Joga za bolečine v hrbtu

Pritožbe na bolečino v ledvenem predelu so najpogostejše. Po navedbah klinike Mayo se slej ko prej vsaka oseba spopada z bolečinami v spodnjem delu hrbta. V takšnih razmerah ni nič čudnega. Življenje povprečnega človeka, ki ves dan preživi na delovnem mestu, je neposreden odgovor na vprašanje, zakaj ljudi muči bolečina v hrbtu.

Ta težava ni značilna samo za ljudi, ki vodijo pretežno neaktiven življenjski slog, ampak tudi za profesionalne športnike. Bolečine v hrbtu se lahko znebite na različne načine, najbolj uporabna in učinkovita praksa pa je joga, v kateri je več vaj za rešitev te težave.

Vsebina

  • 1 Zakaj sedeči življenjski slog izzove bolečine v hrbtu "> 2 Zakaj se pri športnikih boli hrbet?
  • 3 jogijske vaje za odpravo ledvenih bolečin
    • 3.1 Raztezanje hrčaka
    • 3.2 Klekljanje
    • 3.3 Sfinga
    • 3.4 "Golob"
    • 3.5 "Navoj prenesite v iglo"
    • 3.6 Noge na steni
    • 3.7 Joga kompleks za hrbtenico in hrbet

Zakaj sedeči življenjski slog izzove bolečine v hrbtu?

Zajtrk ali skodelica kave pred delom je običajni jutranji ritual, ki ga izvaja vsak človek, vedno sedeč v kuhinji ali jedilni mizi. Podobna situacija se razvija na delovnem mestu.

Eden mora sedeti tako med opravljanjem sedanjega dela kot na sestanku in nato spet na kosilu, po katerem so spet v sedečem položaju do samega večera. Situacija se ne spreminja doma, ko pisarniški stol zamenja mehak stol ali kavč, ki omogoča sprostitev med gledanjem televizije ali branjem časopisja, knjige in tako naprej.

Anatomsko ledvene bolečine povzročajo napetosti v spodnjem delu hrbta. Pojavi se kot posledica krčenja mišic v iliakalno-ledvenem predelu in v hrbtenici po več urnem sedenju.

Zakaj hrbet boli športnike ">

Vadba žal športnikom ne pomaga izogniti se bolečinam v hrbtu. To je zato, ker je med vadbo spodnji del hrbta izpostavljen povečanemu stresu. To velja za tek, skakanje, hitre dinamične gibe. Kadar se pred treningom ne izvaja ogrevanje z vajami za raztezanje, lahko pride do poškodb zaradi dolgotrajnega napora.

Povprečna vadba je orodje, ki lajša bolečine v spodnjem delu hrbta. Pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek srčnih bolezni in sladkorne bolezni. In če obstaja takšna verjetnost, je treba izvesti vaje, namenjene krepitvi srčne mišice in ožilja, nato pa vadbenemu programu dodati naslednji raztezni kompleks.

Pri osebah, ki imajo hernijo diska v spodnjem delu hrbta ali išias, se priporoča izogibanje globokemu nagibanju naprej. To je posledica dejstva, da se stanje lahko drastično poslabša.

Jogijske vaje za odpravo ledvenih bolečin

Ko vas boli hrbet, je treba po vadbi ali vsak dan izvajati naslednje joga položaje. Glavna stvar pri izvajanju vaje je globoko dihati. Joga za hrbtenico in hrbet je najbolj dostopen in najlažji način, da se znebite bolečine.

Stres za hrčka

Idealno za začetek vadbe. Lezite na hrbet, upognite eno koleno. Trak, jermen, zložena brisača se postavijo na dvig stopala upognjene noge in ga nato zravnajte. Prsti obeh nog so potegnjeni proti sebi. Sprejeto držo držite tri do pet minut. Podobno dejanje se ponovi tudi na drugi nogi. Če v ledvenem območju čutimo napetost, potem je nedelujoča noga upognjena in postavljena na tla.

Kleči

Položijo hrbet na tla, upognejo kolena, roke postavijo v obliko črke "T". Na izdihu spustite kolena na desno stran telesa. Naj bodo ramena pritisnjena na tla. V tistih primerih, ko se levo ramo dvigne s spuščanjem kolen, se kolena potegnejo čim bolj na stran. Sprejeto držo držite vsaj 1-2 minuti. Vajo ponovite na drug način.

Sfinga

Ležati morate na trebuhu, vstati, se nasloniti na podlakti. Priporočljivo je spremljati vzporednost komolcev do telesa. Stopala, sramne kosti, dlani pritisnjeni na talno površino. Počutiti je treba ledje, vdih pa globok. To vam omogoča, da usmerite pretok krvi v spodnji del hrbta in lajšate bolečino. V sprejetem položaju morate ostati od 1 do 3 minute.

Golobica

Postaviti se morate na štirinožce, se upogniti in postaviti desno koleno pred seboj, tako da je poleg desnega zapestja. Spodnji del noge mora biti nameščen diagonalno na levo stegno, leva noga pa mora biti iztegnjena od zadaj. Boki so pritisnjeni na tla. Morate se nagniti naprej, komolce razširiti na stranice, drugo postaviti na vrh ene roke, spustiti čelo na njih. Pozo držite približno 2-3 minute. Ponovite to vajo na levi nogi. Če takšna poza povzroči nelagodje v kolenih, poskusite narediti spodnjo različico, tako da "golobico" zamenjate z "navojno iglo".

"Vstavite nit v iglo"

Ležijo na hrbtu, upognejo noge v kolenskih sklepih, jih položijo na talno površino in stopala postavijo na leve noge, ki jih dvignejo tako, da je tele vzporedno s tlemi. Leva noga je priklenjena z rokami pod kolenom. V tem položaju morate ostati od 2 do 3 minute, nato pa isto dejanje ponoviti z drugo nogo.

Noge na steni

Noge so dvignjene in postavljene na steno. Ta drža pomaga sprostiti mišice spodnjega dela hrbta, odstraniti ustaljeno tekočino z gležnjev in nog. Ta poza je priporočljiva po zahtevnih treningih in poletih. V sprejetem položaju je treba zadržati 5-10 minut.

Joga kompleks za hrbtenico in hrbet

Zgornje vaje so odlične za odpravljanje bolečin v hrbtu. Namenjeni so tistim, ki se začnejo učiti jogo. Kompleks je precej učinkovit in zelo preprost. Najbolje izvajajte zjutraj. Takšne vaje je treba izvajati redno ali vsaj za polmeseca.

Na osnovi materialov: Breakmuscle.com

Zanimivi Članki