Moški in ženske zlahka pripeljejo svoje telo v obliko, ne da bi zapustili dom. Glavna stvar je izbrati nabor vaj, ki bodo delovale po potrebi. Iz tega članka se boste naučili, kako črpati stiskalnico za dekleta in moške doma. Začnite trenirati že danes in že čez nekaj tednov boste opazili rezultat!
Vsebina
- 1 Glavne prednosti stisnjene stiskalnice
- 2 Kako črpati dekleta doma
- 2.1 Pritisnite vaje za dekleta
- 3 Kako črpati moške doma
- 3.1 Najboljše vaje za moške
- 4 Sklep
Glavne prednosti stisnjene stiskalnice
Ni ženske, ki ne bi sanjala o lepem, ravnem trebuhu. Ja, in moški si želijo močnih kock, ne pivskega trebuha. Zato je tako pomembno redno izvajati vaje za trebuh. Pomagali vam bodo:
- dobiti lepo, napredno telo;
- počutiti se kot negovana oseba;
- med vadbo nastaja endorfin, kar pomeni, da vas razveseli;
- zagotovo bodo drugi opazili vašo spremenjeno figuro;
- redne vaje ne trenirajo samo telesa, temveč tudi moč volje;
- Vaje pomagajo pri gradnji mišičnega okvira telesa.
Med vajo trenirajo velike trebušne mišice, kar tvori lep pas. Res je, ne smemo pozabiti, da samo vadba ni dovolj. Izkušeni trenerji pravijo, da morate začeti trenirati lepo stiskalnico v kuhinji. Konec koncev, če lepe mišice prikrijejo plast maščobe, je od njih malo smisla. Boljši rezultat bo dosežen s kombinacijo prehrane in rednih treningov.
Pomembno si je zapomniti, da so vadbe na domu lahko nevarne. Če vadbo izvajamo napačno, se ne moremo izogniti mišičnim iztegom in celo trebušni kontuziji. Zato je pomembno, da vaje delate previdno in ne nadaljujete, če čutite hude bolečine.
Prav tako ne gre pozabiti, da imata moška in ženska anatomija številne razlike. Mnoge vaje za tisk so primerne samo za moške, za ženske pa lahko povzročijo škodo. Zato izberite program usposabljanja previdno.
Kako črpati dekleta doma
Menijo, da mora biti ženska figura dovolj krhka in elegantna. Skrbijo zase, dekleta kupujejo kozmetiko in izbirajo lepa oblačila. Vendar obleka ne bo videti pravilno, če skriva moten trebuh. Zato je pomembno spremljati postavo, še posebej, če se starost približa 30. Redne vaje vam bodo pomagale, da se izognete povešenim trebuhom. Seveda je pomembno delovati ne samo na trebušnih mišicah, ampak tudi na glutealnih mišicah, pa tudi rokah.
Trebušni tisk je sestavljen iz več mišičnih skupin. Najpomembnejši med njimi so rektus in poševne mišice. Rektusno mišico je priročno razdeliti na spodnjo in zgornjo mišico, čeprav je v resnici enojno.
Povešen trebuh postane vzrok nezadostne vadbe spodnjih mišic stiskalnice. Pri ženskah je ta mišica šibkejša kot pri moških: prav zaradi tega imajo dekleta pogosto rahlo zaobljen trebuh. Pomembno je, da ženske ohranjajo spodnje mišice abs v tonu, da se izognejo pojavu maščobe v trebuhu.
Doma bo precej težko črpati stiskalnico, dokler se na njej ne pojavijo kocke. Vendar pa lahko dosežete ravno želodec.
Spodaj opisane vaje so zasnovane posebej za ženske. Izvajate jih lahko doma. Pomembno si je zapomniti, da je treba pred začetkom vadbe mišice ogreti. Poleg tega je prepovedan prenos tiska po srčni večerji. Priporočljivo je trenirati v sobi, kjer ni prepiha, sicer tvegate, da se prehlad v ledvicah.
Pritisnite vaje za dekleta
Zvijanje
Upognite kolena, roke položite za glavo. Zavrtite telo proti kolenom. V tem primeru hrbta ni treba držati enakomerno: rahlo ga zaokrožite, da bo trebuh čim bolj obremenjen. Vajo ponovite večkrat;
Dvig noge
Ne lezite hrbta, iztegnite noge. Noge počasi dvigujte, tako da tvorijo pravi kot s telesom. V tem položaju zaklenite nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj. Vajo je treba večkrat ponoviti. Z rednim izvajanjem dvigal za noge lahko postanete lastnik kock v tisku;
Kolo
Lezite na tla, roke postavite za glavo. Po vrsti se dotaknite komolca nasprotnega kolena (desni komolec-levo koleno in obratno). Hkrati naj bi noge izvajale takšne gibe, kot da bi pedalirali nevidno kolo;
Statična vadba
Lezite na hrbet in komolce naslonite na tla. Pod rahlim kotom dvignite noge od tal, v tem položaju zmrznite. Morali bi čutiti, kako se vaše mišice zategujejo.
Pri izvajanju vaj je zelo pomembno, da se ne napnete. Najbolje je postopno povečevati obremenitev in ne poskušati hkrati izpolniti dvojne norme. Takšen pristop vam ne bo samo omogočil, da dobite želeni rezultat, ampak lahko povzroči tudi poškodbe mišic trebušne stiskalnice. Najprej naredite lahke vaje, ki bodo ogrevale mišice, nato pa preidite na bolj zapletene.
Kako črpati moške doma
Čeden, negovan moški bi moral imeti prelito stiskalnico. Šest kock je rezultat vztrajnih in dokaj dolgih treningov. Ta rezultat lahko dosežete z rednim obiskom telovadnice. Ali lahko doma stisnem do šest kock?> Najboljše vaje za moške
Zvijanje
Ta vaja je precej preprosta, a hkrati učinkovita. Če želite to narediti, ležite na tleh in upognite noge na kolena. Roke je treba naviti za glavo. Telo dvignite tako, da se dotika kolen. Po tem se vrnite v ležeči položaj. Vajo ponovite 30-50 krat;
- breza za trebušne mišice. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj. Odtrgajte lopatice od tal in se s konicami prstov dotaknite nog. Zamrznite za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Noge naj ostanejo ves čas vaje iztegnjene navzgor. Po vrnitvi v začetni položaj znova začnite segati za noge, ne da bi se ustavili;
Kolo
Ta vaja pomaga moškim, da dosežejo lep abs, pa tudi ženskam. Kolo velja za eno najboljših vaj za trebušne mišice;
Spodnja vaja za tisk
Odtrgajte noge s tal in jih izravnajte. Zaklenite se tako, da so noge 15 centimetrov od tal. V tem položaju bi morali zadržati 30-40 sekund. Spustite noge na tla in si privoščite odmor 60 sekund. Če pravilno izvajate to vajo, morate čutiti, da mišice vašega trebuha dobesedno "gorijo" od napetosti.
Zaključek
Zahvaljujoč zgoraj opisanim vajam, pa tudi pravilni, uravnoteženi prehrani, lahko hitro postanete lastnik lepega tiska, ki bo postal vaš ponos. Vsaka vaja je zelo učinkovita, in če jo izvajamo v kombinaciji, bo rezultat presegel vsa pričakovanja.
Samo nekaj mesecev domačega treninga - in našli boste prečrnjeno stiskalnico. Znebite se odvečne maščobe in povešenega trebuha, saj ne le pokvarijo videza, ampak tudi negativno vplivajo na vaše zdravje. Znanstveniki so na primer dokazali, da bolj ko ima človek želodec, večje je tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni. Torej, da bi živeli dolgo življenje, bi morali opustiti maščobno in ocvrto hrano in začeti spremljati svoje telo, posebno pozornost nameniti tisku. Ja, in lepa, prenapolnjena stiskalnica izboljšuje samozavest in samozavest moških in žensk bolje kot sodelovanje s psihologom.
Ne odlašajte z začetkom treninga: prej ko začnete trenirati, hitreje boste opazili rezultat. Poleg tega je sezona na plaži tik za vogalom!
