Kane Sumabat

Hitri podatki

  • Kane sumabat
  • Starost: 46
  • Rast: 178
  • Teža: 79

Vsebina

  • 1 Življenjepis
  • 2 Program usposabljanja
    • 2.1 ponedeljek
    • 2.2 Torek
    • 2.3 Sreda
    • 2.4 četrtek
    • 2.5 Petek
    • 2.6 sobota
    • 2.7 nedelja
  • 3 Če bi morali izbrati samo 3 vaje, ki bi jih izbrali "> 4 Video pregled

Življenjepis

Pogosto so mi govorili, da vodim boem in vsiljujem življenjski slog. Kljub temu, da moji prijatelji verjamejo, da sem to prepustila samemu sebi, imajo fantje iz telovadnice, ki so priče mojega treninga, drugačnega stališča.

Rodil sem se leta 1968 v Manili (Filipini). Moja mama je delala kot farmacevt, oče pa inženir v lastnem svetovalnem podjetju. Leta 1973 so moji starši zapustili službo in se preselili v Toronto, da bi izboljšali življenje svojih otrok. V Kanadi se je moja mati odločila za vzgojo svojih petih otrok, oče pa je bil prisiljen opravljati dva redna opravila, da bi nahranil svojo družino.

Vsi vemo, da življenje prve generacije priseljencev ni bilo razkošno. Toda zahvaljujoč prizadevanjem mojih staršev, bratov in sester tega nisem opazil. Ko sem bil majhen, je oče vsako jutro opravljal ritmično gimnastiko. Po skoraj 40 letih še vedno začne svoj dan prav s tem. Ko sem imel 12 let, je moj oče kupil starejšemu bratu bar in dumbbe v kompletu z betonskimi ploščami in plastičnimi sponkami. Bil sem edini, ki sem to takoj izkoristil. Že od 14. leta sem žepnino začel porabljati ne samo za stripe, ampak tudi za revije, kot sta "Muscle & Fitness" in "Musclemag".

Kot najstnik sem prvič gledal "Črpanje železa". Arnold je bil videti impresivno, vendar me je navdihnil telesni staž Sergeja Nyubreja. Moji starši so do 16. leta kupili meni in mojemu bratu učno klop in komplet peči iz litega železa. Tudi oče je obesil vodoravno palico. V moji spalnici so bili plakati s slikami Franka Zanea, Sergeja Nyubreja, Scotta Wilsona, Stevea Reevesa in moje najljubše Gladys Portugues.

Oboževala sem ne samo trening, ampak tudi ustvarjalnost. Po končani srednji šoli sem študiral angleško literaturo na univerzi v Torontu. Leta 1991 so mi ponudili službo trenerja v telovadnici. Všeč mi je bilo moje delo, a leto kasneje sem nehal izpolniti lastne želje. Pred 35 leti sem prvič prijel palico v roke in do danes še naprej treniram. Moji cilji so se v tem času seveda spremenili. Moje zgodnje ambicije, da bi na odru nastopal kot bodybuilder, so bile ugasnjene s kickboxingom. Pri 25 letih sem bil zadovoljen s svojim videzom.

Moje samozadovoljstvo je prevladalo in nehal sem trenirati. Verjel sem, da mi čas, preživet v telovadnici, onemogoča graditi kariero. Motil sem se. Padel sem v globoko depresijo. Trpelo je tako poklicno kot osebno življenje. Konec leta 1998 sem se še vedno vrnil na treninge in sem še vedno zvest tej strasti. Od tega trenutka sem dosegel svoje največje dosežke. Leta 2001 sem spet postal trener. Moji cilji so se zapletli. Prišel sem do zaključka, da je usposabljanje zame samo po sebi namen. Nikoli nisem bil med tistimi ljudmi, katerih motivacija je hrepenenje ali rivalstvo. Trening je moja strast. Uživam v prednostih, če sem fit, zdrav in močan. Telovadnico obiščem 6-7 dni v tednu, 2-krat na dan.

Program usposabljanja

Pred dnevom vadbe na zgornjem delu telesa izvedite 3 cikle superseta. Na primer: obesite 20 kg in povlecite blok na obraz (30-krat) in blok povlecite navzdol do tricepsa (15-krat) brez počitka.

Ponedeljek

Dan

  • Izvleči s širokim oprijemom: 6 x 10
  • Nagib: 3x 8
  • Palica z roko za eno roko: 2 x 10
  • Deadlift: 4x 6
  • Bench Press: 3 × 8
  • Nagnite klop za klešče s kleščami (15-30 stopinj): 2 x 10

Večer

  • Široke oprijemne uteži z utežmi: 5 x 5
  • Nihaji sprednjih ročic: 4 x 6
  • Potisk zgornjega bloka do prsnega koša: 3 x 8
  • Nagnjeni ugrez na bloku: 2 x 12
  • Sedežna vez: 1 x 25
  • Pritisnite na stojalo: 5 x 5
  • Stiskalnica za klop s pritiskom: 4 x 6
  • Ugrabitev ramen od dumbbell to side: 3x 8
  • Potisni drog (brez nog): 2 x 12
  • Pritisnite na stojalo: 1 x 25

Torek

  • Telečji tisk: 4 x 12
  • Stojalo za teleta v simulatorju: 4 x 12
  • Pritisnite nogo v simulatorju: 4 x 12 Privezi: 6 x 6-12
  • Podaljšek noge: 4 x 12
  • Progibanje golenice: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min po prvem nizu, preostali sklopi za 30 sekund počitka)

Sreda

Dan

  • Širok oprijem: 6x 12
  • Ozki oprijem: 4 x 6
  • Potisk zgornjega bloka do prsnega koša: 3 x 8
  • Potisni drog (brez nog): 3 x 10
  • Ugrabitev ramen od dumbbell to side: 3 x 10
  • stiskalnice: 4 x 12

Večer

  • Palica za mrtvo dvigovanje: 5 x 5
  • Mrtva dvigala z 1 roko: 4 sklopi x 6 ponovitev
  • Širok oprijem vlečne mreže: 3 x 8
  • Ugrabitev ramen z dumbbell: 2 x 12
  • Potegnite spodnji blok med sedenjem: 1 x 25
  • Bench Press: 5 x 5
  • Klop za klešče s kleščami (15-30 stopinj): 4 x 6
  • Komoda za prsni koš: 3 x 8
  • Nagnjeni dumbbells: 2 x 12
  • Potiski za noge: 1 x 25

Četrtek

  • Telečji tisk: 6 x 8
  • Stojalo za teleta v simulatorju: 6 x 8
  • Pritisnite nogo v simulatorju: 6 x 8
  • Čučanj s šankom: 8 x 4 - 8

Petek

  • Telečji tisk: 4 x 20
  • Stojalo za teleta v simulatorju: 4 x 20
  • Pritisnite na nogo: 3 x 15
  • Podaljšek noge: 3 x 15
  • Progib ene noge: 3 x 15
  • Romunski vlečni sistem: 3 x 15

Sobota

  • Širok oprijem: 8 x 8
  • Klop s povratnim oprijemom: 4 x 8
  • Triceps na bloku z eno roko: 4 x 12 (12 za vsako roko)
  • Pritiski v globokem stroju: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Triceps na zgornjem bloku: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Curl s povratnim oprijemom: 4 x 12
  • Barbell Curl: 4 x 12
  • Biceps v simulatorju: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Nedelja

Superset
10 ponovitev vlečenja do nivoja brade, nato 1 ponovitev počepov z mreno. Brez odmora (ali z malo) sledi 9 ponovitev vlečenja in 2 ponovitve počepov. To se nadaljuje, dokler se število ponovitev vlečenja ne zmanjša na 1, število ponovitev počepov pa ne poveča na 10.

Če bi morali izbrati samo 3 vaje, katere bi izbrali "> Na podlagi materialov: preprostoshredded.com

Video pregled

Zanimivi Članki