Kaj imajo skupnega mate, guarana, zeleni čaj, navadna kava in športna maščoba
Vsebina
- 1 Učinek jemanja
- 2 Kako jemati kofein v bodybuildingu
- 3 stranski učinki
- 4 pregledi
Učinek jemanja
Kofein naj bi:
- Povečanje energijskega potenciala telesa;
- Pospeševanje sinteze beljakovin in reakcij živčnega sistema;
- Lajšanje utrujenosti in zaspanosti;
- Podaljšanje dovoljenega časa pod obremenitvijo;
- Povečanje moči in vzdržljivosti;
- Izboljšave prilagajanja usposabljanja
Znano je, da je v atletiki uživanje kofeina pred tekmovanjem prepovedano. Snov spada v skupino za doping in lahko znatno spodbudi centralni živčni sistem, spodbudi njegovo delo in pomaga doseči visoke rezultate.
Kofein pri bodybuildingu pomaga pri prilagajanju in vam omogoča, da se osredotočite na trening, tudi če je športnik utrujen, preutrujen pri normalnem delu ali ima slab spanec. Snov lahko jemljemo v presežnem odmerku in takrat bomo dosegli ravno nasproten učinek. V primeru prevelikega odmerjanja bo športnik čutil zaspanost, utrujenost, motnje srčnega ritma in ne bo mogel učinkovito trenirati.
Za pospešitev presnove kofein svetujemo, da pijete približno 30 minut pred vadbo. Če se izvaja ločen kardio, potem strogo pred njim. Za izboljšanje zmogljivosti se pred vožnjo ali tekmovanjem vzamejo odmerki v višini 250 mg. Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da športniki dodajo približno 1-2 kg v stiskalnico, če uporabljajo ta preprost trik.
Kako jemati kofein v bodybuildingu
V bodybuildingu se uporabljajo visoki odmerki, na primer 200-400 mg enkrat. Lahko najdete priporočila, da lahko športniki do 75 kg uživajo le 200 mg kofeina, za težje pa dodajte dodatno porcijo. A v resnici količina ni odvisna od teže športnika, saj je treba upoštevati razdražljivost centralnega živčnega sistema, delo drugih organov in sistemov ter splošni odziv telesa na kofein. Obstajajo ljudje, ki snovi ne prenašajo. Iz kakršnega koli odmerjanja občutijo le zaspanost in utrujenost in ne čutijo porasta in povečanja atletskih zmogljivosti. Takšnim športnikom je bolje, da si pred treningom izberejo aminokislinski kompleks za vnos in ne da eksperimentirajo s kofeinom.
Tisti, ki se počutijo relativno normalno, bi morali upoštevati:
- Stanje srčno-žilnega sistema . Kofein je prepovedan z visokim krvnim tlakom, tahikardijo in kroničnimi boleznimi srca. Tudi če športnik ne čuti nelagodja, se mora izogibati povečani obremenitvi srčno-žilnega sistema in opustiti "sporne" snovi;
- Zdravje ledvic in jeter . Obstajajo dokazi, da je pri boleznih izločevalnega sistema priporočljivo izključiti kofein do popolnega okrevanja. Razlog ni v strupenosti snovi, temveč v dejstvu, da se športnikovo telo ne more spoprijeti s pospeševanjem nekaterih presnovnih reakcij in diuretičnim učinkom kofeina;
- CNS deluje . Športniki redko upoštevajo odzivne lastnosti kofeina. Mogoče je, da telo, ko koncentracija naraste, pravilno deluje in se med vadbo počuti odlično, a po treningu športnik dolgo ne more spati. Potem se je vredno odreči kofeinu v korist drugih snovi, ki ne vsebujejo poživil;
- Stanje avtonomnega živčnega sistema . Številni športniki se pritožijo nad tresenjem okončin po uživanju kofeina. Absolutno ni nujno, da govorimo o prevelikem odmerjanju aktivne snovi. Včasih gre le za individualno reakcijo
Neželeni učinki
Kofein je ena od spornih snovi glede prisotnosti stranskih učinkov. Mnogi športniki trdijo, da ga nima, a zdravniki so prepričani v nasprotno. Kofein na srčno-žilnem sistemu izzove tahikardijo, povečan srčni utrip in zvišan pritisk. Iz pljuč - hitro dihanje, zasoplost in motnje dihalnega ritma. Iz izločevalnega sistema - močan diuretični učinek.
S prevelikim odmerkom kofeina so možni tinitusi, omotica, rdeče muhe pred očmi, pritisk v templjih, občutek pulzacije krvi. Včasih se prsti otrgnejo, pojavi se hladen znoj in obstaja občutek hipoglikemije.
Kofein lahko povzroči odvajalni učinek in povzroči prebavne motnje. Preveliko odmerjanje snovi poveča učinek. Iz prebavil pogosto najdemo nelagodje v ustni votlini, suho sluznico in pretirano aktiven odtok žolča.
Ocene
Ocene kofeina so mešane. Mnogi športniki ga uporabljajo v prevelikih odmerkih in ne upoštevajo vsebnosti kofeina v kompletih pred vadbo, kurilcih maščob in rednih pijačah. Izkazalo se je, da jemljejo napihnjene odmerke, ne da bi se tega zavedali, nato pa napišejo ocene, da jim kofein ni pomagal. Pri izbiri zdravil zase je bolje izhajati iz indikacij in kontraindikacij in ne iz kakršnih koli pregledov, objavljenih na internetu.
