Dobiček se uporablja za:
- Povečajte telesno težo
- Hitrejše okrevanje po treningu
Praviloma je naša vsakodnevna hrana dovolj bogata z ogljikovimi hidrati. Toda ritem sodobnega življenja je takšen, da veliko ljudi jedo nepravilno in nekako. Zato za povečanje telesne teže in okrevanje preprosto nimajo dovolj kalorij. Gineer je zasnovan za reševanje te težave, saj dobavlja beljakovine za rast mišic in ogljikove hidrate za obnovo.
Vsebina
- 1 Kako kupiti
- 2 Koliko vzeti
- 3 Kako jemati
- 4 Sklepi
- 4.1 Kako jemati dobiček
Kako kupiti
Ko kupujete getor, bodite pozorni na pomanjkanje sladkorja. Bolj kot je, huje vam bo. Dogaja se, da proizvajalci skrivajo resnico in na embalaži ne navajajo vsebnosti sladkorja. V tem primeru je zanesljiv znak velike količine sladkorja to, da začnete zdraviti, potem ko zaužijete giner (napadi prdenja :-)).
Bodite pozorni tudi na količino beljakovin. Nižja je beljakovina, večja je verjetnost, da boste pridobili na teži predvsem zaradi maščob. In tega nihče ne potrebuje. Do 15% beljakovin je slab dobiček. 20% - 25% - normalno. Nad 25% je dobro. Res je, manj beljakovin in več sladkorja - dobitek je cenejši. Vendar se s tem ne zavaravajte.
Koliko vzeti
Tako kot beljakovine mora tudi prikuženec vsak dan piti enako količino. Toda za razliko od beljakovin je pitje veliko tega nevarno. Ogljikovi hidrati se veliko lažje shranijo v maščobah kot v beljakovinah. In če ga pijete več, kot ga potrebujete, se lahko samo zredite.
Količina dobitka pri nas je torej odvisna od telesne teže in tega, kako polno jeste. Sledi tabela porabe dobička na podlagi teh parametrov.
Količina dnevnega dobitka dobivalca (grami)
| telesna teža prehrana | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 enojni | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 samski | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 samski | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Kako jemati
Gineer se zmeša z vodo, mlekom ali sokom. Količina tekočine vam je všeč. Ganerja ne mešajte v vreli vodi. Proteini denaturirajo v vroči vodi in izgubi svoje lastnosti.
Dnevni odmerek je bolje razdeliti na dva dela. Ena pijača med zajtrkom in kosilom. Še ena - takoj po treningu. Ali po kosilu, če ni treninga. Na splošno so priporočila tukaj enaka kot pri jemanju beljakovin.
Sklepi
Pred nakupom dobitnika se seznanite z njegovo sestavo. Obstaja tveganje, da lahko kupite en trden sladkor. Spoznala sem primerke, kjer je bil sladkor 50%.
Ne pijte ga več kot je potrebno, v upanju, da bo hitreje pridobil na teži. Da, hitreje boste pridobili na teži, vendar ne bodo to mišice, ampak maščoba.
Ne zavajajte se zaradi poceni. Če se boste pozneje znebili maščobe, boste porabili veliko več denarja in truda. Dober pridobivalec beljakovin stane vsaj 600 rubljev na 1 kg.
