Najbolj privlačen del telesa pri ženskah je zadnjica. Žal se ne morejo pohvaliti vsa dekleta s privlačno, prožno, lepo zadnjico. To velja tudi za športnike. Med pripadnicami nežnejšega spola, ki redno trenirajo v telovadnici, se lahko le vsako tretje ali četrto dekle pohvali z napihnjenimi in razvitimi glutealnimi mišicami.
Razlogov za to je veliko. Zadnjice so lahko nerazvite zaradi pretežno sedečega načina življenja, pa tudi zaradi pomanjkanja ustreznega programa vadbe. Odpraviti situacijo bo pomagal program supersesov na zadnjici za dekleta, zasnovan posebej za črpanje zadnjice, katerega učinkovitost je nedvomna.
Če želite zadnjici dati popolno obliko, morate več pozornosti posvetiti razvoju zadnjega dela stegna. Slednje igra pomembno vlogo pri oblikovanju privlačnih nog, ki vzbujajo občudovane poglede moških.
Vsebina
- 1 Kompleks supersesov na zadnjici za dekleta
- 1.1 Blok 1
- 1.2 Blok 2
- 1.3 Blok 3
- 2 Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pri popravljanju zadnjice "> Kompleks supersesov na zadnjici za dekleta
Vadbo morate začeti s segrevanjem nog in kolenskih sklepov. Ogrevanje je sestavljeno iz rednih počepov. Izdelani so v 2 sklopih do vzporednice 30 ponovitev.
Ko je ogrevanje končano, nadaljujte z neposrednim treningom:
Blok 1
Squat “plie” (to je z bučico med nogami) “plus” mrtva dvigala z dumbbells
Sestavljen je iz izvajanja počepov s takojšnjim prehodom v mrtvo dvigovanje v približno desetih sekundah. Nato sledi premor 45-70 sekund in ligament se ponovi.
Doseganje želenega rezultata pomeni, da je treba superset narediti 2-krat, število ponovitev v vsaki pa prilagoditi na 15.
Blok 2
Zasuka z dumbbells in majhnim podajanjem naprej
Ta vaja ni superset, ampak je namenjena vadbi izključno glutealnih mišic.
Morate skočiti z največjo predanostjo. Obstajati bi morali vsaj trije pristopi in vsaj 15 ponovitev v njih. Idealna možnost je, da izvedite pljuče čim večkrat, dokler ne začnete čutiti pekočih zadnjic.
Ko bo lungatov konec, preidite na naslednji superset, ki vam omogoča, da razvijete bicepse kolkov, ne le glutealne mišice.
Blok 3
Zadržite zadnje noge "plus" hiperekstenzija brez teže
Predvideva izvedbo od 2 do 3 superserije, v vsaki od njih je opravljenih 15 ponovitev. Glavna stvar je upoštevati pravilen ritem. Počitek med ločenimi prijemi v nizu naj bo največ 15 sekund, med serijami pa največ 60 sekund.
Ta program vadbe je zelo učinkovit program, zahvaljujoč temu, da zadnjica postane zaobljena in elastična. Pomembno je, da se spomnimo pravilnosti. V predstavljeni kompleks se je treba vključiti vsaj enkrat na teden. Ne priporočamo več kot štirideset minut, da v eni seji posvečamo glutealnim mišicam.
Kaj morate upoštevati pri popravljanju zadnjice ">
