Odstotek telesne maščobe: kako to ugotoviti, primeri fotografij

Pred tem so za določitev splošnega zdravstvenega stanja uporabljali indeks človeške telesne mase. Danes v ta namen spremljamo odstotek telesne maščobe .

Na to temo je mogoče najti veliko člankov, vključno z opredelitvijo tega kazalca z uporabo tabel, formul ali drugih metod. V tem gradivu so obravnavane glavne ideje teh člankov, rezultat pa je predstavljen na slikah za vizualno predstavitev stanja moškega in ženskega telesa, odvisno od tega kazalca.

Vsebina

  • 1 Kolikšen je odstotek maščob> 2 Porazdelitev maščobe
  • 3 Značilnosti slike
  • 4 Starost
  • 5 mišičnih žlebov
  • 6 Odstotek maščobe: moško telo
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Vsebnost maščob v odstotkih: žensko telo
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20-22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Kako zmanjšati odstotek telesne maščobe - Video

Kolikšen je odstotek maščobe?

Da bi imeli predstavo o tem, kaj je obravnavano v tem gradivu, se je treba ukvarjati z več izrazi in pojmi.

Kako se izračuna ta odstotek? Količina maščobe v kilogramih se deli s telesno maso in nato pretvori v odstotek. Na primer, pri skupni masi 80 kg moškega in masti maščobe 13 kg bo odstotek vsebnosti maščobe 16.

Porazdelitev maščob

Vsak ima svoje značilnosti telesa in telesa, vključno s porazdelitvijo telesne maščobe. Torej, nekatere ženske imajo na želodcu majhno količino maščobe, v tricepsih in bokih pa je opazen presežek. Drugi imajo ravno nasprotno. Pri moških v večini primerov maščob opazimo predvsem v trebuhu. Na slikah je jasno razvidno, v katerih delih se maščoba najpogosteje odlaga v ženskem in moškem spolu.

Funkcije slike

Različne so tudi za vse, zato bodo ljudje z enakim odstotkom maščobe na videz drugačni. Kot primer lahko tukaj navedemo modele in športnike, ki imajo ta indikator popolnoma enak, razlike pa so vidne s prostim očesom.

Starost

Slike prikazujejo ljudi v starostni kategoriji 25-35 let. Treba je opozoriti, da kolikor starejši postane oseba, večja je količina maščobe v njegovem telesu . Na primer, moški, stari 20 in 50 let, imajo enak odstotek maščobe v telesu, toda prvi (mladi) bo 15%, drugi - 20%. To je posledica lastnosti povečanja maščob s starostjo okrog organov in mišic.

Mišični utori

V procesu črpanja telesa nastane relief, mišice postanejo bolj opazne in po videzu spominjajo na utore. Pomembno je tudi imeti predstavo o tem, kaj je vaskularnost. Ko se odstotek vsebnosti maščobe zmanjšuje, se na telesu pojavijo žile - to je pomen tega izraza.

Vsebnost maščob v odstotkih: moško telo

3-4%

Ta odstotek maščobe je značilen za bodybuilderje v pripravah na šport. V tem primeru opazimo povečano vaskularnost - vene so vidne na skoraj vsaki mišici. Tudi mišice na zadnjici imajo majhne vrzeli, odsotnost teh pa kaže na zelo nizko vsebnost maščobe. Norma za moške je približno 2% maščobe. Prav ta količina je potrebna, da telo normalno deluje, saj maščoba ščiti organe v trebušni votlini in prsnem predelu.

6-7%

Ta kazalnik ni tako kategoričen kot prejšnji, vendar za večino predstavnikov močnega področja še vedno ni običajen. Dejstvo je, da se to odraža v videzu, na primer, oseba je videti izmučena, kar vzbuja skrb pri ljudeh okoli sebe. Takšen odstotek vsebnosti maščobe je značilen za večino modelov, njihove mišice so jasno ločene, obstaja svetla vaskularnost, vključno z mišicami okončin in trebuha. Ko so trebušne mišice jasno vidne, so mišice jasno ločene - to kaže na nizko vsebnost maščobe.

10-12%

Za moškega je to normalna raven. Seveda trebušne mišice niso tako jasno vidne kot v prejšnjem primeru, vendar so mišice stiska jasno vidne. Prav to je stanje in oblika telesa, ki si ga večina moških prizadeva. Velja za privlačnega spola. Za tak odstotek vsebnosti maščobe so značilne žlebove le na rokah in ramenih in ne na vsaki mišici.

15%

Ta raven ustreza moškim z vitko in vitko postavo. Konture mišic so jasno vidne, vendar med njimi ni vidne ločitve. Praviloma so žlebovi prekriti z majhno količino maščobe. Vendar to ne vpliva negativno na obliko telesa - figura je lepa, kljub dejstvu, da ni očitne razporeditve mišic.

20%

Za to raven vsebnosti maščob je značilna ne zelo jasna razporeditev mišic in krvnih žil. V večini primerov imajo moški majhen trebušček. Na primer, moška populacija v New Yorku ima v glavnem vsebnost maščob med 20-25%. Toda v drugih krajih se lahko ta kazalnik razlikuje. Praviloma je pri moškem z višino 180 cm in telesno maso 81 kg vsebnost telesne maščobe približno 20% maščobe.

25%

V tem primeru se znatno poveča volumen pasu, mišice in plovila praktično niso vidna. Z višino moškega 180 cm lahko najmanjši volumen pasu doseže 91 cm. Tudi za tak odstotek vsebnosti maščob je značilno rahlo povečanje volumna vratu, majhne maščobne gube. A vse to lepo skrivajo oblačila. Moški, ki imajo višjo raven maščobe, kot je navedena v tem odstavku, se soočajo z debelostjo. Trebušni tip debelosti se prepozna, če velikost pasu presega 101cm.

30%

Za ta kazalnik je značilno širjenje maščobe po telesu, vključno s tvorbo maščob v pasu, bokih, hrbtu in teletih. Vizualno je pas videti bolj kot boki, mišice sploh niso vidne, želodec se zasuka.

35%

Ko telesna teža nenehno narašča, se poveča količina maščobe, večja količina se nabira v trebuhu. Na tej ravni opazimo še bolj povešen trebuh, pas kot tak popolnoma izgine (njegova prostornina lahko preseže 101 cm). Tak želodec se imenuje "pivo".

40%

Tako kot v prejšnjem primeru je tudi telesna maščoba koncentrirana v pasu in trebuhu. Velikost pasu lahko presega 145cm. S tem kazalnikom se človek spoprijema s številnimi težavami v gibanju, zlasti na stopnicah. Težko se upognete. To so prvi signali debelosti!

Odstotek vsebnosti maščob: žensko telo

10-12%

Najnižja raven, ki jo lahko opazimo le pri ženskah, ki se ukvarjajo s bodybuildingom. Jasno so vidna plovila in mišični utori. Za normalno delovanje telesa je dovoljena vsebnost maščob 8-10%. Kaj je razlog za to razliko v primerjavi z minimalnim kazalnikom za moške (2%)?> 15-17%

Ustreza drugi ravni maščob. Tak indikator je značilen za večino modelov, ki oglašujejo spodnje perilo. Poleg tega se večina teh lahko sreča s težavami, povezanimi z oslabljeno funkcionalnostjo telesa. Mišice okončin, ramen in stiska so jasno vidne. Zaradi nizke vsebnosti maščob oblika bokov in zadnjice ni izrazita.

20-22%

V telesu večine športnikov je to odstotek vsebnosti maščob. Na okončinah opazimo majhno količino maščobe, mišice abs so jasno vidne. Najmanjša raven ločitve mišic med seboj.

25%

Značilna je za večino pripadnic nežnejšega spola. Takšne ženske ne moremo imenovati preveč tanko, a ne debelo. Na zadnjici je prisotna majhna plast maščobe, rob bokov je jasno viden. Ta raven je značilna na primer pri višini 163cm in 59kg telesne teže.

30%

Za razliko od moških, pri katerih kopičenje maščobe opazimo predvsem v trebuhu, se pri večini žensk odlaga na zadnjici in bokih. Slednji so izgovorjeni z zaobljeno obliko. 30% maščobe je zgornja meja za navadno žensko.

35%

Še večji porast bokov, zaobljene oblike prevzamejo vrat in obraz. Boki lahko presegajo 100cm, pas - 80cm. Začnite povešati trebuh.

40%

Obseg bokov lahko preseže 106cm, pas - 90cm, boki - 63cm.

45%

Na tej ravni je značilen videz opaznih gub, stanje kože se poslabša. Boki lahko presegajo 115cm, pas - 90cm. Ramena so videti opazno ožja od bokov.

50%

Boki postanejo še večji, znatno presegajo širino ramen. Stanje kože se poslabša, maščoba je jasno vidna. Boki lahko presegajo 115 cm, pas pa 101 cm. Primer: z žensko višino 163 cm in telesno maso 90 cm, polovica jih je mišične mase, preostalih 50% pa maščobe.

Kako zmanjšati odstotek telesne maščobe - Video

Na osnovi materialov: builtlean.com

Zanimivi Članki