Frank Zane - slavni bodybuilder, trikratni nosilec naslova " Mr. Olympia ", se je odlikoval z estetsko privlačnim telesom.
Frank Zane je bil tipičen Ectomorph, kljub temu pa je v bodybuildingu dosegel visoke rezultate.
Vsebina
- 1 dan 1
- 2. dan 2
- 3. dan 3
- 4 Ločeno o tisku:
- 5 video vadba Frank Zane
1. dan 
Nazaj:
- Potisk zgornjega bloka do prsnega koša
- Blok potegnite do trebuha med sedenjem
- Srajce
- Potisk zgornjega bloka do prsnega koša z ozkim vzporednim prijemom;
- Potegnite dumbbell trakovi
Biceps:
- Koncentrirana pronica s palicami
- Scottov curl
- Nadomestna dvigala za bicepse
Podlaket
- Biceps z vzvratnim ročajem (EZ-Vulture)
- Ročni kodri z mreno
- Ročni simulator
2. dan 
Boki:
- Vaja za kolčni stroj
- Superset upogibanja / izteg noge
- Stiskalnica za noge
- Čučanj
(Med sklopi raztegne kvadriceps in biceps kolkov.)
Goleni:
- Dvigne se na nogavice, medtem ko stoji v simulatorju
- Ravne nogavice v simulatorju za stiskanje nog
- Plezalne nogavice
- Sedenje na prstih
3. dan
Prsni koš:
- Klop za klopi ali klešče za klopi na klopi z naklonom 70%
- Klop s kleščami z nagibom 30%
- Metulj
- Potopi
- Pulover
Delta, triceps:
Dumbbell Dumbbell čez stran / podaljšek od zadaj glave z dumbbell (superset)
podaljševanje rok na bloku ali podaljšek v naklonu z palico
Preden začnete z vadbo - iztegnite prsni koš v vratih in iztegnite ramena.
Ločeno o tisku:
Frank Zane je prvi predstavil " vakuumsko " pozi in jo navdušeni javnosti pokazal, kot da je iz kamna izrezan tisk. Njegov program za tisk- Dvigala v rimskem stolu 3-4x25-30
- Noge dvigne 3-4x15-30
- Zvijanje 3-4x25-30
- Telo se obrača s podpisnim žigom 3-4h50
- Zvijanje s kablom 3-4h25-30
