenine ingverja, šopek zelene in malo pomarančne lupine;
  • Vse zmešajte, začinite z olivnim oljem

Zelje

Ta recept bo pomagal diverzificirati stranske jedi na prehrani in je primeren za tiste, ki morajo nadzorovati količino ogljikovih hidratov v prehrani.

  • 1 sesekljano zelje;
  • Mletite 2 cm korenine ingverja;
  • Segrejte 1 žlico olivnega olja;
  • Dodajte ingverjevo korenino, segrejte;
  • Rahlo prepražimo, dodamo zelje;
  • Dolijemo z vodo in dušimo do mehčanja.

Temu receptu lahko dodate čebulo in paradižnikovo pasto brez sladkorja.

Različni ljudski recepti z ingverjem

Tu so zbrane samo koristne stvari, ki lahko pomagajo pri segrevanju mišic pred treningom, anesteziranju sklepov in prav tako kot različici:

  1. Voda z ingverjem . Zalijemo z vodo 90 stopinj 20 g ingverja, dodamo sok 1 kumare, ko se ohladi, in sok 1 limone. Ima diuretični učinek, je zdravilo proti mamurluku;
  2. Kava z ingverjem . 20 g lahko skuhamo skupaj z 20 g kave v francoskem tisku ali termosu; glavna stvar je, da ne uporabljamo preveč vroče vode;
  3. Alkoholna tinktura za ogrevanje . 25 g naribanega ingverja vztraja 2 tedna na 1 steklenici vodke;
  4. Džem z ingverjem . 1 kg pomaranče zmeljemo z belo lupino, vendar brez lupine in 1 žlico sladila z 1 žlico naribanega ingverja. Dodajte vrečko agarja, napolnjeno z vodo, dajte v banke, shranite v hladilniku;
  5. Mazilo za sklepe . V 150 ml vode vztrajamo 20 g Cinquefoila in 20 g ingverja, ohladimo, pomešamo s kokosovim oljem s stopljenim in kafrovim alkoholom v razmerju "1 del tinkture - 1 del alkohola - 2 dela olja". Če ni kokosovega olja, ga opustite s smetano, nato pa boste morali mešanico hraniti samo v hladilniku;
  6. Vloženi ingver . Zavremo liter vode, dodamo žlico soli, enako količino sladkorja ali njegovega nadomestka in 2 žlici kisa. S tem prelijemo sesekljane ingverjeve korenine in damo v steklen kozarec. Postavite v hladilnik in pustite 2-3 dni;
  7. Anticelulitni piling s kavo . Ščepec cimeta in ingverja ter rdeče paprike na konici noža pomešajte s kozarcem olivnega olja ali smetane, pa tudi s spalno kavo. Nanesite na noge in trebuh, masirajte od gležnjev do pasu, najprej odstranite s prtički in nato sperite z vodo;
  8. Anticelulitni losjon . Vzemite alkoholno tinkturo ingverja in ga v razmerju 1 do 1 razredčite z vodo, obrišite problematična področja;
  9. Jabolčni kis in ovoj iz ingverja . Ingverjev čaj zakuhajte, zmešajte v razmerju 1 proti 1 z jabolčnim kisom, tako da se izkaže za kozarec tekočine. V njem navlažite krpo za zavijanje in postopek izvajajte 20 minut. Nato morate vliti hladno vodo.

Vse ljudske recepte z ingverjem je treba uporabljati previdno, saj rastlina lahko povzroči alergijsko reakcijo in bo pripomogla k težavam s kožo, če se vsi recepti uporabljajo preveč aktivno. Številni čaji, glineni oblogi in druge podobne stvari niso sposobni narediti tistega, kar lahko stori običajna racionalna prehrana in telesna aktivnost. Bolje bo, če bo ingver postal prijetna začimba in ne osnova načrta za hujšanje.

Zanimivi Članki