Stroge diete ne bodo zdržale vsakega dekleta, ki želi shujšati. Učinkovit rezultat v boju proti odvečni teži zagotavlja redna telesna aktivnost. Dobra možnost je vrtenje obroča. Če vsak dan ponavljate preprosto vadbo, lahko shujšate in poleg tega pridobite ženstvene oblike.
Ko se naučite, kako zasukati obroč, ne hitite, da takoj hitite v boj s odvečnimi kilogrami. Najprej preberite nekaj pravil, sicer vsa dejanja ne bodo dala želenega rezultata.
Obroček hula naj ustreza velikosti svoje ljubice. Visoko dekle bo imelo obroč velikega premera, manjši pa manjši. Obroč poleg vas na tleh naj sega do stegna - to je idealna velikost za športno opremo. Prve razrede je treba izvajati z uporabo najlažjega hula-obruča. Navsezadnje bo težak primerek na koži pustil modrice, ki jih navada ni vajena, in čim lažji je, manj so neprijetne pike in občutki. In da preprečite njihov videz, je vredno delati v tesnih oblačilih ali zaviti brisačo okoli pasu.
Vsebina
- 1 Osnovna tehnika vrtenja
- 2 masažni obroči
- 3 Dodatna obremenitev
- 4 Popravite zgoraj navedeno
- 5 prednosti in slabosti
- 6 Kako zasukati obroč za izgubo teže - Video
Osnovna tehnika vrtenja
Če deklica še nikoli ni obrnila obročka nase, potem morate najprej zaviti roke okoli njega in narediti nekaj krožnih gibov.
Tu so osnovna pravila za vrtenje obroča:
- Pomembno je, da zavzamete pravilen začetni položaj: hrbet mora biti raven, noge pa morajo biti združene. Če jih postavite, tudi na širino ramen, se učinek ne bo osredotočil na pas, temveč bo raztresen po telesu;
- roke se ne smejo vmešavati: jih je treba zapreti v ključavnico za glavo ali jih podaljšati na stranice, tako da je koncentracija samo na gibih pasu;
- premikati se mora samo želodec, če med vrtenjem povežete medenico in prsni koš, ne pričakujte učinka vaje;
- poskusite narisati krog z želodcem, to vam bo pomagalo pravilno premikati;
- rotacije je treba izvajati v eno smer, po možnosti v smeri urinega kazalca - to je bolj priročno.
Pravilno bo, če se na vrtenje obročka pripravite tako, da naredite nekaj ogrevalnih vaj: počepi, upogibanje na stranice ali naprej in nazaj. Tako se bodo mišice ogrele in tonirale. Dolgočasna monotona gibanja ne bodo prinesla pravega užitka brez vaše najljubše glasbe ali zanimivega filma, koristno je mogoče kombinirati s prijetnim.
Kolesa ne morete zasukati na pasu tako na prazen želodec kot na polno. Bolje je počakati nekaj ur po jedi, po obroku pa je tudi posedanje bolje kot dve uri kasneje. Kateri del dneva se boste lotili, si izberete - nekdo ima čas le zvečer, nekdo pa je bolj priročen zjutraj pred delom. Če imate težave s spanjem, je najbolje, da predavanje odložite do večera pred spanjem. Vadba spodbuja utrujenost in trden spanec.
Potrebno je nadzorovati ritem vrtenja kopita. Če prehitro nastavite tempo, se lahko kmalu naveličate. Ko začne hula obroč drsiti navzdol, hitrost vrtenja pospešite in amplituda poveča, potem se bo vrnila nazaj v pas.
Za začetek bo zadostovalo 15–20 minut treninga na dan, vsakih nekaj dni pa je treba trajanje tečajev z obročem za hujšanje povečati za 2–5 minut. Ko se navadiš na obroč, bolečina in podplutbe izginejo, lahko povečaš obremenitev s težjim izstrelkom. V ta namen lahko dva kolobarja povežete skupaj z lepljenjem z električnim trakom. In hula obroč lahko naredite težje, če vanj nalijete pesek.
Masažni obročki
Najboljši učinek je mogoče doseči z vadbo z masažnim obročem. Tehtajo več kot običajno, zato aktivno krepijo mišice, intenzivno vplivajo na maščobna tkiva. Tako teža hitreje odteče, pas pa se vleče navzgor.
V masažnih obročkih, težjih od 1, 2 kg, so vgrajeni magneti, ki učinkoviteje nasičijo kri s kisikom, spodbudijo srčno-žilni sistem in črevesje ter pospešijo presnovo.
Na žalost ni dovoljeno, da vse kategorije ljudi delajo težke masažne obroče. V te kategorije spadajo nosečnice, poškodovane osebe in ženske, ki so imele carski rez. 
Dodatna obremenitev
Obvladali v tako preprosti vaji lahko nalogo malo zapletete. Nabor vaj je mogoče razširiti, da izboljšate rezultat. Na primer, lahko razvijete okretnost in koordinacijo tako, da naredite več korakov na stran, ne da bi nehali zasukati obroč na pasu.
S povečanjem intenzivnosti gibov, torej s pospeševanjem rotacij in širšo njihovo amplitudo, je mogoče okrepiti trebušne mišice. Poleg tega bodo tako intenzivne vaje in tudi glasba ter dodatni gibi z drugimi deli telesa - nogami in rokami prispevali k izgubi približno 600 kalorij na uro treninga.
Območje vpliva hula-hoop se lahko rahlo premakne, na primer na boke. Izvedite tako imenovano drsno vrtenje, morate spustiti obroč na kolena in nato dvigniti na prsni koš. In tolikokrat.
Seveda bo pomanjkanje priprav vplivalo na spretnost. Konveksni boki spreminjajo amplitudo in obroč pade, kljub temu pa je lahko redno treniranje spretno.
Popravite zgoraj navedeno
Tako je treba učinkovite vaje za hula-obroč izvajati po naslednjih pravilih:
- Naj vam ustreza glede na višino in stopnjo treninga;
- rotacije mora izvajati samo želodec in ne celo telo, izvajati jih je treba z majhno amplitudo in v smeri urinega kazalca;
- čas pouka in njihovo kompleksnost je treba postopoma povečevati;
- Priporočljivo je kombinirati obroč z dodatnimi vajami.
Prednosti in slabosti
Kot vsaka druga telesna vadba, usmerjena v kurjenje odvečne maščobe v človeškem telesu, ima tudi vrtenje obročja naslednje pozitivne vidike:
- varnost - ni nevarnosti poškodb določenega izstrelka, to je, če izvajate vaje s obročem, ne morete niti pasti niti udariti, ta predmet je minimalno travmatičen;
- preprostost - osnovna gibanja vam omogočajo, da zasukate obroč tudi za majhne otroke in starejše, to je zelo enostavna vaja;
- kompleksnost - razredi s obročem imajo kompleksen učinek na celotno telo, širijo pozitiven učinek po telesu: lahko zmanjšate težo, prilagodite neprijetne obrise pasu in izboljšate tudi stanje telesa kot celote.
Vendar obstajajo tudi negativni vidiki v vrtilnih razredih hula-obruka, ki pa jih je malo:
- nizka intenzivnost - metodologija hujšanja s obročem, čeprav učinkovita, vendar ne najbolj intenzivna; teža bo počasi odhajala, in da boste opazili spremembe v silhueti, boste morali tudi počakati; če pa vrtenje obročka kombinirate s kakšno drugo telesno aktivnostjo, na primer s počepi, abs, upogibanjem ali tekom, pa tudi z varčno dieto (zavračanje moke, jedo po režimu z zadnjim obrokom 3-4 ure pred spanjem in vklopite v prehrani več zelenjave in sadja) potem pozitiven rezultat ne bo dolgo prišel;
- videz sledi na telesu je najpomembnejša pomanjkljivost, vendar se pokaže šele po treningu s težkim obročem, previdnostni ukrepi pa so samo zato, da občutljive dele telesa zaščitite pred grobimi učinki športne opreme: samo ovijete debelo brisačo okoli pasu ali si bolj nataknite oblačila.
Kot vidite, je pri takšnih dejavnostih veliko več prednosti kot minusov, njihov pomen pa presega zadnjega, zato ne čakajte, da pride poletje, začnite se pripravljati na sezono, učite se in postanite vitkejši.
Kako zasukati obroč, da shujšate - Video
