Ta program je primeren za dekleta, ki želijo shujšati in se lahko dva dni na teden posvetijo treningom.
Prva vadba se osredotoča na noge, druga na celotno telo. Izbirajte uteži tako, da boste dali vse od sebe in imeli moč, da naredite pravo število ponovitev.
Prvi dan
1 - počepi 3-4 sklopi po 15-20 ponovitev.
2 - Lunge 3-4 pristopov po 15-20 ponovitev.
3 - Nog curl 3 sklopi po 15 ponovitev
4 - Stiskalnica za mrežo pod kotom (45 stopinj) 3 sklope po 12 ponovitev.
5 - Podaljšek palice izza glave 3 sklopi po 12 ponovitev.
6 - Pritisnite 3 sklope po 20-30 ponovitev.
Drugi dan
1 - počepi s široko nastavitvijo nog - 3-4 sklopi po 15-20 ponovitev.
2 - Stiskalnica za noge - 3-4 kompleta po 15-20 ponovitev.
3 - Sedežni podaljšek - 3 sklopi po 15 ponovitev
4 - hiperekstenzija - 3 sklopi po 12-15 ponovitev
5 - Potisk zgornjega bloka za glavo - 3 sklopi po 12 ponovitev
6 - Blok vleko do trebuha - 3 sklopi po 12 ponovitev
7 - izmenično dvižne palčke, ki sedijo - 3 sklope po 12-15 ponovitev
8 - Pritisnite 3-4 sklope po 20-30 ponovitev.
