Lindsey Renee

Vaš najljubši rek "> Na podlagi materialov: preprostoshredded.com

Trening Lindsey Reni - Video

Vsebina

  • 1 Povzetek
  • 2 Kako ste se lotili bodybuildinga?> 3 Od kod črpate navdih?
  • 4 Če bi morali izbrati samo 3 vaje, kaj bi raje in zakaj?
  • 5 Program usposabljanja
  • 6 Kakšno dieto ješ?
  • 7 Kaj najraje dosežete z opaznimi rezultati - HIIT intervalni trening ali redni kardio trening?
  • 8 Katere dodatke uporabljate?
  • 9 Kateri je vaš najljubši rek?
  • 10 treningov Lindsey Reni - Video

Kratke informacije

Starost: 27 let
Višina: 168 cm
Teža: 54 kg

Kako ste se lotili bodybuildinga

Vendar se na tem ne nameravam zadrževati . Moj naslednji cilj je postati lastnik Pro-kartice. Tudi drugim pomagam, da se naučijo voditi zdrav življenjski slog.

Kje dobiš navdih iz tekalne steze in izvedeš predpisani program rehabilitacije. In ni pomembno, da je hodila le 20 korakov na dan. Pomembno je, da je bila boljša kot prejšnji dan.

V obdobju okrevanja me je in mojega mlajšega brata naučila, kako dobro skrbeti za svoje zdravje. Moja mama se je dotaknila mnogih življenj. V bolnišnici so jo obkrožili bolniki, za katere je motivacija življenjsko pomembna.

Komunicirala je z njimi in jim poskušala vzbuditi zaupanje z enako odločnostjo, s katero se je sama borila za življenje. Kar nekaj časa ni samo živela, ampak se je tudi počutila kot srečna oseba. To ji je omogočilo, da živi 18 let dlje, kot so napovedali zdravniki. Zakaj? Ker ni postavljala vprašanj kot je: "Zakaj jaz?" Življenje ji je bilo usojeno, ne glede na to, kako težko se je spoprijeti z njo. Mama je morda trpela, vendar je uživala v druženju časa z družino in gledala športne dogodke. Uživala je v vsaki minuti svojega življenja. Vse to mi je pomagalo spoznati, kakšen blagoslov je imeti dobro zdravje!

Moja mama je umrla, vendar me še vedno motivira, da vsak dan delam in razvijam svoje telesne in duševne sposobnosti. Ona je gorivo, ki me hrani.

Če bi morali izbrati samo 3 vaje, kaj bi najraje in zakaj "> Deadlift - Danes je to moja najljubša vadba. Z njeno pomočjo glutealne mišice (moja šibkost) delujejo dobro. Rezultat je pri meni več kot zadovoljen, ni nič bolj seksi !
  • Lunges - Ena mojih najljubših vaj za oblikovanje zadnjice in spodnjega dela telesa. Z izvajanjem lungov obremenite vsako nogo posebej.
  • Arnold Bench Press - Ta vaja vam omogoča istočasno delo čelnih in stranskih deltoidnih mišic. Danes je moja najljubša vaja za ramena.

    • Program usposabljanja

    Ponedeljek: prsni koš / biceps / ramena / pritisnite

    • Komoda za prsni koš 3 × 12
    • 3 × 10 ožičenja
    • Roka kabla (križanec) 3 × 10
    • Dvižna prečka za bicepse, stoji 3 × 12
    • Roko zavijte z dumbbell (kladivom) 3 × 10
    • Variabilno dvigalo 3 x 12
    • Stranske gugalnice 3 × 10 dumbbells
    • Čelno dviganje dumbbell 3 × 10
    • Arnold Bench 3 × 12
    • Dvig nog (na klopi) 3 × 15
    • Zvijanje (drobljenje) na fitballu 3 × 15
    • Zvijanje (drobljenje) na nagnjeni klopi 3 × 15
    • Zvijanje (škripanje) z vrvjo, ki kleči 3 × 20

    Kardio: 30 minut na eliptičnem trenerju Cybex Arc

    Torek: Noge / Kardio

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo skvoti v Smith Traineru 3 × 8
    • 2 minuti ležite na tekalni stezi
    • Nagnjeni nožni pritisk 3 × 15
    • Zavoj noge 3 × 20
    • Mrtva dvigala 3 × 15
    • Spuščeni z bučkami na mestu 3 × 20
    • Podaljšek noge 3 × 15
    • Privezi na Gakmashin 3 × 15
    • Nagnjeni stiskalnik za noge (stopala skupaj) 3 × 15

    Kardio: 30 minut na simulatorju stopnic

    Četrtek: Nazaj / Triceps

    • Klop na zgornjem bloku 3 × 10
    • Potisk na zgornji blok 3 × 10
    • Poteg na simulatorju, ki sedi 3 × 12
    • Hrepenenje po trebuhu na simulatorju 3 × 12
    • Povratni oprijem 3 × 10
    • Francoska klop 3 × 12
    • Hrustljavi, roke za glavo 3 × 10
    • 3 × 12 povratni pritisk
    • Triceps podaljšek s 3 × 12 kablom

    Kardio: 30 minut na eliptičnem trenerju Cybex Arc

    Petek: Noge / ramena / trebuhi

    • Pritisnite nogo 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Zavoj noge 4 × 15
    • Podaljšek noge 4 × 15
    • Stranske gugalnice 3 × 12 dumbbells
    • Čelni dvig navzgor 3 × 10
    • Dvig palčk na zadnje delte 3 × 15
    • Srajček za palčke 3 × 15
    • Sedež palic Pritisnite 3 × 12
    • 4 × 20 kabelskih drobtin
    • Izvleke 3 × 15
    • 4 × 12 kolesskih drobtin (na vsaki strani)
    • Nagnjena stiskalnica za noge na klopi 3 × 15

    Kardio : 30 minut na simulatorju stopnic

    Kateri prehrani sledite ">

    Če želite hitreje opaziti rezultate, kaj imate najraje - HIIT intervalni trening ali redni kardio trening ">

    Katere dodatke uporabljate> Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimalna prehrana Platinum pred vadbo
  • Aminokislinski dodatek Optimalna prehranska esencialna aminokislina
  • Vitamin E
  • Glutamin
  • ZMA

    • Vaš najljubši rek "> Na podlagi materialov: preprostoshredded.com

    Trening Lindsey Reni - Video

    Zanimivi Članki