Klop v Smithu na nagnjeni klopi je primeren za bodybuilding namene. Pritrjena palica ne daje enake poti kot prosta teža, vendar je priročno, da se žanjete z njo, na primer spuščene garniture ali delate v okvari brez pomoči zavarovalnice. V pravem trenutku lahko preprosto obrnete palico na sebe in vržete varnostne kljuke, da teža ne pade na prsi. Možnost s stiskalnico na nagnjeni klopi je primerna tudi za tiste, ki iz nekega razloga nimajo običajne nagnjene klopi za klop s kleščami za prečko.
Vsebina
- 1 tehnika
- 1.1 Začetni položaj
- 1.2 Gibanje
- 1.3 Previdnost
- 2 Priporočila
- 3 Možnosti
Izvedbena tehnika
Začetni položaj
- Nagnjeno klop morate postaviti pod ustreznim kotom, 30 ali 45 stopinj, kot določa načrt;
- Nato ga položite pod Smithov vrat, tako da je priročno žanjeti, tako da štrli vrat na sredino prsnega koša;
- Po tem morate vstati in obesiti prvo težo;
- V Smithu je supa tehtana najmanj in ponavadi ni treba ogrevati s praznim.
- Športnik leži na klopi, pripelje ramenske lopatice tako, da je položaj ramen stabilen, in obrne prečko tako, da jo odstrani z varnostnih postankov
Gibanje
- Palico je treba spustiti na sredino prsnega koša, do dotika, če je udobna, ali nekoliko višje, če je v ramenih nelagodje;
- Na izdihu se z močnim gibanjem prečka stisne navzgor;
- Izvede se potrebno število ponovitev, nato pa se palica spusti na varnostne kljuke. To storite še enkrat. Posebnost je, da je treba najprej ponoviti zadnjo ponovitev in nato varnostno spustiti.
Pozor!
- Kot klopa ne sme biti preveč oster, sicer je v delo vključena sprednja delta. Vse nad 60 stopinj ni namenjeno delu na prsih, tukaj so vključena ramena;
- Med vadbo ni dovoljeno odrivati palice s prsnega koša. Lahko povzroči resne poškodbe, zato je bolje nemoteno delati;
- Trening v Smithu ne more biti edina možnost za obremenitev prsnega koša za osebo, ki si želi povečati moč, vendar je za bodybuilding upravičena
Priporočila
- Ta bencinska stiskalnica je vključena v programe vadbe za vadbo mišic prsnega koša in ne za postavitev zapisov moči v klopi. Zamislite vajo kot sredstvo za črpanje mišic, namesto da bi zadovoljili svoj ego. Uporabljajte povprečne uteži in ne zamudite pristopov za ogrevanje;
- Podlaket med klopjo naj bo pravokoten na tla. Tako bodo vsi drugi koti ustrezni;
- Klop je postavljena pod prečko, tako da športnik ne preobremenjuje ligamentov, torej je bila klop na sredini prsnega koša in ne na vratu.
Možnosti izvršitve
- Odvisno od kota nagiba hrbta - višji je hrbet, bolj se ramena vklopijo;
- Odvisno od širine rok - na stiskalnici s širokim oprijemom in normalno, ko so komolci usmerjeni bližje telesu
Kontraindikacije za vajo ponavljajo kontraindikacije na običajni klopi na nagnjeni klopi - to so poškodbe prsnega koša, komolcev, zapestja. Vaje je treba izvajati največ 1-krat na teden, da ne bi utrudili mišic z enakomernim delom.
