- Razredi na vodoravni vrstici: splošna pravila in priporočila
- Kateri je najboljši oprijem pri vlečnikih?
Večino športnikov, ki se radi ukvarjajo s takšno športno opremo, kot je vodoravna palica, zanima vprašanje, kako se ne bi poškodovali pri izvajanju vlek. Če želite pridobiti občutek samozavesti, se morate med treningom na vodoravni palici seznaniti z nekaterimi informacijami, kako pravilno in pravilno izvesti poteg, brez bolečin.
Vsebina
- 1 Razredi na vodoravni vrstici: splošna pravila in priporočila
- 2 Kaj velja za najboljši oprijem pri vlečnikih "> 3 Ali so vtičniki sploh potrebni?
- 3.1 Primer šestmesečnega vlečnega programa
- 3.2 Struktura usposabljanja
- 4 Koliko vlečnih oblek?
Razredi na vodoravni vrstici: splošna pravila in priporočila
Opozorilo o vlečenju glave je popolnoma upravičeno. Ta oblika ima ogromno obremenitev na ramenskem pasu. Nadlahtnica je v položaju zunanje največje vrtenja. Z vidika anatomske zgradbe telesa je takšna vleka "bomba", ki bo slej ko prej "eksplodirala", zaradi česar se čutijo žalostne posledice.
Premiki med vlečenjem glave niso naravni. To je enostavno razložiti z dejstvom, da v vsakdanjem življenju ni treba potegniti nobenih težkih predmetov za glavo. To ne velja samo za ljudi, ampak tudi za živali. Tudi opice ne delajo takšnih gibov. Takšna razlaga se morda zdi nekoliko pretirana, vendar je smiselna.
Seveda, če govorimo o potegavkah za izdelavo bicepsa, torej supinaciji, lahko rečemo tudi, da gibanja, narejena v tem primeru, niso naravna. Vendar v tem primeru to ne postane razlog za popolno zavrnitev te vaje. Če se izvede pravilno, ne bo travmatično.
Kateri je najboljši oprijem pri vlečnikih?
Če želite razumeti, kateri oprijem je najbolj racionalen za izvedbo potez, lahko opravite majhen test. Sestavljena je v dviganju rok nad glavo, nato pa bodite pozorni, ali so dlani obrnjene naprej ali drug proti drugemu. Roke zagotovo ne bodo obrnjene nazaj, saj bo tudi namerno to zelo težko storiti.
Ne bi smeli biti omejeni samo na ta primer. Športnik bi se moral spomniti, kolikokrat je naredil vojaški klopi za vzvratni prijem. Športniki, ki izvajajo stiskalnico Arnold s klopi, držijo dumbbell na spodnji točki in zgornji oprijem na vrhu (skrajno), torej od zgoraj. Najverjetneje je bil oprijem ležalnika uporabljen tudi v klopi. Če pogledate v dnevnik usposabljanja, lahko najdete veliko možnosti za nastavitve klopa in ročic, ko delate stiskalnice. Poleg nevtralnega in izrazitega lahko ugotovimo, da ni bilo uporabljenih nobenih drugih različic.
To še enkrat potrjuje dejstvo, da vlečniki nimajo tako imenovane vadbe za antagoniste. Ugrez palice v naklonu z nižjim oprijemom dopolnjuje klopna stiskalnica z nižjim oprijemom, dviganje palčk na biceps z nižjim oprijemom pa je podaljšek rok, izveden v križišču, s podobnim oprijemom. Vendar v nasprotju s temi vajami vlečenje nima takšnega "antagonista". Če se izvaja v eni različici, potem pride do neravnovesja v razvoju mišic.
Seveda so sestavni del trenažnega procesa, vendar je potreben previden pristop. Vleka z velikimi utežmi lahko povzroči poškodbe bicepsa in druge poškodbe. Zato pokazati preveč truda in poskušati prevzeti največje breme ne bi smelo biti.
Ali so vtičniki sploh potrebni "> 
Vendar če primerjamo pomanjkljivosti in prednosti te vaje, prednosti nedvomno prevladajo nad minusi. Izvlečki so zelo učinkoviti pri izgradnji mišic. Najti zamenjavo zanje s tega vidika je precej težko. Namenjeni so izdelavi zadnje in najširše delte, bicepsa in skorje.
Izključitev izvlečkov iz treninga ni priporočljiva. Vendar pa je treba to vajo izvajati po dobro načrtovanem načrtu, tako da po pouku ne čutite bolečine v sklepih.
Polletni program povleka vzorcev
Prvi mesec . Na raven prsnega koša z izrazitim oprijemom.
Drugi mesec . Do ravni prsnega koša z nevtralnim prijemom.
Tretji mesec . Do brade z oslabljenim oprijemom.
Četrti mesec . Do prsnega koša z iznatiranim prijemom.
Peti mesec . Do prsnega koša z nevtralnim prijemom.
Šesti mesec . Počivajte od izvlečkov.
Struktura vadbe
Treningi so lahko organizirani na različne načine, katerih izbira je odvisna od končnega cilja, ki ga športnik zasleduje. Ko si športnik postavi nalogo povečevanja kazalcev mišične mase in moči, potem je treba izvesti od 5 ali več pristopov, vendar z nizkim številom ponovitev, torej do 6, vendar z utežmi. Tisti, ki želijo narediti do dvajset čistih ponovitev drug za drugim, se morajo ustaviti na višjih razdaljah.
Šesti mesec, popolnoma brez vlečenja, postane premor, po katerem se cikel ponovno ponovi pet mesecev in nato počiva, zaključi vadbeno leto. To vam omogoča, da naredite supinacijo, vendar največ 60 dni v enem letu. Preostali del izvleka se izvaja z nevtralnimi in izrazitimi prijemi.
Ta pristop vam omogoča, da ohranite ravnovesje v razvoju mišic okoli sklepov. Še posebej je ta tehnika pomembna za starostne športnike.
Koliko izvlečkov "" 
Vendar pa ob upoštevanju dejstva, da nenehno izvajanje izključno tistega, ki ne povzroča nobenih bolečin, v prihodnosti ne bo negativno vplivalo, je bolje, da se lotite ravnotežja med izvedbo palic, klopi in gibi, da bi napredovali brez poškodb.
Na osnovi materialov: bodybuilding.com
