Kardio trening je odličen način za kurjenje podkožne maščobe, še posebej v kombinaciji z nizkokaloričnimi dietami. Takšen trening vključuje tek, plavanje, kolesarjenje, pouk na posebni kardiovaskularni opremi. V procesu takšnih vaj ne pride samo do aktivnega hujšanja, ampak tudi trenira srčno-žilni sistem, povečuje se splošna vzdržljivost telesa. Močno je izvajati popolno kardio vadbo doma, brez naprav in simulatorjev
Pozor! Med vajami ne morete počivati šele po zaključku kroga!
Vsebina
- 1 Plyometric push-up
- 2 Burpy
- 3 Plezalec
- 4 Squat Jumping
- 5 Sumo počepi
Plyometric push ups
Imenujejo jih tudi "eksplozivno." Izhodiščni položaj kot pri običajnih potiskih: ležeča opora. Razlika je v tem, da je treba v času potiskanja trup s trudom potisniti navzgor, roke naj se zravnajo in odtrgajo od tal. Nato morate tiho pristati. Vajo lahko zapletete: v času ločitve rok od tal naredite bombaž. Potisne naredimo 15-krat.
Burpy
Ta vaja je veliko bolj zapletena. Začetni položaj - na štirinah, kolena naslonjena na prsni koš. Z ostrim potiskom vržemo noge nazaj in gremo v ležeči položaj. S tega položaja se spet vrnemo na vse štiri. Potem skočimo navzgor, iztegnemo celo telo, roke nad glavo naredijo bombaž. Vrnili smo se na vse štiri. Vse to je treba izvajati nenehno, ne da bi se ustavili. Ponovite burpy 20-krat.
Plezalec
Odlična vaja za abs, še posebej bočno. Stojte v točki ležati na iztegnjenih rokah. S hitrim gibom potegnite levo koleno do prsnega koša in pripeljite nogo nazaj. Potem to storimo z desno nogo. Kolena čim hitreje potegnite do prsi, kot da bi tekli navkreber. To je treba storiti 30-krat (15 za vsako nogo).
Squat Jumping
Začetni položaj - stoji, roke za glavo. Čučite in nato močno skočite, roke ostanejo za glavo. Na tak način skačemo 15-krat. Omeniti velja, da mora biti tehnika vadbe pri vaji pravilna. Kolena ne smejo preseči nogavic, kot da sedite na namišljenem stolu. Ta tehnika daje največjo obremenitev mišic zadnjice in zadnjega dela stegna.
Sumo počepi
Začetni položaj - stoječe, roke ob telesu. Čučanj, noge narazen, roke hkrati postavljene v žarišču med nogami. To je podobno pozi sumoborcev, od tod tudi ime. Iz tega položaja potisnite noge nazaj s potiskom, tako da boste v fokusu med ležanjem na iztegnjenih rokah. Vrnemo se v sumo počep, se vrnemo v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev.
Izvedba enega kroga vadbe ne bo trajala več kot 10 minut. Ko se telo navadi na obremenitev, je treba hitrost povečati. Trenirati morate vsaj trikrat na teden. Spodnja tabela prikazuje seznam vaj in število ponovitev za vsako.
| Vaja | Število ponovitev |
| Plyometric push ups | 15 |
| Burpy | 20 |
| Plezalec | 30 |
| Squat Jumping | 15 |
| Sumo počepi | 15 |
Te vaje so vključene v kompleks priljubljenega trenda crossfit. Kaj je njegova posebnost "> odstotka maščobnega tkiva. Če vaje dopolnite z dieto, ki vsebuje veliko beljakovin in maščob, potem bodo maščobe postopoma iztisnile mišice. Dobili boste čudovito telo, ne da bi v telovadnici zapravili čas in denar!
