Kolikokrat na dan morate jesti

Telesna teža osebe je neposredno odvisna od tega, koliko hrane v kaloričnem ekvivalentu vnese v telo in koliko prejete energije porabi čez dan. Oba vidika vplivata na to, ali oseba izgubi težo ali se, nasprotno, izboljša.

Vsebina

  • 1 Kolikokrat na dan morate jesti "> 2 Ali je mogoče izgubiti kilograme tako, da odbijete tri obroke na dan?
  • 3 Kateri čas morate jesti?
  • 4 nadzor lakote
  • 5 Zakaj pogostejši obroki pomagajo izgubiti težo?
  • 6 Kolikokrat na dan morate jesti, da pridobite maso?
  • 7 Koliko kalorij morate zaužiti na dan?
  • 8 Povzetek

Kolikokrat na dan morate jesti?

V večini člankov o hujšanju svetujemo, da jemljejo hrano 4-5 krat na dan, pri čemer zagotavljajo, da brez upoštevanja tega pravila ni mogoče shujšati. Hkrati se prehrana "navadnih" ljudi - ki jih jedo 3-krat na dan - samodejno prepozna kot napačna.

Druga pomembna točka, ki jo omenja skoraj povsod, je, kdaj točno jesti. Pogosto lahko preberete ali slišite, da v jutranjih urah kalorije, ki vstopajo v telo, zgoreli, zvečer (najpogosteje gre za obrok po 18.00) pa se nasprotno odlagajo v telesno maščobo.

Z drugimi besedami, zjutraj lahko tesno jeste in ne skrbite za povečanje telesne maščobe, zvečer pa se celo lahka solata spremeni v odvečno težo. Verjame se, da zavrnitev zajtrka postane glavni sovražnik za tiste, ki želijo ostati ali, nasprotno, pridobiti zaželeno harmonijo.

Ali je mogoče izgubiti kilograme z zavrnitvijo treh obrokov na dan?

Na to temo je bilo izvedenih veliko raziskav, ki so dokazale, da je skupno število zaužitih kalorij in ne pogostost obrokov ključnega pomena. Ljudje, nagnjeni k prenajedanju, je treba razumeti, da bodo s tremi ali petimi obroki na dan pojedli veliko. Druga pomembna stvar je, katero hrano zaužijemo.

Hrana, bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati, povzroči zvišanje krvnega sladkorja in po kratkem času spet pade, torej občutek lakote, da se vrne. Zato človek, ko jedo sladkarije in izdelke iz moke (ne iz polnozrnatega žita), hitro želi spet prigrizek.

Koliko časa moram jesti ">

Nadzor lakote

Ljudje, ki trpijo zaradi odvečne teže, se običajno ne morejo spoprijeti z občutkom lakote. Takšno vedenje v prehrani nastane kot posledica sistematičnih motenj. Telo se navadi, da dobi veliko preprostih kalorij in potrebuje vsakih nekaj ur novo porcijo. Rezultat tega je hormonsko neravnovesje.

Popolna zavrnitev hrane ne more dati takojšnjega učinka. Presnova se začne spreminjati šele po treh dneh, takšno stradanje pa tudi ni dobro. Če želite svojo prehrano prilagoditi pravi, morate slediti svoji lakoti. Če pride v 2-3 urah po obroku, potem človek poje preveč sladkega in kruha, torej praznih kalorij in premalo vlaknin, torej zelenjave.

Zakaj pogostejši obroki pomagajo izgubiti kilograme?

Glede določenega števila obrokov čez dan ni znanstvene utemeljitve, ki bi pripomogla k izgubi teže, vendar obstajajo določena priporočila. Če povečanje števila obrokov pomeni zmanjšanje kalorij zaradi majhnih porcij, ta pristop deluje. To je posledica dejstva, da človek začne spremljati, kaj poje.

Če jeste hitro hrano, ki vsebuje 700-900 praznih kalorij, potem pet obrokov na dan ne bo prineslo nobenih rezultatov. To velja tudi za prigrizke za pico, polovico pogače za skodelico čaja po večernem obroku. Zato, ko je mogoče nadzirati kalorije le, ko se poveča število obrokov, je bolje, da sledite tej poti.

Kolikokrat na dan morate jesti za povečanje telesne teže "> Koliko kalorij morate zaužiti na dan?

Odgovor na to vprašanje je odvisen od zastavljenega cilja. Če želite shujšati, morate na dan zaužiti največ 1800-200 kalorij. To lahko dosežemo s tremi obroki na dan, če bo v enem obroku od 600 do 700 kcal. Vseboval naj bi 70-80 gramov pravilnih (kompleksnih) ogljikovih hidratov, 30 gramov beljakovin in od 20 do 25 gramov maščob.

Moški za pridobitev mišične mase potrebuje vsaj 2700-2900 kcal na dan. To količino kalorij lahko dosežemo, če jih zaužijemo pet ali šestkrat na dan, večino tega pa bi morali zaužiti med zajtrkom in kosilom. Preostali del ogljikovih hidratov je treba po treningu za moč pustiti za obrok.

Povzetek

Število obrokov ne vpliva na hitrost presnove. Hujšate lahko s tremi obroki na dan. Pogosti prigrizki čez dan, če ne spremljate kalorij, nasprotno, povečujejo težo. Mnogo pomembneje je spremljati, kaj se poje.

Zanimivi Članki