Vitamin B12 v bodybuildingu

Biološko aktivne snovi, ki vsebujejo kobalt ali kobalamin, so vitamini skupine B. Te organske spojine predstavljajo:

  • 5-deoksiadenozil kobalamin;
  • cianokobalamin;
  • hidroksikobalamin;
  • metilkobalamin.

Te snovi so bolj znane pod splošnim imenom Vitamin B12. Večina spojin, ki vsebujejo kobalt, ki vstopijo v človeško telo, je cianokobalamin. Njegova glavna vloga je spodbuditi procese tvorbe krvi, kar imenujemo tudi zunanji dejavnik Castle.

Te organske spojine proizvajajo bakterije in arheje v naravnem okolju. Človeško telo vsebuje te biološke snovi v dveh sortah encimov. Ena pripada skupini L-metilmalonil-CoA, druga pa metiltransferaza.

Vsebina

  • 1 Biološke funkcije in farmakokinetika
  • 2 Vloga vitamina B12
  • 3 Uporaba vitamina B12 v bodybuildingu
  • 4 Viri vitamina B12
  • 5 Odmerki in pravila uporabe

Biološke funkcije in farmakokinetika

Snovi iz skupine B12 aktivno sodelujejo v dveh encimskih reakcijah. Prvi je stabilizirati in pospešiti prenos s poznejšo zamenjavo atomov. Drugi predstavlja tudi prenos, vendar med molekulami, ki so del metilne skupine. Organske snovi, ki vsebujejo kobalt, imajo zapleteno in ciklično cepitveno strukturo, zato se ne izločajo v celoti iz telesa.

Kobalamin razgradi v jetrih, postane del žolča, ki vstopi v črevesje, nato pa delno vstopi v krvni obtok, kjer se še naprej absorbira. Kot je bilo ugotovljeno med študijami, začetno izločanje, ki ni vedno popolno, traja vsaj 500 dni, kar je 1, 5 leta. Najbolje se absorbira vitamin B12, ki se daje intramuskularno ali subkutano, torej z injekcijo, ko je njegova največja koncentracija dosežena največ po uri.

V tekoči obliki ima snov rožnato značilno barvo. Njegova posebnost je dober stik s plazemskimi proteini. To vam omogoča, da ustvarite močno povezavo. Kombinacija teh spojin med seboj je vsaj 90%, kar je precej visoka številka.

Pri bodybuilderjih vrednosti kobalamina ni mogoče preceniti. Organske snovi igrajo ključno vlogo pri presnovi beljakovin. Pomanjkanje spojine vodi v njeno kršitev in to je polno najbolj neugodnih procesov.

Vloga vitamina B12

Kobalamin v bodybuildingu je močna organska spojina, ki ima široko paleto koristnih učinkov. Če ga pravilno uporabljate, lahko na športnem področju dosežete visoke rezultate.

Bodybuilderji jemljejo vitamin B12:

  • izboljšanje kakovosti in stabilnega poteka sinteze beljakovin;
  • tvorba rdečih krvnih celic, saj snov sodeluje v hematopoezi;
  • sintezo kreatina, pa tudi mielina, ki je potreben za tvorbo električno izolacijskega ovoja živčnih vlaken.

Kobalamin je del encimov, ki jih človek potrebuje za vzdrževanje vitalnih funkcij.

Uporaba vitamina B12 v bodybuildingu

Uporaba vitamina B12 za dosego športnih ciljev je postala zelo razširjena. To je posledica dejstva, da snov človeško telo potrebuje za boljše obnavljanje in vzdrževanje visokih zmogljivosti.

Bodybuilderji jemljejo kobalamin, saj je njegov vpliv na telo bodybuilderja v naslednjih fizioloških funkcijah:

  • sodelovanje v presnovi ogljikovih hidratov;
  • povečana moč, s katero se zmanjšajo mišični impulzi, in izboljšana koordinacija gibov;
  • stabilizacija, ravnotežje, normalizacija delovanja centralnega živčnega sistema;
  • aktivna stimulacija mišičnih skupin zaradi aktivnih trofičnih živčnih vlaken.

Poleg tega imajo biološko aktivne snovi, ki vsebujejo kobalt, močan anabolični učinek na kostni mozeg.

Viri vitamina B12

Kobalamin ne proizvajajo rastlinski ali živalski organizmi. To velja tudi za ljudi. Vitamin B12 je edini predstavnik svoje skupine, ki lahko izključno sintetizira mikroorganizme, zato je mogoče svojo normo dopolniti z injiciranjem ali s hrano. Vse je odvisno od stopnje potrebe.

Med živilskimi izdelki je omenjena organska spojina prisotna v jagnjetini, svinjskih jetrih, govedini, piščančjih jajcih, blitvah, školjkah, mleku, skuši, skuto. To niso edini viri B12, v drugih živilih pa je prisoten v manjših količinah. Snov je del žit za zajtrk, nekaterih aditivov za živila, pa tudi palic, čokolade in skute, vendar v minimalnem odstotnem razmerju.

Odmerjanje in pravila uporabe

Uporaba vitamina B12 v bodybuildingu se razlikuje od vnosa snovi glede na medicinske indikacije. Če bodybuilder aktivno trenira, mora na dan zaužiti 10-24 mikrogramov snovi. Vnos naj bo samo en dan. Dnevne stopnje ni priporočljivo deliti. Preveliko odmerjanje ni nevarno, saj kobalamin ni strupena spojina.

Zanimivi Članki