Kako črpati roke doma

Embosirani biceps in triceps - to je cilj, ki si ga vsak športnik želi izpostaviti iz množice, videti športno in fit. Želeni rezultat je mogoče doseči ne le znotraj sten telovadnice. Glavna stvar je imeti željo in željo in to lahko storite doma. Obstaja veliko učinkovitih vaj za izgradnjo mišične mase bicepsa in tricepsa, za izvajanje katerih ni potreben obisk telovadnice.

Vsebina

  • 1 Napihnite mišice rok doma
  • 2 Vztrajnost in čas sta ključni točki pri treningu
  • 3 Kakšno bi moralo biti usposabljanje "> 4 Splošna priporočila
  • 5 Kompilacija video vaje
  • 6 kompleksnih vaj
    • 6.1 Vaje za biceps
    • 6.2 Vaja za triceps
  • 7 Črpanje rok doma

Doma si napolnimo mišice rok

Izolirane (izolirane) vaje, namenjene vadbi mišične skupine rok, vam seveda omogočajo, da dosežete svoj cilj, vendar ne smete pozabiti na spremljajoče dejavnike. Treba je ne samo telovaditi, ampak tudi kompetentno pristopiti k pripravi diete. Moral bi imeti dovolj maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov za izgradnjo mišične mase, tudi na rokah.

Obstaja veliko izoliranih vaj za črpanje mišic, ki jih priporočamo za domačo uporabo. Niso vsi enako učinkoviti in produktivni, vendar obstajajo takšni, ki se ob prizadevnem in korektnem izvajanju omogočajo, da se pohvalijo z razgibanimi in lepimi mišicami rok.

Za dokončanje predlaganega treninga boste potrebovali osnovni nabor športne opreme. Za začetek usposabljanja morate najprej:

  • dumbbells;
  • ukrivljena mrena;
  • klop za klopi z možnostjo prilagajanja;
  • vodoravna palica za izvedbo vlečenja.

Manjkajoče fitnes opreme lahko kupite v specializiranih športnih mestih in v spletni trgovini. Ob razmišljanju o primernosti porabljenega denarja je treba jasno razumeti, da je nakup simulatorjev nujna naložba v vaše zdravje in garancija za tonirano in lepo olajšavo.

Vztrajnost in čas sta ključna trenutka treninga

Težav in težav pri izvajanju treninga na črpanje mišic bicepsa in tricepsa ni. Vse vaje so precej preproste. Če želite doseči rezultat, preprosto ne smete biti leni in pokazati potrpljenje. Glavna stvar je, da treniramo ne od primera do primera, ampak sistematično. Zavzeti se morate jasno po ustaljenem urniku, ne da bi zamudili pouk.

Pogostost predavanj je odvisna od telesa. Mršavi športniki po naravi morajo telovaditi od 4 do 5 krat na teden in jesti intenzivno. Ne bi smeli pričakovati hitrih rezultatov. Črpanje rok v dveh tednih treninga ne bo delovalo. Morate biti potrpežljivi in ​​se ne oddaljiti od zastavljenega cilja.

Če ste vztrajni in dosledni, ne zanemarjajte treningov, ko delate 1-2 krat na teden, napori in napori ne bodo zaman, vaše roke pa bodo dobile dragoceno olajšanje in postale vir ponosa.

Kakšen bi moral biti trening ">

Splošna priporočila

Ena najpogostejših napak številnih začetnikov bodybuilderjev je, da z navdušenjem začnejo trenirati in dnevno črpati bicepse. Ta pristop ne samo da ne prinese rezultatov, temveč športnika tudi izčrpa.

Stalna in redna obremenitev mišic, ki ne daje želenega učinka, lahko privede do nepripravljenosti za nadaljevanje treninga in postopnega zmanjšanja telesne aktivnosti. Jasno razumevanje dejstva, da mišice rastejo samo, ko se vadbe izmenično izvajajo s počitkom, vam omogoča, da se izognete takšnim posledicam.

Če ima športnik stojalo za klopi, je najbolje izvesti mrtvo dvigovanje in mrtvo dvigovanje, počepe z mreno. Tako izolacijske kot tudi zapletene vaje, pod pogojem rednega treninga in pravilnega izvajanja, dajejo zajamčen rezultat.

In kot smo že omenili, je glavno, da med treningom sodelujejo tako majhne kot velike mišične skupine, torej en trening je namenjen črpanju tricepsa in hrbta, drugi pa bicepsu in prsnemu košu.

Seveda se nekaterim ta pristop morda ne zdi najbolj optimalen, vendar je podprt z osebnimi izkušnjami in dokazal je njegovo učinkovitost.

Video sestavljanje vaj

Vaja kompleks

Vaje za biceps

  1. Običajni izvlečki na vodoravni letvi;
  2. Izoliran upogib rok na bloku;
  3. Mravljica se dvigne iz stoječega položaja;

  4. Sedeži z bučicami.

Vaje za triceps

  1. Francoska klop.
  2. Odrivi s klopi;

  3. Klop iz tiska, ki sedi od zadaj.

Vsaka vaja se izvaja v 4 pristopih, v vsakem od njih je priporočljivo narediti od 10 do 12 ponovitev.

Doma si pomikamo roke

Če imate črpane roke za pomoč, ni potrebno obiskati telovadnice. Če imate doma standardne materiale za uteži, lahko vse potrebne vaje izvajate doma.

Če želite to narediti, morate imeti takšno športno opremo, kot je mrena, komplet palčkov, vodoravna palica. Vse vaje, ki se izvajajo s temi lupinami, so preproste in ne zahtevajo posebnega napora. Če se želite ukvarjati z njim, je bilo zanimivo tudi samostojno, lahko izvajate trening svoje najljubše glasbe.

Zanimivi Članki