Za koliko kilogramov lahko izgubite kilograme v enem mesecu

• Koliko lahko resnično shujšate v enem mesecu?
• Kakšne so posledice hitrega hujšanja ">

  Hitro izgubljanje odvečne teže vedno prinese zdravstvene težave. Telo, izčrpano s prehrano, vodi do zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov, prebavne disfunkcije, pa tudi do anemije.

  Koliko lahko resnično izgubite od enega meseca in pol do pol leta, brez škode za zdravje "> Kaj vpliva na hitrost izgorevanja maščob

• Stopnje izgube teže
• Kako šteti kalorije "> Kako pravilno shujšati?
• Povzetek

Število kilogramov, izgubljenih v tridesetih dneh, neposredno določa čas, v katerem je bila pridobljena odvečna teža. Upoštevati bi morali življenjski slog, ki ga je človek vodil, kako je jedel.

Vsebina

• 1 Koliko lahko resnično shujšate v enem mesecu?> 1.1 Koliko lahko izgubite brez športa ob pravilni prehrani v mesecu?
• 1.2 Vegetarijanska hrana
• 1.3 Na beljakovinski dieti
• 1.4 Kombinacija pravilne prehrane in športa
• 1.5 Če vsak dan tečete 30 minut
• 1.6 Šport in hujšanje
• 1.7 Če ne ješ po šestih zvečer?
• 1.8 Ne več kot 1000 kcal na dan
• 1.9 1200 kalorij na dan

Koliko lahko resnično shujšate v enem mesecu?

Prekomerna teža lajša hujšanje. Bolj kot človek tehta, lažje odhaja odvečna masa. Najtežje je znebiti zadnjih nekaj kilogramov, ali bolje rečeno, dveh do petih. Glavna stvar je pravilno shujšati. Ne morete se držati stroge diete. V nasprotnem primeru se zdravstvenih težav ni mogoče izogniti.

Treninga ne gre zanemarjati. Del kalorij porabimo med vadbo. Zahvaljujoč različnim različicam hujšanja, vključno s tistimi, ki temeljijo na pravilni prehrani brez fizičnih naporov, pa tudi pri uporabi vadb, tečajev v telovadnici, teka in še več.

Koliko lahko izgubite brez športa ob pravilni prehrani v enem mesecu ">

Izguba teže kaže, da telo najprej izgubi odvečno tekočino. Dva do pet kilogramov, ki minejo v prvem tednu, ni odvečna maščoba, ampak voda. Trgovine z maščobo začnejo izginjati šele od drugega tedna. Koliko boste izgubili, je v celoti odvisno od posameznih značilnosti. Vrednost je prehrana, aktivnost, ali obstaja nagnjenost k polnosti, hormonski ravni, zdravju.

Natančna uspešnost je v celoti odvisna od posameznika. Za ohranjanje zdravja in vzdrževanje telesne teže ni priporočljivo izgubljati več kot 1-1, 5 kilogramov na teden, kar je približno 200 gramov na dan. Tesne omejitve vam omogočajo, da izgubite veliko več mase. Vendar se bo vrnilo, ko bo telo začelo kopičiti maščobe, da bi imelo rezervo energije v primeru stradanja.

Vegetarijanska hrana

Ima nekaj omejitev, ki jih je treba upoštevati:

• prepovedano je popolnoma vsako meso, torej od mrtvih živali in ptic;
• strogo veganstvo zahteva izključitev iz prehrane mlečnih izdelkov, rib, jajc.

Takšna hrana izzove pomanjkanje živalskih beljakovin. Njegovo pomanjkanje vodi k občutnemu zmanjšanju mišične mase. Teža torej ne gre samo zaradi telesne maščobe. Določen del kilogramov izgubi zaradi mišic. To lahko povzroči distrofijo.

Prebava živalskih maščob z beljakovinami, ki jih vsebuje meso, prisili telo, da porabi približno štiri ure za prebavne procese. Če zavrnete uživanje mesnih izdelkov, se bodo začele porabljati lastne rezerve beljakovin in maščob. Oseba bo začela izgubljati od 2 do 3 kilograme na teden, a skupaj z njimi bodo mišična vlakna začela odhajati. Če se prehranjujete na ta način, lahko v enem mesecu shujšate do 15 kilogramov, vendar imate nezdrav videz.

Upoštevanje vegetarijanske prehrane se priporoča ljudem, ki imajo drugo krvno skupino. To je posledica lastnosti telesa, ki bolje absorbira ne živalsko, temveč rastlinsko hrano. Za druge osebe takšna prehrana ni uravnotežena, torej je kontraindicirana.

Na beljakovinski dieti

Velja za najučinkovitejšega v boju proti odvečnim kilogramom. Že dolgo ne priporočamo uživanja beljakovinske hrane. Odvečna hranila vodijo v motnje izločanja organov. Enotnost in neuravnoteženost prehrane izzove dejstvo, da telo nenehno prihaja v stres, postane ranljivo, kar pomeni, da se izgubljeni kilogrami lahko spet vrnejo. Zato je upoštevanje takšne prehrane dovoljeno le kratek čas.

Zaradi izključitve ogljikovih hidratov iz prehrane pride do izgube teže predvsem zaradi izgube energijskih rezerv, torej maščobnih oblog. Mišična masa ostaja skoraj nedotaknjena zaradi zmanjšanja obrokov, pogostih obrokov in prejema velike količine beljakovin. Prvi teden beljakovinske diete vam omogoča, da izgubite skoraj 7 kilogramov, če je odvečna teža 20 kilogramov ali več. Nadalje bo odvečna teža začela počasi upadati. Stopnja izgube teže bo od 200 do 250 gramov na dan.

Kombinacija pravilne prehrane in športa

Fizična aktivnost izzove dodatno izgorevanje kalorij (tako dohodnih kot na voljo v obliki maščob). Izvajanje kardio vadbe vam omogoča, da izgubite približno 800 kcal na uro, kar pomembno prispeva k boju proti prekomerni teži. Vsak gram maščobe vsebuje približno 9 kalorij, kar pomeni, da se v šestdesetminutnem treningu izgubi približno 90 gramov maščobe, če ne upoštevate tekočine, ki se izloči z znojem.

Če želite doseči največji učinek, skladnost z naslednjimi pravili omogoča:

• sestavljanje prehrane predvsem iz beljakovinske hrane;
• minimiziranje hrane z veliko ogljikovih hidratov, zlasti hitre hrane, ki vključuje pekovske izdelke in slaščice;
• uporaba preprostih in zapletenih ogljikovih hidratov le zjutraj;
• upoštevanje režima pitja;
• treniranje od tri do štirikrat na teden;

Če vsak dan tečete 30 minut

Za pol ure teka se zgore približno 400 kcal, vendar le, če je obremenitev pravilna. Predvideva, da mora biti pulz hitrejši, torej vsaj 120 utripov na minuto. Če izračunate količino zgorele maščobe, bo to približno 45 gramov. Pomembno si je zapomniti, da se energija porabi iz maščob le 20 minut po začetku teka. Izjema je tek na prazen želodec. Če telovadite po jedi, bodo izgorele samo kalorije.

Šport in hujšanje

Težko treniranje nima smisla brez uravnotežene prehrane in ko prenajedite. Ljudje, ki porabijo od 3000 do 4000 kcal na dan, tudi ob intenzivnem igranju športa, lahko pridobijo maso in ne vedno mišice. To je posledica kršitve osnovnega načela izgube teže, ki je sestavljeno iz dejstva, da mora biti število zaužitih kalorij manjše od zaužitih.

Če ne ješ po šestih zvečer ">

To načelo prehranjevanja deluje le v tistih primerih, ko gredo v posteljo najpozneje do 22.00. Štiri ure postemo in nato še celo noč pošljemo telesu signal, da je potrebno kopičiti energijo. Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ki se pijejo pred spanjem, ne bodo škodovali. Kefir, na primer, odlično zadovoljuje lakoto, ne vsebuje ogljikovih hidratov, zato ni shranjen v maščobi.

Ne več kot 1000 kcal na dan

Pravilna prehrana, ki vam omogoča, da shujšate in ne spravite telesa v stanje zaloge energije v rezervi, vključuje opazovanje dnevne ravni kalorij 1200 kalorij. Če ne bo več kot 1000 kilokalorij, bo to povzročilo negativne posledice. Če se prehranjujemo s tem tempom, se človek prej ali slej pokvari in vsak presežek se takoj začne odlagati v maščobi, in če se vrnete k običajni prehrani, se še bolj okrepi.

1200 kalorij na dan

Zmanjšanje energijske vrednosti prehrane je najbolj zanesljiv način za hujšanje. Vse je odvisno od vira kalorij. Če 1200 kcal pade na slaščice, shujšati ne bo šlo. Kilogrami bodo začeli odhajati pod pogojem, da bo med ogljikovimi hidrati, maščobami, beljakovinami, torej v razmerju od 30% do 20% do 50%. Sladkor je vsekakor prepovedan. Če jeste uravnoteženo, potem lahko vsak mesec izgubite 4-6 kilogramov.

Kakšne so posledice hitrega hujšanja ">

Hitro izgubljanje odvečne teže vedno prinese zdravstvene težave. Telo, izčrpano s prehrano, vodi do zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov, prebavne disfunkcije, pa tudi do anemije.

Koliko lahko resnično izgubite od enega meseca in pol do pol leta, brez škode za zdravje "> Kaj vpliva na hitrost izgorevanja maščob

Maščoba pušča vsakogar drugače, zaradi treh dejavnikov:

• Hrana. Maščobne obloge gredo hitreje, če zaužijete najmanj maščob in ogljikovih hidratov.
• Vadbe. Zaradi telesne aktivnosti se porabijo dodatne kalorije.
• Presnova. Upočasnjena hitrost presnove vodi v dejstvo, da se maščoba zgoreva precej počasi ali pa se sploh ne izgubi. Vadba in pravilna prehrana lahko povečata metabolizem.

Če upoštevate ta tri pravila, bo maščoba začela učinkovito odhajati.

Stopnje izgube teže

Če želite shujšati brez posledic za zdravje, morate vsak teden izgubiti največ en kilogram. To vam omogoča, da ohranite hitrost presnove, ne poškodujete notranjega organa, ne izgubite elastičnosti kože, pa tudi prihranite moč za boj proti prekomerni teži. Če upoštevate to pravilo, se rezultat zadrži dlje časa.

Glavna stvar je, da ne naredite naslednjih napak:

• Da bi stradali. Če vsebnost kalorij pade pod dovoljeno normo, telo začne kopičiti maščobe s še večjo hitrostjo, kar pomeni, da se metabolizem upočasni.
• Izključite maščobe. Škodljive so samo transmaščobe, nenasičene pa so koristne in potrebne. Proste maščobe se v kombinaciji z nerafiniranimi molekulami olja izločijo iz telesa in pospešijo ta proces.
• Zavrzite sol. Če daje okus hrani, lahko ob motenju vodno-solnega ravnovesja zadrži odvečno tekočino. Sol ne vpliva na izgubo teže, vendar pa mora biti za ohranitev strukture kosti in preprečevanje krčev prisotna vsaj 2 grama na dan.

Kako šteti kalorije "> Kako pravilno shujšati?

Izguba teže zahteva upoštevanje več pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati, da bi ohranili doseženi rezultat, da ne bi škodovali lastnemu zdravju.

Pravilna in prehranska prehrana

Vsaka dieta daje le začasen učinek. Samo popolna revizija prehrane vam omogoča, da shranite obrazec. To pomeni, da ni preveč strogih omejitev, da se ne bi bilo treba razbiti.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

• jejte vsake tri ure v majhnih porcijah;
• obvezno zajtrkujte, saj so kalorije v tem obroku najpomembnejše;
• prigrizek za zelenjavo, suho sadje, mlečne izdelke, sadje, oreščke;
• nikoli ne prenajedite;
• Ne bodite ponoči podhranjeni;
• ne jejte ogljikovih hidratov zvečer, razen zelenjave, bogate z vlakninami.

Fizična aktivnost

Vadbe z izgorevanjem maščob pomagajo izgubiti še večjo težo. Glavna stvar je izbrati pravi program in naložiti. Pri tem ji lahko pomaga profesionalni trener. Če se ukvarjate sami, bi morali teči, voziti kolo, izvajati vzdržljivost in kardiovaskularno opremo. Trening naj bo od 40 do 60 minut, pulz pa 120-160 utripov na minuto.

Vajo bi morali začeti z ogrevanjem. Pospešena hoja vam omogoča, da z mišicami ogrejete ligamente. Da se ne naveličate, morate teči v presledkih. Pet minut teka in dve minuti hoje. Če se jogging izvaja dnevno, potem morate to storiti vsaj pol ure. Urni trening bo prinesel rezultate, če tečete vsaj tri do štirikrat na teden.

Ne morete teči na poln želodec. Počakajte vsaj eno uro po jedi. Prepovedano je zapiranje utrujenosti z mastno in sladko hrano. Bolje je piti vodo in jesti jo je treba le 30 minut po teku.

Strokovni nasveti

Nutricionisti nikoli ne bodo svetovali nikomur, da se drži mono diete, ki temelji na enem ali dveh izdelkih. Strokovnjaki priporočajo, da ne omejite preveč kalorij. V nasprotnem primeru stres povzroči razpad in nenadzorovano prenajedanje. Ne bi se smeli odreči vsem svojim najljubšim jedem. Enkrat na teden si privoščite solato, začinjeno z majonezo, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali kefirjem.

Profesionalni fitnes trenerji ugotavljajo, da veliko ljudi, ki želijo shujšati, trenira dve ali tri ure in nato tudi strada. To ne omogoča hitrejšega hujšanja. Dolgotrajna telesna aktivnost vodi le v prekomerno delo. Utrujeno telo se ne odreče energiji, shranjeni v maščobnem skladišču, ker jo potrebuje za "preživetje". Na tešče pride do zmanjšanja hitrosti presnove.

Trenerjem svetujemo zmerno telesno aktivnost in dobro prehrano po pouku. Uživanje hrane v tem obdobju se, nasprotno, hitro absorbira, obnovi telo, odpravi utrujenost, zaradi česar postopek kopičenja maščob ni potreben.

Povzetek

Če upoštevate priporočila specialistov, potem, sodeč po številnih pregledih izgube teže, ne morete samo postati vitkejši, ampak tudi prihraniti rezultat, da se kilogrami ne vračajo, zdravstvenih težav ni.