Koliko piti vode na dan

Delež vode v človeškem telesu je približno 60% . V tem primeru ga telo nenehno izgublja, zato je treba napolniti "rezerve". O vprašanju dnevne količine vode, ki je potrebna za normalno delovanje telesa, je veliko mnenj in izjemno težko je ugotoviti, katero je zares pravilno.

Zdravstveni delavci najpogosteje pokličejo eno številko - 2 litra na dan . Hkrati obstaja mnenje, da mora človek stalno piti vodo, tudi če ne čuti žeje, saj je telo vedno v stanju skoraj dehidracije.

Edino, kar lahko z gotovostjo rečemo, je potreba po vodi vsakega posameznika neposredno odvisna od številnih zunanjih in notranjih dejavnikov, vključno z značilnostmi organizma, naravnimi razmerami in tako naprej. Predlagamo, da se upoštevajo rezultati nekaterih raziskav, v okviru katerih je bilo preučeno vprašanje porabe vode, pa tudi njen vpliv na funkcionalnost telesa in možganov. Namen tega članka je določiti dnevno stopnjo porabe vode ob upoštevanju posameznih potreb.

Vsebina

  • 1 Vpliv vode na delovanje in energijo možganov
  • 2 Kako piti vodo, da shujšate
  • 3 Vpliv količine porabljene vode na razvoj bolezni
  • 4 Skupna količina vode: so upoštevane druge tekočine
  • 5 žeja - glavni indikator
  • 6 Kako določiti svoj dnevni vnos vode "> 7 Koliko vode bi morali piti na dan in na treningih - Video

Vpliv vode na delovanje in energijo možganov

Glede na rezultate mnogih raziskav so ugotovili, da se oseba, ki trpi zaradi dehidracije, v nasprotju z drugimi hitreje utrudi. Poleg tega v tem primeru trpijo tudi možganske funkcije.

Torej je bil izveden poskus, ki je pokazal, da se pri ženskah, ki so med treningom izgubile 1, 36% tekočine, poslabša in koncentracija poslabša, pogostnost glavobolov pa se poveča.

V drugih raziskavah je postalo očitno, da zmerna dehidracija (od 1 do 3%) zaradi telesne aktivnosti ali pregrevanja negativno vpliva na številne možganske funkcije.

Tu je treba opozoriti, da je 1% telesne teže pomembna količina. Med telovadbo ali visoko temperaturo zraka se izgubi toliko tekočine, torej ko se človek obilno znoji. Zmerna dehidracija lahko negativno vpliva na sposobnost človekovega dela in zmanjša vzdržljivost.

Iz zgoraj navedenega je mogoče sklepati, da je v vsakem primeru zmerna dehidracija škodljiva. Ne glede na to, kaj ga povzroča telesna aktivnost ali pregrevanje, bodo posledice negativne tako za telo in telo kot celoto ter za duševno zdravje.

Kako piti vodo, da shujšate

Verjame se, da če pijete veliko tekočine, se vaš apetit potlači in posledično se zmanjša vaša telesna teža. Kot pojasnjujejo pristaši tega mnenja, je to posledica dejstva, da se zahvaljujoč vodi metabolični procesi pospešijo.

Glede na rezultate raziskav poraba 0, 5 litra vode hkrati začasno poveča metabolizem za 24-30%. Na grafu zgornja vrstica prikazuje, kako se poraba energije poveča, po 1, 5 ure se učinek zmanjša.

Med poskusi so ugotovili, da se z porabo dveh litrov tekočine, in sicer vode na dan, poraba energije poveča za približno 96 kalorij na dan. Tu igra vlogo vode: hladnejša je prednostna, ker telo potrebuje dodatno energijo za segrevanje tekočine, torej porabi več kalorij kot takrat, ko voda v telo vstopi. Ko pijete vodo 30 minut pred obrokom, se količina kalorij, zaužitih med obroki, zmanjša, zlasti ko gre za starejšo osebo.

Glede na rezultate ene izmed raziskav se je izkazalo, da lahko dieta, za katero je potrebno zaužiti 0, 5 litra vode pred jedjo, v 12 tednih zmanjša težo za 44% več kot pri običajni prehrani. Na splošno pitje prave količine vode pred obrokom poveča učinkovitost izgube teže, še posebej, če jo kombiniramo z dobro prehrano.

Vse zgoraj kaže, da voda resnično povzroča začasno pospešitev presnovnih procesov, pitje pred obroki pa poveča količino kalorij, ki jih porabi telo.

Vpliv količine porabljene vode na razvoj bolezni

Povečanje količine porabljene tekočine (zlasti vode) lahko pozitivno vpliva na telo in pomaga pri soočanju z nekaterimi težavami:

  • Pogost vnos vode pomaga pri zaprtju.
  • V primeru onkologije je tudi učinek pogostega pitja pozitiven. Več raziskav je pokazalo, da ljudje, ki pijejo več vode kot drugi, manj ogrožajo raka na mehurju in debelem črevesu. Vendar pa glede na rezultate nekaterih poskusov ta učinek ni bil dokazan.
  • Povečan vnos tekočine zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
  • Ker je voda potrebna za vlaženje kože, njena povečana količina, ki vstopi v telo, pozitivno vpliva na stanje kože in zmanjšuje akne. To mnenje pogosto najdemo na internetu, vendar ga ne podpirajo ustrezne študije.

Tako je očitno, da več vode pomaga pri soočanju s številnimi težavami, pa tudi preprečuje razvoj nekaterih bolezni.

Skupna voda: so upoštevane druge tekočine

Na vodno bilanco ne vplivajo samo čista voda, temveč tudi druge tekočine, ki jih človek uporablja, zlasti tiste, ki jih najdemo v pijačah in živilih.

Obstaja mnenje, da kofeinskih pijač ni treba upoštevati pri dnevnem vnosu tekočine, saj je kofein diuretik. Vendar pa so med raziskavami ugotovili, da imajo takšne pijače zelo šibek diuretični učinek.

Poleg tega je voda v večini hrane: meso, jajca, ribe, sadje, zelenjava in tako naprej. Če človek uživa hrano, bogato z vodo, čajem, kavo ali drugimi pijačami, je zelo verjetno, da za vzdrževanje vodnega ravnovesja ne potrebuje povečane hitrosti tekočine (razen če gre za osebo z močnim potenjem).

Torej je očitno, da je treba v celotni porabljeni vodi upoštevati vse tekočine in ne le vodo. Kava in čaj nista izjema, prav tako tudi bogata z vodo in sočna hrana.

Žeja je glavni pokazatelj

Za normalno delovanje telesa in na splošno za preživetje je pomembno nenehno vzdrževati tekočinsko ravnovesje. Narava je najboljši svetovalec. Zdravo telo se odlično spopada s kompleksnimi nalogami in možganom pošilja signale v primeru kakršnih koli težav ali potreb. Žeja - je signal telesa, da obstaja potreba po vodi.

Večina ljudi ne bi smela razmišljati o količini porabljene vode, še bolj pa naj vas skrbi. Zanesljivejši mehanizem kot žeja preprosto ne obstaja. Poleg tega ni treba upoštevati nobenih pravil, vse se zgodi na naraven in naraven način.

Vendar pa ni mogoče zanikati, da je v nekaterih primerih potrebna povečana hitrost vnosa tekočine. Na primer, če govorimo o bogatem znojenju, ki je posledica velikega fizičnega napora ali povečane aktivnosti, pa tudi vročine. Ključnega pomena je pravočasno vzpostaviti vodno ravnovesje. Kar zadeva športnike, morajo zaradi rednih in intenzivnih treningov, poleg več tekočine, tudi zapolniti oskrbo z elektroliti.

Tudi pri ženskah med dojenjem se poveča potreba po tekočini. Enako velja za obdobje bolezni, ki jih spremlja driska in bruhanje. Za starejše je načelo upoštevanje vnosa tekočine na dan. To je posledica kršitev delovanja mehanizmov za uravnavanje žeje, ki se pojavljajo s starostjo.

Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo, da večini ljudi ni treba skrbeti za vodno ravnovesje, saj bo žeja oddala signal, ko bo potrebna tekočina. Vendar obstajajo številne izjeme in nekateri zunanji in notranji dejavniki, ki kažejo na potrebo po povečani količini vode.

Kako določiti svojo dnevno potrebo po vodi

Na to vprašanje ni konkretnega odgovora, kot je že jasno iz tega članka. Preveč je odvisno od okoliščin in značilnosti telesa. Toda, če želite razumeti to vprašanje, lahko izvedete poskus. Nekateri delajo bolje in postanejo bolj aktivni, ko pijejo več tekočine. Pri drugih pa nasprotno povzroči negativno reakcijo, saj morate počivalnik obiskati pogosteje.

Glavno pravilo - vam ni treba nenehno razmišljati o svoji vodni bilanci in vso pozornost usmeriti na to. Vse je mogoče poenostaviti - upoštevajte spodaj navedena načela:

  1. Pijte, ko nastopi žeja.
  2. Ne pijte, kadar imate občutek, da žeja poteši (to je, ne pijte "skozi moč").
  3. S povečanim potenjem spremljajte ponovno vzpostavitev vodnega ravnovesja.

Koliko vode spiti na dan in na treningih - Video

Zanimivi Članki