Dennis Wolf

Vsebina

  • 1 Antropometrija
  • 2 Življenjepis
  • 3 najboljši dosežki
  • 4 prehrana Dennisa Wolfa
  • 5 Pristop k procesu usposabljanja
  • 6 Program usposabljanja Dennisa Wolfa
    • 6.1 prvi dan (prsi, triceps, teleta)
    • 6.2 Drugi dan (biceps, kolčni biceps, teleta)
    • 6.3 Tretji dan (kvadricepsi)
    • 6.4 Četrti dan (hrbet, teleta)
    • 6.5 dan peti (ramena, teleta)

Antropometrija

  • Višina: 180 cm
  • Tekmovalna teža: 117 kg
  • Teža izven sezone: 132 kg
  • Obseg bicepsa: 56 cm
  • Obseg prsnega koša: 142 cm
  • Obseg pasu: 74 cm
  • Obseg stegen: 79 cm
  • Bobnasta palica: 43 cm

Življenjepis

Dennis Wolf je postal tako imenovan, potem ko se je njegova družina preselila živeti v Nemčijo. Pred tem je bil Denis Volkov. Stvar je v tem, da je njegov oče iz Kazahstana, mama pa ruska Nemka. Ta športnica se je rodila 30. oktobra 1978 v Kirgiziji, v mestu Tokmok. Do skoraj 9 let je njegova družina živela v mestu Semipalatinsk, nato pa so se preselili v regijo Kemerovo, kjer so živeli skoraj 3 leta. Nekaj ​​kasneje je mati vztrajala pri selitvi v Nemčijo. Zdaj Dennis Wolf živi v Nemčiji, a dobro govori rusko.

Dennis je že od malih nog oboževal šport in treniral je počasi, saj je imel doma palčke. Najpomembneje je, da je rad te vaje delal vaje vsak dan. Že pri 16 letih je začel obiskovati pravo telovadnico. To je bilo takrat, ko so živeli v mestu Mergel. Ta mladenič je bil nadarjen, ker je imel srečo z geni. Zato je bil razvoj Dennisa dovolj hiter. Družina ni bila zelo uspešna, zato ni razmišljal o dobri prehrani, ampak se je genetika zavedla, rast mišic pa je bila opazna. Dennis Wolf je že v tej starosti razumel, da bo v tem športu lahko dosegel veliko večje rezultate. Pri 18 letih ga je začel resneje proučevati. Poleg tega, da je imel veliko literature, je imel priložnost prejemati neprecenljive podatke od izkušenih športnikov. Čez nekaj časa so vsi v občinstvu opazili, da je mladenič pri svojem treningu resno napredoval in mu začeli še bolj pomagati. Obiskoval je celo predavanja in seminarje, kjer so znani športniki pripovedovali, kako pravilno jesti in trenirati, da bi dosegli resen uspeh.

Leta 2000 je sodeloval v nemškem prvenstvu in osvojil prvo mesto. To je prva zmaga, po kateri je mladi športnik resno razmišljal o svoji prihodnji profesionalni karieri. A to se je zgodilo šele 5 let pozneje, ko je leta 2005 zmagal na svetovnem prvenstvu na Kitajskem.

Bodybuilding ni edini hobi Dennisa Wolfa. Enako ga je zanimalo poslovanje, ki je bil sestavni del njegovega življenja. Vsaj tako je mislil Dennis Wolf. Ta športnik gre na tekmovanje s svojo ženo Katjo. Poleg tega imajo v svoji družini polnilo - hčerko Samantho.

Za mnoge bodybuilderje Arnold Schwarzenegger velja za resen motivator. Mnogi mladeniči so, ko so videli dovolj njegovih filmov, hodili v športne dvorane, da bi bili podobni Arnoldu. Dennis ni bil izjema, ki je sam to priznal in je Arnolda Schwarzeneggerja smatral za človeka, ki je močno vplival na njegovo usodo.

Najboljši dosežki

Ta športnik ima resne dosežke. Je absolutni prvak med začetniki na nemškem prvenstvu, pa tudi na svetovnem amaterskem prvenstvu leta 2005. Ko je postal profesionalec, nima toliko zmag. Na turnirju v Montrealu Pro je postal peti in leta 2006 postal tretji na Grand Prixu Španije. V New Yorku Pro je leta 2007 osvojil 3. mesto. Sodeloval je tudi pri g. Olimpiji. Leta 2006 je zasedel le 16. mesto. Ko je malo delal na sebi, mu je leta 2007 uspelo osvojiti 1. mesto na turnirju Keystone Pro Classic. Že naslednje leto, ko je sodeloval pri Olimpiji, mu je malo manjkalo 3. mesto in postal je četrti. Na žalost mu je leto kasneje, leta 2009, uspelo zasesti le 16. mesto. Leta 2010 postane peti, korenito je izboljšal svojo formo. Istega leta je na New York Pro uspel osvojiti nagradno tretje mesto. Leta 2013, ko znova sodeluje v Olimpiji, mu uspe tudi tretji. Leto 2014 je za Dennisa Wolfa uspešno leto, na Arnold Classic pa je zasedel 1. mesto.

Dennis Wolf prehrana

Dennis Wolf ni imel nobene jasne prehranske sheme. Vsaj nič posebnega ni bilo mogoče najti, saj o svoji prehrani ni posebej razširjal. Toda na podlagi dnevne rutine tega športnika lahko nekaj ugotovite. Na primer:

  • 8 h. Vzpon, ki mu sledi, ni velika kardio vadba. Če je predviden dan zaseden, lahko vstane ob 6:00.
  • 9h. Zajtrk, ki ga sestavljajo ovsena kaša, 10 piščančjih beljakovin, beljakovinski šejk in multivitaminski kompleks. Najbolj navaden zajtrk, brez nič posebnega.
  • 11h. Gorilnik maščob. To se praviloma dogaja med pripravami na tekmovanja ali v tistih obdobjih, ko je potrebna ustrezna športna uniforma.
  • 13:00. Kosilo, ki vključuje rjavi riž, piščančji file, vitamine.
  • 16.00 Gorilnik maščob.
  • 19.00 Ogljikove hidrate potresite z beljakovinami ali nečim domačim.
  • 19:30. Večerja, ki je sestavljena iz rib, krompirja in vitaminov.
  • 10:00 Pitje 2 obrokov beljakovinskega pretresa, po možnosti kazeinskega proteina.

Vse obroke so zasnovane tako, da porabijo potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Možni so prigrizki med obroki. Dennis Wolf trenira podnevi, uro in pol, ko malo manj, a ne manj kot eno uro.

Trening pristop

Dennis Wolf ima svoja načela, ki so usmerjena v doseganje določenih ciljev.

" Samo bodibilding ." Če želite doseči oprijemljive rezultate, se posvetite bodibildingu. Z drugimi besedami, vsa pozornost bi morala biti usmerjena v trening, ki traja veliko časa. Tisti ljudje, ki samo gredo v telovadnico, da nekako izgubijo odvečne kilograme ali pa si malo zgradijo mišice, praviloma ne bodo mogli doseči resnih rezultatov. Za športnika je glavno, da nima le fizične moči, ampak tudi duhovno raste, uživa v tem procesu in zaveda se, da to ni zaman.

" Športna prehrana ." Brez ustrezne športne prehrane verjetno ne boste dosegli cilja. Športna prehrana pospešuje proces izgradnje mišic. Toda tudi tu skriva grožnja, če tega ne storite prav. Dennis Wolf je med svojo športno kariero užival izdelke različnih proizvajalcev in se naselil na znanih nemških podjetjih, ki se ukvarjajo s proizvodnjo športne prehrane.

" Prednost morate določiti ." V procesu treninga ne gre samo za dvigovanje uteži. Pomembno je občutiti, katera mišična skupina zaostaja v razvoju in katera prevladuje. Če ne sledite temu postopku, potem ne morete dobiti harmonično razvitega telesa in na odru ste lahko videti kot idiot. Poleg tega lahko neravnovesje v telesu vodi do nepredvidljivih posledic. Samo pametni bodybuilderji dosežejo pomemben uspeh in postanejo prvaki. Pomembno vlogo igra genetika športnika.

" Vsi športniki imajo svoje skrivnosti in skrivnosti ." Vsak športnik ima kljub splošnim procesom, povezanim s treningom, svoje skrivnosti. Vsak izkušeni bodybuilder, še posebej prvak, ima svoje pristope k treningu. Zaradi tega dejavnika mnogi postanejo zmagovalci turnirjev, ne da bi razkrili svoje posamezne poglede in pristope, ki omogočajo reševanje resnih težav. Da, to je razumljivo, saj je vsak športnik posameznik v dobesednem pomenu besede.

Program usposabljanja Dennisa Wolfa

Denis Wolf trenira 5-krat na teden - to je dovolj, da lahko samozavestno napreduje.

Prvi dan (prsni koš, triceps, kaviar)

  1. Klop, ki leži na vodoravni klopi: 2 ogrevalni napravi, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  2. Stiskalnica s kretnicami na klopi s pozitivnim naklonom: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  3. Gojenje dumbbells na klopi s pozitivnim naklonom: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  4. Crossover vaja: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  5. Triceps klop: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  6. Francoska klop: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  7. Podaljšek ene roke od zgornjega bloka: 2 ogrevanja, 4 delovna pristopa po 10-12 ponovitev.
  8. Podaljšek ene roke z bučicami izza glave: 2 ogrevanja, 4 delovni prijemi po 10-12 ponovitev.
  9. Dvigovanje nogavic v simulatorju, ki sedi: 2 ogrevanja, 4 delovna pristopa 10-12 ponovitev.
  10. Stojanje na prstih v simulatorju: 2 ogrevanja, 6 delovnih sklopov po 20-25 ponovitev.

Drugi dan (biceps, kolčni biceps, teleta)

  1. Upogibanje rok z dumbbells: 2 ogrevanja, 4 delovna pristopa 12-15 ponovitev.
  2. Upogibanje rok s sedečimi bučkami: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 12-15 ponovitev.
  3. Koncentrirano upogibanje rok z dumbbeles: 2 ogrevanja, 4 delovni pristopi 12-15 ponovitev.
  4. Flexion ležanje (v simulatorju): 2 ogrevanja, 4 delovni pristopi 15-20 ponovitev.
  5. Zakrivanje nog v simulatorju (izmenično): 2 ogrevanja, 4 delovni pristopi 15-20 ponovitev.
  6. Dvigovanje nogavic v simulatorju, ki sedi: 2 ogrevanja, 4 delovna pristopa 10-12 ponovitev.
  7. Stojanje na prstih v simulatorju: 2 ogrevanja, 6 delovnih sklopov po 20-25 ponovitev.

Tretji dan (kvadricepsi)

  1. Pritisnite nogo: 2 ogrevanja, 4 delovne sklope po 10-12 ponovitev.
  2. Čučanj z mreno na ramenih: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  3. Podaljški nog v simulatorju: 2 ogrevanja, 4 delovni pristopi po 10-12 ponovitev.
  4. Udarci v obliki mrene: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.

Četrti dan (hrbet, teleta)

  1. Potisk zgornjega bloka: 2 ogrevanja, 4 delovni pristopi po 10-12 ponovitev.
  2. Ugrez palice v nagibu: 2 ogrevanja, 4 delovni prijemi 10-12 ponovitev.
  3. Izvleček za vrat T-bar: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  4. Vlečenje palčk v nagibu: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  5. Dvigovanje nogavic v simulatorju, ki sedi: 2 ogrevanja, 4 delovna pristopa 10-12 ponovitev.
  6. Stojanje na prstih v simulatorju: 2 ogrevanja, 6 delovnih sklopov po 20-25 ponovitev.

Peti dan (ramena, teleta)

  1. Stojalo za klopi: 2 ogrevalni napravi, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  2. Sedežni klopi za sedenje z dumbbell: 2 ogrevanja, 4 delovne garniture po 10-12 ponovitev.
  3. Pustite roko na stran od spodnjega bloka: 2 ogrevanja, 4 delovna pristopa po 10-12 ponovitev.
  4. Dvigovanje nogavic v simulatorju, ki sedi: 2 ogrevanja, 4 delovna pristopa 10-12 ponovitev.
  5. Stojanje na prstih v simulatorju: 2 ogrevanja, 6 delovnih sklopov po 20-25 ponovitev.

Šesti in sedmi dan - počitek.

Kot ste opazili, Dennis Wolf veliko časa namenja treniranju telečjih mišic, saj so ti za njim v mišični skupini. Tukaj deluje načelo prioritete, o katerem smo govorili zgoraj.

Zanimivi Članki