Vadba je izolacijska, namenjena je razbremenitvi glavic bicepsa, napolnjevanju s krvjo z namenom "črpanja" in je namenjena športnikom, ki si prizadevajo za čim boljši študij in izločanje vseh mišičnih vlaken. Ni primeren za množično pridobivanje, v tem primeru je bolje, da se nanaša na bar.
Delovne mišice
Ramena biceps, brahialne mišice, posredno na mišice podlakti.
Simulator treninga za biceps je podoben Scottovi klopi, z ročajem, ki je gibljivo pritrjen na njegovo osnovo, ki se lahko giblje po strogo določeni amplitudi okoli osi vrtenja. Obstaja veliko različic tega simulatorja, vsaka dvorana ima svojega, vendar je pomen njihovega dela enak.
Izvedbena tehnika
- Sedite na sedež ali če simulator tega ne predvideva, stojite ob njem z rokami na stopalu, tako da se dotika vaših pazduh. Seveda je treba višino postanka vnaprej prilagoditi glede na vašo višino.
- Primite ročaje simulatorja, nekoliko upognite komolce in začnite roki s silo bicepsa, pri čemer premagajte težo bremena.
- Roke počasi upognite nekoliko močneje kot pod pravim kotom, brez odlašanja jih spustite navzdol. Na dnu v celoti iztegnite komolce, tako boste dodatno spodbudili dno bicepsa.
- Bolj se osredotočite na negativno fazo - hitrost spuščanja rok naj bo približno dvakrat manjša od hitrosti njihovega dviga. Vajo izvedite 10-12 krat.
- Ves čas med vadbo pazite, da so vaše roke trdno pritisnjene proti stopalu, medtem ko so komolci točno na njem, in ne visite - s tem boste odstranili del neželenega bremena iz komolčnih sklepov.
- Telo mora biti vedno v udobnem in stabilnem položaju in mora biti jasno pritrjeno na simulatorju.
Najprimernejši simulator je, da vam omogoča, da upognete roke v stoječem položaju, če pa trenirate v sedečem položaju, sedite čim bližje robu klopi. v nasprotnem primeru se bo obremenitev spodnjega dela hrbta povečala, vaja pa bo postala neprijetna.
Prednost
Na koncu vadbe, kot vse vaje v simulatorjih. Lahko ga kombiniramo s trdim delom za bicepse, lahko ga izvajamo ločeno od vseh drugih vaj, intenzivnost dela v tem primeru je treba povečati zaradi večjega števila ponovitev in pristopov, s čimer zmanjšujemo premore med njimi.
