Dexter Jackson

Vsebina

  • 1 Antropometrični podatki
  • 2 Življenjepis
  • 3 najboljši dosežki
  • 4 Dexter Jackson trening razcep, z bicepsom
    • 4.1 Biceps vadbe
    • 4.2 Vadba rok Dexterja Jacksona

Antropometrični podatki

  • višina - 168 cm;
  • tekmovalna teža - 102 kg, masa izven sezone - 108 kg;
  • obseg bicepsa - 55 cm;
  • obseg prsnega koša;
  • velikost pasu - 70 cm.

Življenjepis

Ta športnica se je rodila 25. novembra 1969 v Jacksonvilleu na Floridi. Že od malih nog se je znani športnik v prihodnosti začel zanimati za različne športe. Ko je postal srednješolec, je Dexter raje atletiko in začel teči, saj je imel vse možnosti za dobre rezultate. Jackson bi lahko razdaljo 40 metrov pretekel v samo 4, 2 sekunde! Rezultat je impresiven in obljublja veliko. Če se je odločil za tek, je imel veliko možnosti, da bo postal znan športnik, a Dexter je iz nekega razloga raje bodybuilding.

Imel je priložnost in željo, da bi vpisal visokošolski zavod, vendar ni tožil, saj je moral reševati osebne težave. Tako se je zgodilo, da sta bila s svojim dekletom na ulici s svojim majhnim otrokom. Proti njunemu razmerju so bili starši njegovega dekleta. To obdobje Dexterja je zaznamovala črna črta, čeprav so se razmere kmalu stabilizirale, saj je mlada družina pridobila stanovanje, mladi oče pa si je našel službo, delal je kot kuhar v lokalni restavraciji.

Težke družinske okoliščine športnika niso prisilile, da je odnehal, in nadaljeval se je z bodybuildingom, ne da bi prenehal trenirati. V tem težkem času ni imel dovolj denarja za hrano, še bolj pa za posebna prehranska dopolnila, ki praktično zagotavljajo rast športnikovih mišic. Kljub temu je športnik pridobil na teži in vsakič pokazal vse najboljše in najboljše rezultate. Športnik je že dolgo sanjal, da bi se pokazal na katerem koli turnirju in po nasvetu prijateljev te priložnosti ni zamudil. V samo treh tednih se je pripravil na tekmovanje in zmagal, saj je pokazal dobre rezultate, čeprav zmaga ni bila lahka. Pravkar je imel srečo z genetiko in popolnimi razmerji telesa. Ta dejavnik bo odločilni pri določanju prihodnosti športnika.

V nadaljevanju je bodybuilder še naprej sodeloval na različnih turnirjih in leta 1994 zasedel prvo mesto na prvenstvu južnih držav, kar je predstavljalo povprečno težo. Leto kasneje tudi zaseda prvo mesto, a že na prvenstvu v ZDA, saj predstavlja že tako veliko težo. Zmaga leta 1998 na severnoameriškem prvenstvu je športniku dala veliko upanje in razmišljal je, kako tekmovati s profesionalci. Obenem se je odločil, da si bo zagotovil slavo, da bi se lahko enakovredno konkuriral mnogim znanim bodybuilderjem. Nenavadno je, vendar je vedel, kako to doseči.

Športnik tudi razume, da je priljubljenost mogoče doseči s pomočjo medijev, kar je storil, če je posnel številne video posnetke "Bitka za Olimpijo". Po tem je lahko izdal svoj DVD z naslovom Titani, ki se je osredotočil na njegovo usposabljanje, rutino in življenje.

Kljub temu številni tekmeci ambicij tega športnika niso jemali resno, saj so verjeli, da v bodybuildingu ne more doseči več. Najverjetneje bo igral dejavnik, da Dexter Jackson ni imel najvišje rasti. V resnici je bil športnik namenjen in takšne besede, ki so bile naslovljene nanj, so bile zaman. Zahvaljujoč svoji estetiki in splošnim lastnostim ter pravilnim razmerjem njegovega telesa je zlahka premagal številne bodybuilderje, ki so velike velikosti. Da ne bo neutemeljen, je dovolj le en primer - Jacksonova zmaga na prestižnem turnirju "Mr. Olympia 2008". A to ni celoten seznam njegovih zmag.

Najboljši dosežki

Ta športnik je eden najbolj izjemnih bodybuilderjev celega sveta. Dexter nikoli ni padel pod 9. mesto na turnirjih in je v večini tekmovanj zasedel vsaj 5. mesto. Dexter je zdaj star 45 let in na zadnjem turnirju leta 2014 je lahko zasedel 5. mesto. To dejstvo kaže, da je ta bodybuilder pustil velik pečat v tem športu in se ne bo tako odpovedal. Leta 1995 je osvojil ameriško prvenstvo, leta 1996 pa šesti na turnirju Nashionals. Iz tega obdobja je začel nastopati v profesionalnem prizorišču, nastopal je na PRO turnirjih. Od leta 1999 do 2002 ni nikoli zasedel prvega mesta, a se je čvrsto držal do vrha 5. Prva zmaga je prišla leta 2002, ko je na "Grand Prix of England" zasedel 1. mesto, za seboj pa pustil tako znane bodybuilderje, kot so Chris Cormier, Dennis James in drugi. Obdobje od leta 2003 do leta 2008 za tega športnika velja za najuspešnejše. Na 18 turnirjih je zmagal na 12. Zmaga leta 2008 na tekmovanjih g. Olimpije je bila še posebej pomembna. Nato je uspel premagati tako znane športnike svetovnega razreda, kot so Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman itd. Večkrat je zmagal tudi na turnirju Arnold Classic - to so 2005, 2006, 2008 in 2013.

Trening Dexter Jackson se je razdelil s treningom za biceps

Proces treninga se v nekaterih značilnostih razlikuje, kar je športniku omogočilo doseganje visokih rezultatov. Na primer:

  • 1 dan: kvadriceps;
  • 2 dan: prsne mišice, tele;
  • 3 dan: nazaj;
  • 4. dan: deltoidne mišice, biceps kolka;
  • 5. dan: roke (biceps, triceps) in tele mišice;
  • 6 dan: počitek.

Omeniti velja, da se vsak trening Dexterjeve moči konča s kardio. To naredi bodisi na kolesu bodisi na tekalni stezi približno 30-35 minut. Za pogoste kardio vadbe se izvajajo 2-krat na dan. Enkrat na teden vedno trenira vse mišične skupine. Izjema so tele, ki rastejo dvakrat na teden, saj se obnavljajo veliko hitreje kot druge mišice.

Trening za biceps

  1. Dvigovanje palice za bicepse na Scottovi klopi: 4 serije po 10-12 ponovitev. Opombe: bolje je prevzeti težo, s katero se ne morete goljufati, vendar boste nastopali čim bolj skoncentrirani. s preveliko težo se bo pojavil "kreten" od spodaj, kar lahko privede do raztezanja bicepsa, kar bo vodilo do močnih bolečin.
  2. Kladivo: 4 serije 10-12 ponovitev. Opombe: v tem gibanju lahko vzamete več dumbbells, vendar ne smete zanemariti idealne tehnike.
  3. Dvigovanje bučk za bicepse med sedenjem: 4 sklopi 10-12 ponovitev. Opombe: gibanje mora potekati izključno tehnično, teža ni pomembna, glavno je, da občutite delujočo mišico, krtačo pa tudi zavrtite navzven (supinacija) za vršno krčenje.
  4. Koncentrirana dvigala za dumbbell za biceps: 4 komplete po 10-12 ponovitev. Opombe: takšen cilj morate izbrati za nagib telesa, tako da bo obremenitev vašega bicepsa največja, nagibanje preveč tudi ni potrebno. To gibanje lahko izvajamo tako, da stojimo na pobočju in sedimo na pobočju. Obstaja tudi različica, kako izvajati to vajo na bloku.

Dexter Jackson Ročne vadbe

Stopnje usposabljanja so naslednje:

  1. Zavihajte roke v simulatorju: 4 sklopi 10-12 ponovitev
  2. Upogibanje rok s šankom v poudarku na klopi trebuh: 4 sklopi po 10-12 ponovitev
  3. Raztezanje rok od zgornjega bloka do tricepsa: 4 sklopi po 10-12 ponovitev
  4. Francoska klop leži: 4 ​​serije po 10-12 ponovitev. Opomba: Dexter takoj po odpovedi izvaja stiskalnico za ozko oprijem, da "izpopolni" tricepse
  5. Podaljšek rok iz zgornjega bloka z ročajem vrvi: 4 sklopi po 10-12 ponovitev
  6. Potisk na neravnih palicah (analog - simulator): 4 sklopi po 10-12 ponovitev
  7. Dviganje palice za igrače za biceps: 4 serije po 10-12 ponovitev. Opomba: Jackson opravi malo nestandardno dviganje, palica gre vzdolž telesa, ne v loku.

Zanimivi Članki