Kako odstraniti trebuh in stranice

• Zakaj želodec začne rasti?

Povešen trebuh, ki ga tvori podkožna maščoba, je glavni sovražnik na poti do pridobitve skladne in harmonične figure. Ni treba sanjati o lepi in prečrpani stiskalnici, ko je viseč trebuh.

Vsebina

• 1 Zakaj želodec začne rasti "> 1.1 Visokokalorična dieta
• 1.2 Sedentarni življenjski slog
• 1.3 Motnje hormonskega ozadja

Zakaj želodec začne rasti?

Obstajajo trije glavni razlogi za nastanek impresivnega trebuha:

Neželena hrana

Številni ljudje upravičujejo odvečne kilograme z genetsko nagnjenostjo, spremembami, povezanimi s starostjo. Takšni izgovori ne izničijo dejstva, da človekove kulinarične preference vodijo v debelost, ko je količina energije, porabljene s hrano, večja od porabljene.

V kategorijo "škodljivih" izdelkov spadajo:

1. Sladkarije. Ne vsebujejo le ogromne količine kalorij, ki se takoj odložijo v maščobah, ampak tudi povečajo apetit. Čedalje večji občutek lakote človeka spodbudi, da ponovno občuti nujno potrebo po uživanju sladkarij. Traja približno tri ali pet ur, da porcijo mesa in zeleno zelenjavo predelate in asimilirate, pločevinke Coca-Cole, ki imajo podobno energijsko vrednost, pa trajajo od 30 do 40 minut. Posledično je nasičenje iz sladke hrane dovolj hitro.
2. Maščobna hrana. Povečanje teže je neposredno povezano s porabo jedilne maščobe, vendar je ne morete popolnoma opustiti. Naravne maščobe so bistvene za zdravje. Če bodo ta živila izključena iz prehrane, bo to privedlo do presnovnih motenj. Težava je v količini in vrsti maščobne hrane. Prenajedanje in izbira za živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, sta dve napaki, katerih sprejem izzove povečanje telesne maščobe.
3. Slana hrana. Sol daje jedem okus. Njegovo močno zmanjšanje zmanjša količino zaužite hrane, ker se zdi brez okusa. Skupaj s spodbujanjem apetita in prenajedanjem prispeva k zadrževanju in kopičenju tekočine, kar prispeva k povečanju telesne teže.

Sedentarni življenjski slog

Pomanjkanje telesne aktivnosti samo po sebi ne more priti do povečanja telesne teže. Debelost se pojavi le, če zaužijemo visoko kalorično hrano. Številni programi in metode za hujšanje, razvite v začetku 20. stoletja, niso pomenile povečanja aktivnosti, ampak so nasprotno temeljile na čim manjšem gibanju.

Hormonsko neravnovesje

Med ljudmi s prekomerno telesno težo obstajajo tisti, ki imajo to težavo, povezano z genetsko težnjo po prekomerni telesni teži. Vendar so takšni primeri zelo redki. To velja tudi za presnovne motnje v telesu, ki jih povzroča pomanjkanje joda.

Kaj je škodljiva maščoba na želodcu ">

Maščobne podkožne obloge poleg estetske neprivlačnosti povzročajo tudi druge posledice:

Zmanjšanje intelektualnih sposobnosti

Številne znanstvene študije dokazujejo povezavo med debelostjo in izgubo teže. Pomembno vlogo igra uživanje izdelkov, ki vsebujejo preprost sladkor.

Zmanjšanje testosterona

Povečanje masnega deleža maščobe v moškem telesu aktivira proces pretvorbe testosterona v ženski hormon, estrogen. Moški prsni koš postane podoben ženskemu, zmanjša se mišična masa in libido.

Kronične zdravstvene težave

Impresiven trebuh na ozadju odvečne teže prispeva k kršitvi presnove in zaščitnih funkcij imunskega sistema. Spremembe se nanašajo na položaj notranjih organov, ki so razseljeni. Povečan stres na sklepih in kosteh spreminja hojo.

Napredovanje debelosti

Tudi srednje velik želodec začne postopek nadaljnjega pridobivanja telesne teže. Dlje časa se težava s težo zanemarja, hitreje raste in posledično se poslabša zdravje.

Kako se znebiti maščobe na trebuhu in straneh ">

Upoštevati je treba priporočila glede prehrane in življenjskega sloga:

Popolnoma na novo definirajte gastronomske preference

Ne bi smeli hiteti v telovadnico ali iti na stroge diete. Prehrano je treba spreminjati postopoma, tako da nadomestite hrano z visokim glikemičnim indeksom, torej hitro prebavljivo hrano, s sadjem in zelenjavo. Počasen prehod na prehransko prehrano vam bo omogočil, da se boste dalj časa držali omejene diete in lažje prišli v formo, našli raven trebuh.

Imeti cilj za vsak mesec

Prisotnost posebne motivacije je polovica uspeha pri doseganju zastavljenega rezultata. Naloga mora biti realistična. Če se odločite izgubiti 15 kg na teden, kar je nemogoče doseči, potem bo zaradi pomanjkanja takšnega napredka hitro prišlo razočaranje in želja po nadaljevanju bo izginila. Ko morate izgubiti 30 kg, lahko to nalogo razdelite na 6 stopenj in poskušate izgubiti 5 kg na mesec.

Začnite s preprostimi dietami.

Diete delujejo bolj učinkovito na moške kot na ženske, zato ne smete takoj iti na stroge. V nasprotnem primeru se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo. Tudi paleo dieta in Sredozemlje bosta v nekaj tednih pripomogla k doseganju rezultatov.

Pojdite gladko na šport

Tistim, ki se nikoli niso ukvarjali s tekom, ni treba naglo začeti polurnih dnevnih tekov. Prekomerni stres bo izzval bolečine v mišicah in sklepih, ne pa tudi hujšanje. Povečano navdušenje nad športom lahko ustvari lažen občutek visoke porabe energije in kalorij, kar pomeni vrnitev k običajni prehrani.

Proučite znanstveno literaturo in tehnike gorenja maščob

Na doseženih rezultatih se ni treba posebej ozirati. Vedeti bi morali, kako telo kopiči in izgublja maščobe. Teoretično znanje bo omogočilo razumevanje, kaj resnično pomaga, ne zapravljati časa za neučinkovite metode, ampak napredovati pri pridobivanju ravnega želodca.

Pridobite mišice namesto maščobe

Nabor mišične mase poveča testosteron, pospeši naravni postopek izgorevanja maščob, daje telesni privlačnosti in povrne samozavest. Vendar pa ni mogoče učinkovito pridobiti mišic in hkrati izgubiti maščobe. Ti cilji so različni.

Okrepite trebušne kolke

Zaključna faza, ki se začne, ko želodec preneha izstopati pod majico. Vsi imajo stiskalnico, le polne so skrite pod maščobno plastjo. Vrniti raven želodec bo omogočila le pravilna prehrana. Nobena naporna vadba ne more pomagati, če človek prenajeda.

Če se želite znebiti trebuha, da preprečite njegovo ponovno pojavljanje, se morate spomniti enega preprostega pravila - odvečni kilogrami se pojavijo zaradi visoko kalorične hrane. Če se držite pravil pravilne prehrane, lahko shujšate brez dodatnih telesnih aktivnosti.

Vaje za zmanjšanje trebuha - Video