Če je cilj znebiti maščobnih gub samo na hrbtu, potem je to težko izvedljivo. Vendar je možno tonirati mišice in jih okrepiti po celotnem oddelku.
Vsebina
- 1 Kako odstraniti odvečno maščobo s hrbta "> 2 Učinkovite vaje iz maščobnih gub na hrbtu
- 2.1 št. 1. Potegni
- 2.2 št. 2. Vaje z bučkami
- 2.3 št. 3. Renegade potisk
- 2.4 št. 4. Čoln
- 2.5 št. 5 Potisne vzpone
- 2.6 št. 6. Skoči vrv
- 2.7 Št. 7 Kolo za vadbo
- 2.8 Št. 8 Simulator vleke
- 2.9 št. 9 Plimometrični premiki, kardio
Kako odstraniti odvečno maščobo s hrbta?
Dejstvo je, da maščobe ne morete spajati samo na določenem majhnem predelu telesa. Vsekakor morate trenirati celotno telo in šele takrat lahko pričakujete res dober učinek. Seveda lahko določite specifične mišice in jih naredite močnejše ter se tako rešite težave na tem področju. Potreben rezultat lahko dobimo s kombiniranjem takšnih vaj s kardio treningom (tek, vaja na simulatorjih - ni pomembno, kaj natančno uporabiti, kar je najpomembneje, da je trening zabaven).
Kadar je hrbet najbolj problematično področje, je priporočljivo začeti z vadbo, usmerjeno v njegovo krepitev. Najpogosteje dekleta temu področju ne posvečajo dovolj pozornosti, se osredotočajo na druge mišične skupine in ignorirajo problem odvečne maščobe na hrbtu.
Načeloma je to normalno, saj le redko človek v ogledalu zagleda odsev hrbta, vedno ga bolj zanima spredaj. Zato mnogi preprosto pozabijo na hrbet, njegova krepitev pa je zelo pomembna in ne samo z vidika estetike.
Preučevanje te mišične skupine vam omogoča izboljšanje in izboljšanje drže, kar pomeni krepitev spodnjega dela hrbta. Poleg tega ramena na splošno, zgornji del hrbta postane močnejši. Ukrivljen hrbet lahko daje vtis, da imajo maščobne gube, čeprav dejansko niso.
Učinkovite vaje iz maščobnih gub na hrbtu
Kot že omenjeno, lahko z osredotočenjem na vadbo mišic hrbta izboljšate držo in pridobite vitko, lepo postavo.
Št. 1. Potegni
Takšen trening je najboljši za izboljšanje drže. Te vaje se ni treba bati, zdijo se le zelo zapletene. Poleg tega obstaja veliko različnih različic, ki posnemajo podatke o gibanju. Poleg tega lahko nekatere od njih izvajate doma in v telovadnici, da povečate obremenitev, da podvojite postopek pridobivanja želenega rezultata.
Ker je hrbet sestavljen iz velikega števila različnih mišic, je potreben tak trening, ki bi bil namenjen vadbi celotne številke. Takšne vaje se vlečejo navzgor, zahvaljujoč kateri vse mišice začnejo delovati kot eno. Seveda pa vsem ne uspe obvladati in se ne odpovedati pouku že na samem začetku. Toda to je slab zgled. Cilj je zastavljen in ga morate doseči!
Upoštevati je treba, da bo ta vaja najučinkovitejša, če jo izvajamo z zunanjim oprijemom (prečnica je pritrjena z dlanmi navzven). Druga možnost je seveda veliko lažja, vendar v tem primeru skoraj vsa obremenitev pade na biceps.
Različice, ki posnemajo običajni povlek:
- Negativni poteg z uporabo stojala. Stojte na stojalu, tako da je telo v položaju popolnega kretena. Počasi se spuščajte, nadzirajte gibanje.
- Uporaba mehanizmov. Te so v vseh telovadnicah in najpogosteje so prazne, ki vse strašijo s svojim groznim videzom. Toda glede obvladovanja preboja so to odlični pomočniki. Najprej je priporočljivo pogledati dober primer, kako delati z njimi, nato pa poiskati trenerja in ga prositi, naj pokaže vaje in se s temi mehanizmi pogovori o posebnostih pouka.
- Uporaba vrvi (TRX). Odlična vaja za vadbo vrha hrbta, in sicer največjih mišic telesa. Večina telovadnic ima tako vrv.
Št. 2 Vaje z bučkami
Potrebna bo klop, miza ali kaj podobnega. Desno koleno postavite na stojalo in v levi roki vzemite 1-2 kilogramov palčka. Nagnite se nekoliko nazaj in dvignite projektil, upognite roko navzgor. Napetost je treba čutiti v zgornjem delu hrbta. Zaženite 12-krat in zamenjajte roko.
Številka 3. Renegade potisk
Zavzemite položaj kot pri potiskih in desno nogo rahlo potisnite v stran. Roko naslonite na eno palčko (do 3 kg), drugo pa v drugo roko. Dvigajte projektil, dokler komolček ne doseže mejne ravni.
Številka 4 Čoln
Izvaja se v ležečem položaju. Za to vajo lahko uporabite športno žogo. Vzemite kilogramske palčke in napnite hrbet, rahlo dvignite prsa. Dvignite roke navzgor, nato jih razmaknite in nato naprej, tako da se dotaknete glave (prikazano na fotografiji).
Odlična vaja za deltoidno mišico, ki sodeluje pri gradnji drže. Najpogosteje je zelo šibek, zato je priporočljivo, da to vajo izvajate z lahko težo, da ustvarite obremenitev.
Št. 5 Potisne vzpone
To je osnovna vaja za krepitev prsnega koša. Vendar, ko se pravilno izvajajo, hrbtenične mišice dobijo tudi svoj energijski impulz. Zavzemite se za klasični push-up položaj in spustite telo, tako da se čuti napetost v hrbtu. Pobočja je treba potekati gladko, brez hitenja, osredotočiti se na zmanjšanje. Telo držite pod 3 sekundami, vrnite se v prvotni položaj in hkrati napnite torakalno območje.
Št. 6 Skoči vrv
Na prvi pogled se zdi, da pri tej vaji delajo samo ramena, pravzaprav se celoten hrbet napne. Poleg tega je dobra kardio vadba za hujšanje. Edina zahteva je resen odnos do tega elementa treninga.
Število 7. Kolo za vadbo
To je odličen simulator za obdelavo zgornjega dela hrbta, kar vam bo pomagalo hitro vrniti v dobro formo. Začetniki je težko trenirati na njej več kot 5 minut, zato začnite z razumnimi obremenitvami.
Številka 8. Simulator vleke
Priljubljenost te naprave je posledica učinkovite hitre krepitve hrbta. Preprosta, a učinkovita vaja, med katero se krepi hrbtni del telesa. Priporočljivo je, da se s temi simulatorji ukvarjate pod nadzorom trenerja.
Št. 9 Plimometrični premiki, kardio
Za večjo učinkovitost treninga po vsaki vadbi je treba opraviti plyometrične gibe. Potrebno je, da poleg spodnjega dela hrbta deluje tudi zgornji. Se pravi, uporabljajo se iste mišične skupine, vendar bolj dinamično.
Po izvedbi katere koli od zgornjih vaj je treba izvesti razrešnico v roku 30 sekund. Ena od možnosti je dvigniti 5-kilogramsko gimnastično žogo nad glavo. Pomembno je občutiti napetost hrbtnih mišic. Nato naredite najmočnejši met. Uporablja moč hrbteničnih mišic. Vendar je treba biti previden, saj se pulz med to vajo poveča. Vendar pa pri vprašanju učinkovitosti kurjenja maščob tovrstna vadba ni enaka.
Vse te elemente je priporočljivo izvajati v 3 sklopih 2-3 krat na teden. Izberete lahko tudi s seznama več vaj, ki so vam všeč, in se osredotočite na njih. Kmalu bo rezultat opazen ne samo za vas, ampak tudi za tiste okoli vas: lepa drža, idealen hrbet brez odvečne maščobe. Še višji ste, čeprav nekaj centimetrov, vendar bo opazno! Vaša hoja bo postala lahka, vaši gibi samozavestni in vaša figura popolna!
