24 beljakovinsko bogatih mišičnih masaž

Beljakovina (beljakovine) igra ključno vlogo pri rasti mišic in je eden od treh makrobiogenih elementov - makrohranil. Danes, ko so v trgovinah polne priročnih živil, je zelo pomembno vedeti o živilih, bogatih z beljakovinami, tako da jih boste, ko jih boste videli v supermarketu, dali v košarico.

Vsebina

  • 1 jajca
  • 2 švicarski sir
  • 3 Mleko
  • 4 Sojino mleko
  • 5 Skuta
  • 6 grškega jogurta
  • 7 mandljev
  • 8 čičerika
  • 9 Piščančja prsa
  • 10 Soja
  • 11 pusto goveje meso
  • 12 posebnih beljakovinskih napitkov
  • 13 Tempe
  • 14 Sesekljajte
  • 15 puranjih prsi
  • 16 rumena tuna
  • 17 sockeye lososov
  • 18 Halibut
  • 19 Corned Beef
  • 20 meso bizona
  • 21 Jagnje
  • 22 lanena semena
  • 23 tofuja
  • 24 Zeleni grah

Jajca

Jajca so eden najboljših virov za pridobivanje beljakovin iz hrane. Sto gramov piščančjega jajca daje 13 gramov beljakovin in 11 gramov maščobe. Jajčni beljak vsebuje 90% vode, v kateri je 10 mas.% Beljakovin, raztopljenih v njem. Jajčni protein vsebuje manj kot 1% ogljikovih hidratov in je brez maščob. Rumenjak vsebuje približno 5, 3 grama beljakovin. V jajcih, obogatenih z omega-3 maščobnimi kislinami, so stopnje veliko boljše.

Švicarski sir

Sto gramov švicarskega sira vsebuje 27 gramov beljakovin. Nobena druga vrsta sira ne daje toliko beljakovin. Ta sir je enostavno kupiti v vseh supermarketih.

( Švicarski sir je izdelek, bogat z beljakovinami )

Mleko

Mleko je odličen in cenovno dostopen beljakovinski izdelek. 100 gramov mleka vsebuje 3, 4 grama beljakovin. Skupaj z beljakovinami mleko zagotavlja več drugih hranilnih snovi. 100 gramov mleka vsebuje 12% kalcija. Največja struktura, ki jo vsebujejo, so miceli kazeina.

Poleg kazeinov, vključno z encimi, mleko vsebuje tudi ducat drugih vrst beljakovin. Vsebnost beljakovin sirotke je približno 20% beljakovin v mleku. Laktoglobulin (mlečni globulin) je najpogostejši protein sirotke.

Sojino mleko

Vsakih 100 gramov sojinega mleka vsebuje 3, 3 grama beljakovin. To mleko se proizvaja v tovarni z namakanjem in mletjem suhe soje v vodi. Sojino mleko ne zagotavlja le beljakovin, ampak tudi izboljšuje lipidni profil.

Prav tako učinkovito ščiti krvne žile pred poškodbami in krvavitjem, zahvaljujoč maščobnim kislinam omega-3 in omega-6, ki jih vsebuje, pa tudi močnim fito-antioksidantom.

Skuta

Vsakih 100 gramov skute vsebuje 11 gramov beljakovin. Skuta vsebuje tudi kazein in žive bakterije. Vse to spremeni v čudovit izdelek, ki je zdrav. Koristne bakterije vam bodo pomagale razgraditi in absorbirati vse potrebne hranilne snovi, da postanete močnejši in močnejši.

Grški jogurt

Grški jogurt vsebuje približno dvakrat več beljakovin kot druge sorte tega izdelka. Drug pozitiven dejavnik je, da vsebuje kalcij, ki izboljšuje prebavo in krepi kosti. Vsakih 100 gramov jogurta vsebuje 10 gramov beljakovin.

Mandlji

Na vsakih 100 gramov mandljev je vključenih 21 gramov beljakovin. To jih še posebej loči od hrane, bogate z beljakovinami. Poleg tega so mandlji bogati z antioksidanti in vsebujejo veliko vitamina E, ki ščiti celične membrane pred poškodbami, nadzoruje krvni tlak, znižuje holesterol, zavira oksidacijo lipoproteinskega holesterola nizke gostote in vas dolgo časa ohranja polnost.

Čičerika

V vsakih 100 gramov čičerike (turškega graha) najdemo 19 gramov beljakovin. Čičerika je tudi eden najboljših virov netopnih vlaknin.

Piščančja prsa

Piščančje prsi naj bodo stalnica v vaši prehrani, če želite graditi mišice. Vsakih 100 gramov piščančjih prsi vsebuje 31 gramov beljakovin. V piščancu je 2–3 krat več polinenasičenih maščob kot v večini sort rdečega mesa, merjeno v odstotkih teže.

Soja

Vsakih 100 gramov soje vsebuje 36 gramov beljakovin. Po nekaterih virih so študije pokazale povezavo med sojo v živilih z manjšim tveganjem za raka dojke in maternice.

Pusto goveje meso

Vsakih 100 gramov pustega govejega mesa vsebuje 26 gramov beljakovin. Povprečna dnevna ameriška prehrana vključuje 5, 1 unče (144, 58 gramov) beljakovinske hrane, od tega 1, 7 unč (48, 19 grama) v govejem mesu. Ker je goveje meso naravni vir esencialnih hranilnih snovi, ga lahko uživate vsak dan.

Posebni proteinski napitki

Poskusite naročiti aromatiziran ledeni čaj s sadnimi beljakovinami v prahu ali popijte kavo in ji dodajte beljakovine z okusom čokolade ali vanilije. Ena porcija ledenega čaja z Dymatize Whey Piña Colada vsebuje 25 gramov beljakovin.

Tempe

Vsakih 100 gramov tempeha (sojin izdelek) vsebuje 19 gramov beljakovin. Tempe tudi telo oskrbuje z veliko kalcija.

Sesekljajte

Na vsakih 100 gramov narezka vsebuje 28 gramov beljakovin. 88% sesekljanja vsebuje magnezij. Velja za enega najboljših virov magnezija in beljakovin.

Puranje prsi

Vsakih 100 gramov puranjevih prsi vsebuje 17 gramov beljakovin. Skupaj z beljakovinami je tudi odličen vir železa, cinka, fosforja, kalija in vitamina B.

Rumenasta tuna

Vsakih 25 gramov rumenoplavutega tuna vsebuje 24 gramov beljakovin. Izkoristili boste tudi veliko količine vitamina B in močnega antioksidanta selena v ribjem mesu.

Sockeye losos

Sockeye losos oskrbuje telo s beljakovinami za 25% več kot tuna. Je tudi eden izmed velikih virov dolge verige omega-3 maščobnih kislin. Vsakih 100 gramov lososovega lososa vsebuje 23 gramov beljakovin.

Halibut

Vsakih 100 gramov morske plošče vsebuje 14 gramov beljakovin. Ta izdelek ima nizko vsebnost nasičenih maščob in natrija. Prav tako velja za dober vir vitaminov B6 in B12, magnezija, kalija, beljakovin, niacina, fosforja in selena.

Goveje meso

Na vsakih 100 gramov govejega mesa (soljena govedina) vsebuje 18 gramov beljakovin.

Meso bizona

Meso bizona, ki velja za enega najboljših virov beljakovin, vsebuje 28 gramov beljakovin na vsakih 100 gramov. V izobilju ponuja tudi železo, cink in vitamin B12.

Jagnjetina

Vsakih 100 gramov jagnjetine vsebuje 17 gramov beljakovin. Jagnječje meso oskrbuje telo z več kot 100% dnevne potrebe po vitaminu B12, je tudi dober vir tiamina. Nenasičene maščobe tvorijo polovico jagnjetine. Večina nenasičenih maščob je večkrat nenasičenih.

Lanena semena

Vsakih 100 gramov lanenih semen vsebuje 18 gramov beljakovin. Lanena semena so naravni prehranski vir vlaknin, maščobnih kislin in beljakovin. Lanena semena so se uveljavila kot sredstvo za zniževanje visokega krvnega tlaka, preprečevanje kožnega raka, pomagajo v boju proti depresiji in zmanjšujejo tveganje za bolezni jeter.

Tofu

Vsakih 100 gramov tofuja (fižolova skuta) vsebuje 8 gramov beljakovin. To je dober način, da dobite beljakovine, če ne želite jesti mesa.

Zeleni grah

Vsakih 100 gramov zelenega graha vsebuje 5 gramov beljakovin. Unikatni zeliščni dodatki v zelenem grahu imajo tudi protivnetne lastnosti in telesu zagotavljajo ključne antioksidante. Zeleni grah je verodostojen vir maščob omega-3 v obliki alfa-linolenske kisline.

Na našem spletnem mestu imamo koristen članek, ki govori, koliko hrane jesti, da zaužijemo 30 gramov beljakovin. članek tukaj: 30 gramov beljakovin v živilih .

Zanimivi Članki